Kako smanjiti ego : jednostavne mentalne djelotvorne tehnike

1. Uvod

Razmislite o proteklom tjednu ili čak posljednja 24 sata. Jeste li se uhvatili kako se osjećate uvrijeđeno, tražite potvrdu ili se uzrujavate kada stvari ne idu kako bi htjeli?

To je ego na djelu.

Iako je određeni osjećaj “ja” prirodan, napuhani ego nas neizbježno udaljava od sreće, sklada i duhovnog rasta. Svjesnim trudom na mentalnoj razini možemo postupno smanjiti utjecaj ega i osjetiti veći mir iznutra.

Evo nekoliko praktičnih, psihološki utemeljenih koraka koje možete početi primjenjivati ​​već danas za prevladavanje ega.

2. Jednostavne mentalne tehnike za smanjenje ega

2.1 Prevladajte mane osobnosti

Mane osobnosti (MAO) su negativne karakterne osobine, poput ljutnje, pohlepe i ljubomore, koje su usko povezane s egom. Što više nedostataka imamo, to je naš ego jači. Da biste ih prevladali, slijedite ove savjete :

•  Prestanite se fokusirati na tuđe mane

Kada stalno tražimo mane u drugima, ne uspijevamo vidjeti Božansko u njima. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na njihove kvalitete i pogledajte u sebe kako biste identificirali područja za svoje poboljšanje.

• Preusmjerite negativne misli na duhovni rast

Pretvorite misli, neprimjereno ponašanje ili postupke koji proizlaze iz nedostataka u misli ili postupke usmjerene na duhovnu praksu ili Boga.

Na primjer, ako netko ima manu ljutnje, može pomisliti : „Kad sam ljut, zaboravljam Boga. Koja je onda razlika između mene i nekoga tko ne radi duhovnu praksu? Zašto bih gubio vrijeme koje mi je Bog dao na duhovnu praksu i postizanje Blaženstva ili na napredak prema Njemu?“

Ako netko ima manu osjećaja povrijeđenosti ili pretjerane emocije, može pomisliti : „Lako se povrijediti znači da je moja svijest o sebi još uvijek visoka. Još sam daleko od Boga. Umjesto da se osjećam povrijeđeno, trebao bih osjećati tugu što se moja čežnja za Bogom ili moje pojanje Njegovog Imena još uvijek nije povećalo.“

• Nemojte biti obeshrabreni ili nestrpljivi

Kada se mane ponovno pojave, nemojte se osjećati poraženo. Budite zahvalni na prilici da vidite svoj ego u akciji i učite iz njega. Prihvatite, otpustite, ispravite i ostanite u sadašnjosti.

Korištenje autosugestija i procesa uklanjanja mana osobnosti (PDR) pomaže postupnom brisanju negativnih dojmova iz podsvijesti.

2.2 Prihvatite svoje greške

Ego napreduje poricanjem. Jednostavan čin izgovaranja „Bio sam u krivu“ odmah slabi njegov stisak.

Prihvaćanje raste u fazama :

• U početku, kada osjetite potrebu da branite svoju pogrešku od nekoga tko vam je ukaže, pokušajte ne govoriti i umjesto toga je zapišite. Zapisivanje pomaže u postizanju objektivnosti.
• Ako ste nekoga povrijedili, traženje oprosta pomaže vam da dodatno smanjite svoj ego.
• Svaka pogreška nas nečemu uči. Stoga zapišite što ste naučili kako biste spriječili ponavljanje iste greške sljedeći put. To potiče prihvaćanje u podsvijesti i smanjuje negativne osjećaje koji često prate grešku. Sa stavom učenja, pozitivnost raste.

To njeguje pozitivan, na učenje usmjeren način razmišljanja i smanjuje egocentrično razmišljanje.

2.3 Gajite poniznost

Postoji izreka : „Poniznost donosi milost učenima.“ Bez obzira koliko znamo, naše će znanje uvijek biti ograničeno u usporedbi s beskonačnom Božjom mudrošću. Pamteći to i ophodeći se sa svim i svakim s poštovanjem, prirodno smanjujemo ego i otvaramo se Božanskoj milosti.

2.4 Prestanite tražiti pohvalu

Nakon što učinimo nešto dobro, često očekujemo priznanje. Isprobajte ove korake kako biste skrenuli fokus sa sebe :

• Suzdržite se od spominjanja svojih postignuća osim ako nije potrebno.
• Kada ste pohvaljeni, umjesto da se usredotočite na sebe, priznajte doprinos svog tima, Gurua ili Boga.
• Podsjetite se da su čak i vaši talenti i intelekt darovi od Boga, bez kojih ne možete ništa postići.

Ovaj način razmišljanja pretvara ponos u zahvalnost.

2.5 Uspoređujte se s naprednijima od vas

Zdrava usporedba može biti motivirajuća. Umjesto da se uspoređujete s ljudima s manje iskustva ili znanja, ugledajte se na one koji su ispred vas. To potiče rast i skreće vaš fokus s egocentrizma.

2.6 Igranje s djecom

Djeca žive u sadašnjosti, oslobođena ponosa i pretvaranja. Igranje s njima može nas podsjetiti na jednostavnost, čistoću i bezuvjetnu ljubav – a sve to pomaže u razgradnji ega.

2.7 Zastanite prije reakcije

Mnogi sukobi nastaju zbog impulzivnog reagiranja. Kada osjetite ljutnju, povrijeđenost ili iritaciju :

• Zastanite na trenutak. Negativne emocije poput ljutnje i povrijeđenosti najjače su kada se incident upravo dogodio.
• Duboko dišite ili pojajte dok se ne smirite. Ako se možemo suzdržati i pojati dok se malo ne smirimo, to nam pomaže da postanemo stabilni.
• Razmislite o situaciji iz duhovne perspektive. Duhovne perspektive mogu se razlikovati od svjetovnih. Međutim, upravo će vam duhovne perspektive pomoći da djelujete u skladu sa svojim višim ja i duhovno rastete.

To sprječava eskalaciju situacija, smanjuje negativnost i potiče objektivnost.

2.8 Govorite nježno i pristojno

Naš ton odražava naš ego. Tiho i s poštovanjem govorimo i pomažemo u smanjenju percepcije arogancije i potičemo osjećaj sklada s drugima.

2.9 Zadržite ugodan izraz lica

Osmijeh može učiniti čuda. Održavanjem toplog i ugodnog izraza lica dok slušate druge, činite da se osjećaju sigurno, cijenjeno i poštovano. Također vas podsvjesno podsjeća da se usredotočite na druge, a ne na sebe.

2.10 Ne prekidanje drugih u razgovoru

Aktivno slušanje pomaže u učenju od drugih. Također, prekidanje drugih može učiniti da se osjećaju ignorirano ili obeshrabreno.

2.11 Neka prevladaju želje drugih

Ego inzistira na “mojem načinu“. Možete ga početi smanjivati ​​tako što ćete svjesno davati prioritet tuđim preferencijama u malim stvarima.

Na primjer, ako postoji neslaganje oko toga koji restoran posjetiti, odaberite onaj koji drugi preferiraju. S vremenom, ova jednostavna navika trenira um da cijeni tuđu sreću jednako kao i svoju.

3. Zaključak

Smanjenje ega ne znači potiskivanje individualnosti; radi se o prevladavanju egocentričnosti i povezivanju s nečim većim od sebe. Vježbanjem poniznosti, samorefleksije i empatije prirodno doživljavamo više mira, bolje odnose i dublji duhovni rast.

Počnite s malim, ostanite dosljedni i otkrit ćete da život postaje lakši kada ego popusti svoj stisak.