Hogyan csökkentsük az egót: Egyszerű mentális technikák, amelyek működnek

1. Bevezetés

Gondoljon vissza az elmúlt hétre, vagy akár csak az elmúlt 24 órára. Észrevette magán, hogy megsértődik, elismerésre vágyik, vagy feldühödik, amikor a dolgok nem az elképzelései szerint alakulnak?

Ez az egó működés közben.

Bár az “én” bizonyos szintű érzékelése természetes, a felfújt egó elkerülhetetlenül eltávolít minket a boldogságtól, a harmóniától és a spirituális fejlődéstől. Szándékos mentális szintű erőfeszítésekkel fokozatosan csökkenthetjük az egó befolyását, és nagyobb belső békét élhetünk át.

Íme néhány gyakorlatias, pszichológiailag is megalapozott lépés, amelyeket már ma elkezdhet alkalmazni az egó leküzdése érdekében.

2. Ego Egyszerű mentális technikák az egó csökkentésére

2.1 A személyiséghibák leküzdése

A személyiséghibák (PD-k) olyan negatív jellemvonások – mint például a harag, a kapzsiság és a féltékenység –, amelyek szorosan kötődnek az egóhoz. Minél több hibánk van, általában annál erősebb az egónk. Leküzdésükhöz kövesse az alábbi iránymutatásokat:

• ​Ne mások hibáira koncentráljon

Amikor folyamatosan mások hibáit keressük, nem vesszük észre bennük az Istenit. Ehelyett próbáljon a jó tulajdonságaikra összpontosítani, és tekintsen magába, hogy azonosítsa a saját fejlődésre szoruló területeit.

• Irányítsa át a negatív gondolatokat a spirituális fejlődésre

Alakítsa át a hibákból fakadó gondolatokat, nem megfelelő viselkedést vagy cselekedeteket olyan gondolatokká vagy cselekedetekké, amelyek a spirituális gyakorlatra vagy Istenre fókuszálnak.

Például, ha valakinek a harag a hibája, gondolhatja ezt: “Amikor dühös vagyok, elfeledkezem Istenről. Akkor mi a különbség köztem és aközött, aki nem végez spirituális gyakorlatot? Miért pazarolnám el azt az időt, amit Isten adott nekem a spirituális gyakorlatra, az Üdvösség elérésére, vagy arra, hogy Őfelé haladjak?”

Ha valakinek a sértődékenység vagy a túlzott érzelgősség a hibája, gondolhatja ezt: “A könnyű sértődékenység azt jelenti, hogy az éntudatom még mindig magas. Még mindig távol vagyok Istentől. Ahelyett, hogy megbántva érezném magam, inkább amiatt kellene szomorkodnom, hogy az Isten iránti vágyakozásom vagy az Ő Nevének kántálása még mindig nem növekedett.”

• Ne csüggedjen és ne legyen türelmetlen

Amikor a hibák újra felszínre kerülnek, ne érezze magát legyőzöttnek. Legyen hálás a lehetőségért, hogy működés közben láthatja az egóját, és tanulhat belőle. Fogadja el, engedje el, javítsa ki, és maradjon a jelenben.

Az önszuggesztiók és a Személyiséghibák Eltávolítása (PDR) folyamatának használata segít fokozatosan kitörölni a negatív lenyomatokat a tudatalattiból.

2.2 Fogadja el a hibáit

Az egó a tagadásból táplálkozik. Már az az egyszerű cselekedet is azonnal gyengíti a szorítását, ha kimondjuk: “Tévedtem“. Az elfogadás szakaszosan fejlődik :

• Kezdetben, amikor ellenállást érez és meg akarja védeni a hibáját, miután valaki rámutat, próbáljon meg nem megszólalni, hanem inkább írja le. A leírás segít az objektivitás megteremtésében.
• Ha megbántott valakit, a bocsánatkérés segít tovább csökkenteni az egóját.
• Minden hiba megtanít minket valamire. Ezért írja le, mit tanult, hogy elkerülje ugyanannak a hibának a megismétlését a legközelebb. Ez elősegíti az elfogadást a tudatalattiban, és csökkenti a hibázást gyakran kísérő negatív érzéseket. A tanulni vágyó hozzáállással növekszik a pozitivitás.

Ez egy pozitív, tanulásra fókuszáló gondolkodásmódot ápol, és csökkenti az énközpontú gondolkodást.

2.3 Fejlessze az alázatot

Van egy mondás: “Az alázat kegyelmet hoz a tanulóknak.” Bármennyit is tudunk, a tudásunk mindig korlátozott marad Isten végtelen bölcsességéhez képest. Ha ezt észben tartjuk, és mindenkivel és mindennel tisztelettel bánunk, természetes módon csökkentjük az egót, és megnyitjuk magunkat az Isteni kegyelem előtt.

2.4 Ne várja a dicséretet

Miután valami jót teszünk, gyakran elismerést várunk. Próbálja ki ezeket a lépéseket, hogy elterelje a fókuszt önmagáról :

• Tartózkodjon az eredményei megemlítésétől, hacsak nem feltétlenül szükséges.
• Amikor megdicsérik, ahelyett, hogy önmagára fókuszálna, ismerje el csapata, a Guru vagy Isten hozzájárulását..
• Emlékeztesse magát arra, hogy még a tehetsége és az értelme is az Istentől kapott ajándék, amelyek nélkül semmit sem érhetne el.

Ez a gondolkodásmód a büszkeséget hálává alakítja.

2.5 Hasonlítsa magát az előrébb járókhoz

Az egészséges összehasonlítás motiváló lehet. Ahelyett, hogy kevesebb tapasztalattal vagy tudással rendelkező emberekhez hasonlítaná magát, nézzen fel azokra, akik előrébb járnak önnél. Ez ösztönzi a fejlődést, és eltereli a fókuszt az önimádatról.

2.6 Játék a gyerekekkel

A gyerekek a jelenben élnek, mentesen a büszkeségtől és a színleléstől. A velük való játék emlékeztethet minket az egyszerűségre, a tisztaságra és a feltétel nélküli szeretetre – mindezek segítenek feloldani az egót.

2.7 Tartson szünetet, mielőtt reagál

Sok konfliktus az impulzív reakciókból fakad. Amikor haragot, sértettséget vagy irritációt érez :

• Álljon meg egy pillanatra. A negatív érzelmek, mint a harag és a sértettség, akkor a legerősebbek, amikor egy incidens éppen megtörtént.
• Lélegezzen mélyeket vagy kántáljon (ismételje Isten Nevét), amíg meg nem nyugszik. Ha vissza tudjuk tartani magunkat és kántálunk, amíg egy kicsit le nem nyugszunk, az segít stabillá válni.
• Reflektáljon a helyzetre spirituális szempontból. A spirituális nézőpontok eltérhetnek a világi nézőpontoktól. Azonban a spirituális nézőpontok fognak segíteni abban, hogy a felsőbb énjével összhangban cselekedjen és spirituálisan fejlődjön.

Ez megakadályozza a helyzetek elmérgesedését, csökkenti a negativitást és elősegíti az objektivitást.

2.8 Beszéljen szelíden és udvariasan

A hangszínünk tükrözi az egónkat. A halk és tiszteletteljes beszéd segít csökkenteni az arrogancia látszatát, és elősegíti a másokkal való harmónia érzését.

2.9 Tartson fenn kellemes arckifejezést

Egy mosoly csodákra képes. Ha meleg és kellemes arckifejezést tart fenn, miközben másokat hallgat, biztonságban érzik magukat, értékelve és tisztelve lesznek. Ez tudat alatt is arra emlékezteti önt, hogy másokra koncentráljon, ne önmagára.

2.10 Ne szakítson félbe másokat a beszélgetés során

Az aktív hallgatás segít abban, hogy tanuljunk másoktól. Továbbá, mások félbeszakítása miatt mellőzöttnek vagy elkeseredettnek érezhetik magukat.

2.11 Engedje érvényesülni mások kívánságait

Az egó ragaszkodik az “én utamhoz”. Csökkentését úgy kezdheti el, hogy apró dolgokban tudatosan prioritást ad mások preferenciáinak.

Például, ha nézeteltérés van arról, melyik étterembe menjenek, válassza azt, amelyet a többiek jobban szeretnének. Idővel ez az egyszerű szokás arra tanítja az elmét, hogy mások boldogságát ugyanolyan értékesnek tartsa, mint a sajátját.

3. Összegzés

Az egó csökkentése nem az egyéniség elnyomásáról szól; sokkal inkább az énközpontúság meghaladásáról és egy nálunk nagyobb dologhoz való kapcsolódásról. Az alázat, az önreflexió és az empátia gyakorlásával természetes módon nagyobb békét, jobb kapcsolatokat és mélyebb spirituális fejlődést tapasztalhatunk meg.

Kezdje kicsiben, maradjon következetes, és látni fogja, hogy az élet könnyebbé válik, ahogy az egó lazít a szorításán.