Technique d’Autosuggestion A2

1. Introduction à l’Autosuggestion de type A2

Beaucoup d’entre nous passons beaucoup de temps à nous inquiéter pour notre avenir, à ressasser les événements du passé, à nous attarder sur les personnes qui nous ont jugés et de manière générale, à nous focaliser sur les aspects de notre vie qui nous laissent insatisfaits et tristes. Les pensées négatives, les émotions et les réactions surgissent avec une telle intensité que nous nous y noyons. Il est normal que des désaccords apparaissent au sein d’une relation proche. Cependant, quand un échange de mots apparemment simple ou un désaccord se situe hors de nos limites émotionnelles, le problème commence. Quand cela se produit, nous avons tendance à dominer la conversation avec l’attitude de « j’ai raison », de râler, d’évoquer des choses blessantes, de ressasser le passé, etc… Cela mène à de la rancœur et à d’autres disputes, et l’autre personne se renferme sur elle-même. De telles réactions finissent par refroidir la relation et personne ne veut admettre son erreur. Quand nous avons une réaction (exprimée ou non exprimée), nous nous sentons complètement en accord avec notre comportement et nous avons toujours le sentiment que l’autre personne est en faute. Il n’y a pas de place pour l’introspection.

Cependant, comment nous sentons-nous après une telle dispute ? La vérité est que lorsque nous nous mettons en colère, nous finissons par ressentir un maximum de douleur et d’instabilité. Nous nous sentons épuisés, fatigués et nous nous retrouvons dans une attitude de combat ou de fuite. La plupart d’entre nous avons du mal à briser ce schéma négatif et à libérer l’esprit des réactions. Y a-t-il un moyen de purifier l’esprit agité ? Les réactions sont des impulsions négatives provenant des impressions de notre esprit subconscient. Pour surmonter les réactions, il existe une technique spirituelle, les Autosuggestions de type A2, qui permettent de remplacer les réactions et les schémas de pensée négatifs par des réponses appropriées. Avec la pratique spécifique consistant à répéter ces Autosuggestions, les impressions de défauts de personnalité dans le subconscient diminuent et nous faisons l’expérience de la légèreté. Cela peut faire une énorme différence dans notre bonheur et notre confort au quotidien.

2. Définition de la technique d’Autosuggestion A2

La technique d’Autosuggestion A2, également connue sous le nom de Technique de substitution de réponse, nous permet de substituer les réponses incorrectes de notre esprit par des réponses correctes. Cela nous aide à surmonter les réactions où nous sommes principalement responsables de l’erreur causée par des incidents de courte durée. Dans ce cas, la durée de l’incident provoquant la réaction est importante pour décider de choisir ou non la technique A2. La durée de la réaction n’est pas prise en compte. Par exemple, si un collègue de travail nous explique comment ranger les tasses de café et que nous avons une réaction à ce sujet pendant plusieurs heures, nous choisirons toujours la technique A2, car la durée de l’incident qui a provoqué notre réaction, dans ce cas notre collègue qui nous dit comment ranger les tasses, est courte.

Utiliser l’Autosuggestion A2 pour surmonter les réactions incorrectes lorsque la durée de l’incident est courte.

Vous trouverez ci-dessous un exemple illustrant l’utilisation de la technique d’Autosuggestion A2.

Exemple : Quand le père de Rosangel lui a demandé d’étudier au lieu d’aller à un concert de musique, elle a eu une réaction en pensant qu’il ne la laisse jamais aller à des concerts de musique.

Dans cette erreur, l’incident, à savoir le père de Rosangel qui lui dit d’étudier plutôt que d’aller au concert, n’a duré que quelques minutes. Cependant, il se peut que Rosangel ait des réactions et ne parle pas à son père pendant plus d’un jour. Ainsi, la technique A2 serait utilisée.

2.1 Le format pour formuler une Autosuggestion de type A2

Voici son format :

Ainsi, dans le cas de l’erreur mentionnée ci-dessus, l’Autosuggestion ci-dessous pourrait être utilisée.

• L’Autosuggestion commence avec “Quand” suivi de la partie de l’erreur qui est le véritable déclencheur (ici, le père de Rosangel lui dit de ne pas aller à un concert de musique).
• Ensuite, on indique que la remarque du père est correcte, suivi de la réaction qui est désirable dans cette situation (dans ce cas-ci, que Rosangel écoute son père et étudie).
• La technique d’Autosuggestion A2 peut être utilisée pour surmonter les défauts tels que critiquer les autres, la colère, l’irritabilité, une nature belliqueuse, une nature impénitente,  l’obstination, la méfiance, la supériorité, la fierté, etc.

2.2 À propos des réactions et des différents types de réactions

Une réaction est une réponse désagréable que nous avons face à une situation donnée, car nous ne sommes pas en mesure de l’accepter. Nous avons l’habitude de penser aux réactions uniquement en terme de colère. Cependant, on considère qu’il y a également une réaction à chaque fois que notre esprit ressent des émotions négatives envers une personne dans une situation ou au cours d’une interaction. Exemples: se sentir blessé, être émotif, jaloux, orgueilleux, etc.

Des pensées, émotions ou actions incorrectes font partie de la réaction. Elles peuvent se produire ensemble dans une erreur, ou même seules. Par exemple: “Quand je suis rentré à la maison après une longue journée de travail et que j’ai vu les journaux et les vêtements étalés sur le lit, je me suis énervé et n’ai cessé de penser à la raison pour laquelle ma femme Marie n’avait pas rangé la pièce. Je suis très fatigué et c’est moi qui dois le faire si tard, alors qu’elle est occupée à regarder la télévision et à perdre son temps. Je lui ai parlé avec colère à ce sujet.” Ici, les pensées, émotions et actions incorrectes font partie de l’erreur.

Les réactions peuvent être de différents types. Elles peuvent être exprimées ou  inexprimées. Des exemples de réactions exprimées et inexprimées sont donnés ci-dessous.

Une réaction exprimée se produit lorsque nous réagissons physiquement ou verbalement face à une situation contraire à notre souhait. Par exemple :

• Lorsque j’étais coincé dans les embouteillages, j’étais agacé et je réagissais en criant aux autres conducteurs en klaxonnant continuellement.
• Lorsque mon mari m’a servi un café, j’ai eu une réaction en lui disant que je ne le boirai pas car il est tiède, alors que je préfère le café bien chaud. 

Une réaction inexprimée se produit lorsque, dans une situation donnée, nous avons une réaction interne que nous n’exprimons pas. Nous ne faisons que la garder à l’esprit et la ruminer. Les réactions inexprimées sont plus préjudiciables car elles consomment notre énergie mentale. Comme nous ne les exprimons pas ou ne trouvons pas de solution, elles peuvent devenir extrêmes. Si les réactions inexprimées ne sont pas identifiées et traitées, elles peuvent augmenter l’impression du défaut de personnalité dans notre subconscient. Quand une réaction est exprimée, elle perd en intensité et l’esprit se sent soulagé. On peut aussi obtenir une solution après l’avoir exprimée.

Idéalement, on ne devrait pas s’exprimer de manière réactive, mais plutôt dans la perspective de chercher une solution.

Voici des exemples de réactions inexprimées :

• Quand mon amie Tia m’a dit que la nouvelle recette que j’ai préparée n’était pas très bonne, j’ai eu une réaction interne en pensant qu’elle était difficile.
• Lorsque les augmentations de salaire annuelles ont été annoncées au travail et que mon collègue Mark a eu une augmentation de salaire plus importante que moi, j’ai eu une réaction interne que Mark a été augmenté car il flatte toujours le patron. Je ne pourrais jamais agir de cette façon.

La technique d’Autosuggestion A2 peut être utilisée à la fois pour des réactions incorrectes exprimées et inexprimées pour lesquelles la durée de l’incident est courte.

3. Comment savoir quand choisir la technique d’Autosuggestion A2

Vous trouverez ci-dessous une représentation visuelle montrant quand sélectionner la technique A2.

Prenons l’erreur ci-dessous comme exemple concret pour savoir quand choisir la technique A2.

Exemple :

Quand Emma a suggéré des améliorations à notre patron pour un projet sur lequel j’avais travaillé, je me suis sentie fâché en pensant qu’elle essayait de me rabaisser.

Analyse de l’exemple :

1. La première question que nous devons nous poser pour déterminer le type d’Autosuggestion est la suivante – le défaut de personnalité de qui est-il principalement la cause du stress dans la situation ou qui est responsable de l’erreur? Ici, c’est soi-même, car Emma essaie d’améliorer le projet, mais j’ai une réaction à cause de mes défauts.
2. La prochaine question que nous nous posons est la suivante: «Cette erreur est-elle une action, une pensée ou une émotion incorrecte, ou est-ce une réaction incorrecte?» Il s’agit ici d’une réaction envers Emma.
3. Enfin, nous voudrions savoir si l’incident qui a provoqué la réaction est un incident de courte durée. Dans ce cas, Emma n’a parlé de mes erreurs que pendant quelques minutes. Il s’agit donc d’un incident de courte durée.

Ainsi, d’après l’analyse, une Autosuggestion A2 peut être utilisée.

L’Autosuggestion peut être :

Quand Emma suggère des améliorations à notre patron pour un projet sur lequel j’ai travaillé, je réaliserai que ces corrections m’aideront à devenir encore meilleur dans mon travail, j’accepterai calmement la situation et je vais travailler sur les corrections.

• La perspective utilisée peut varier selon le tempérament, la personnalité et ce que l’esprit trouve attrayant ou facilement acceptable. Choisir une perspective acceptable permet d’apporter des changements positifs plus rapidement.
• Pour la technique A2, nous ne devons pas mentionner le défaut dans l’Autosuggestion. Par exemple, nous n’avons pas besoin de formuler l’Autosuggestion comme “Quand Emma suggère des améliorations à mon patron concernant mon projet et que je me fâche…”
• L’exception est que si nous n’avons pas conscience du défaut de personnalité, le fait de mentionner le défaut dans l’Autosuggestion aide à développer la prise de conscience.

Toute cette analyse est montrée dans l’image ci-dessous :

4. Exemples d’Autosuggestions de type A2

Dans cette partie, nous vous donnons divers exemples dans lesquels on peut généralement avoir une réaction. Le diaporama ci-dessous couvre les sections suivantes pour chaque erreur

1. L’erreur
2. L’analyse
3. Une Autosuggestion proposée

Veuillez noter que nous avons fourni différentes Autosuggestions pour chaque erreur. La raison est que différentes personnes, en fonction de leur personnalité et de leur esprit, seront plus réceptives à certaines perspectives qu’à d’autres.

5. Conclusion

À un moment donné de la vie, il est possible que l’on se retrouve dans des situations similaires à celles présentées ci-dessus. On peut aussi avoir réagi négativement à de telles situations, en se faisant mal et en blessant les autres. Plus tard, après avoir réfléchi à notre comportement, nous souhaitons peut-être avoir pu mieux réagir, mais au moment même, la situation a fait ressortir le pire de nous. De telles réactions peuvent avoir des répercussions à long terme et peuvent même briser irrémédiablement des relations. Bien que nous espérons tous pouvoir tirer des leçons de nos erreurs, en réalité la prochaine fois que la situation se présente, la même histoire se répète une fois de plus. Il semble que nous sommes pris dans un cercle vicieux, sans issue.

La technique d’Autosuggestion A2 nous aide à trouver une solution. Cela nous aide non seulement à tirer les leçons de nos erreurs et à identifier nos défauts de personnalité, mais également à entraîner notre esprit à réagir de manière appropriée. À mesure que nous poursuivons la méthode PDR et utilisons des Autosuggestion A2, nous sommes en mesure de rester stable et de réagir correctement dans différents incidents. Grâce à la pratique, les impressions positives s’enracinent dans nos attitudes et nous changeons pour le mieux.