1. 開篇序
你是否失去過親人，並經歷了長時間無法控制的悲傷？你是否有在突如其來襲擊你家鄉的洪水之下失去了你的財產，使得你的人生在一瞬間永遠改變？可能你必須面對一個難對付和蠻不講理的老闆，而換工作又不是選擇。人生中可能會有很多這種超出我們掌控的情況。人們的行為舉止也會出乎我們的意料。他們經常會在沒有我們的同意或認可之下影響到我們的人生。我們要應付這些沒有辦法改變的壓力情況會消耗能量，並令我們感到疲倦和困惑。如果我們不面對這些壓力，這種持續性的壓力可能會導致抑鬱、焦慮和其它的精神障礙。每個人都會通過自己的應對機制來處理這些無法改變的情況。
我們通常會想‘為什麼偏偏是我’？我們都會想有沒有有效的方法來預防這些負面的反應。我們要如何在沒辦法控制情況的時候，而避免受到壓力？在面對人生中的挑戰和困難時，我們該如何保持鎮定？
我們可能試過通過自己的方式來接受情況。然而，由於我們潛意識中那些人格缺陷的印象的力量，我們需要經過掙扎才能完全接受並放下情況。通常，負面思想在我們的腦海中會持續性地循環著，將我們拖回過去的情況中。這總會導致一種無助和絕望的感覺。所以，當我們感到無能為力來改變情況的時候，究竟有沒有使我們能夠面對這些情況的辦法呢？B2自我暗示技術是人格缺陷去除過程 中的一種技術。它是專門用來克服這一類的負面反應。
2. B2自我暗示技術的定義
B2自我暗示技術是在我們受到由他人的錯誤所導致的壓力和不快樂的時候而適用的。在我們沒有辦法克服他人的人格缺陷或改變不利情況/形勢的時候可應用。
B2自我暗示技術是在我們經歷壓力或不快樂的時候而適用的。可以在以下兩種情況之一而應用：
- 別人給自己帶來壓力，而我們不可能改變他們的人格缺陷
- 我們不可能改變不利的情況 / 形勢
這些情況包括（不會接受他人意見的）長輩所犯的錯誤或是一些無可避免的悲慘狀況，如一個親近的家庭成員被診斷有絕症，或面臨自然災害等。在這種情況下，我們可以為腦海提供達觀的道理，幫助自己保持鎮定，並接受情況。在這裡要注意的一點是，雖然錯誤或情況是由於他人的人格缺陷所導致的，但B2自我暗示是為了對治我們對情況的反應。所以，就人格缺陷去除過程而言，專注點應該永遠在於改變自己。通過這個過程，即使負面的反應是由他人或情況所導致的，可是我們想要改變的是自己的思想和反應。
2.1 B2自我暗示的格式
它的格式是：
讓我們來看一個具體的例子，如何起稿B2自我暗示。
自我暗示是以‘每當’開始。然後是錯誤部分，也就是觸發情況的部分（在這個例子當中是貴重物品被盜了）。接下來，要加上達觀的道理，就是：儘管如此，我們的家人是安全的，而且這才是真正的福。
在這個句子裡，我們意識到家人是安全的有助於給我們心理帶來安慰。這就是說，我們並沒有失去了一切。因為全家人很安全，我們就可以重建一切。通過這些B2自我暗示，一個人就獲得力量來面對具有挑戰性的情況，並保持堅忍。
3. 何時應用B2自我暗示，以及如何分析
以下的流程圖顯示了該什麼時候選擇B2自我暗示技術。
讓我們對一個情況/短處舉一個實際的例子來幫助我們瞭解該什麼時候選擇B2自我暗示技術。
錯誤/短處：‘我（埃倫）在聽到醫生說我的阿姨艾莉森的癌症復發了，並且她沒剩多少時間的時候，我就被絕望的感覺所壓倒。
我們在這種情況或短處（在這裡是感到絕望）發生之後，利用以上的流程圖，我們需要問一些問題。如此，我們可以判斷出要應用哪一類型的自我暗示。
問題1：在這個情況中，主要是誰的人格缺陷給我們帶來最多的壓力或是壓力是由什麼造成的？（請注意：我們可以問以上其中的一個問題。）
答案：在這個情況中，埃倫的阿姨（艾莉森）的困境是給埃倫帶來壓力的主要原因。
問題2：錯誤屬於不正確的行為、想法或情緒還是不正確的反應？
答案：在這裡，埃倫情緒上的絕望回應（反應）是由於阿姨的癌症復發了。
問題3：我們能不能改變該情況？
答案：在這裡，情況不大會改變，因為醫生已經這樣說了。
我們提供了兩種B2自我暗示來克服這種絕望的感覺：
- 每當我（埃倫）因為我阿姨沒剩多少時間的情況而感到難過的時候，我會向神祈禱來提高我的信仰，相信祂會照顧她的。我會平靜地專心於唸誦。
- 每當我（埃倫）因為我阿姨沒剩多少時間的情況而感到難過的時候，我會意識到現在是照顧她的時候。所以，我會照顧好她，並珍惜跟她一起的時間。
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請記住 – 對於每個關聯到他人，而引起我們的反應或壓力的情況，我們就需要分析該情況來判斷出我們能否改變情況。 |
例如，當珍妮絲向約翰尋求幫助，而約翰斷然拒絕的時候，她感到傷心。以前，約翰需要幫助的時候，珍妮絲馬上就去幫忙了。
- 如果說，珍妮絲是約翰的老闆而約翰有著不喜歡幫忙的態度，那麼珍妮絲可以直接告訴約翰讓他來幫忙。在這個情況下，因為我們可以改變給我們帶來壓力的人或情況，我們就應該應用B1的自我暗示。
- 然而，如果約翰是珍妮絲的祖父，他喜怒無常而且通常不願意幫助別人的話，那麼珍妮絲不太可能讓她的祖父改變主意而幫助她。所以，在這種情況下，我們應該適用一個B2的自我暗示。
4. B2自我暗示對腦海有安撫作用
當我們面對悲慘狀況的時候，做B2自我暗示有助於安撫腦海。因為我們接受了我們無法改變的情況，我們內心的負擔就被解除了。因此，它成為了面對壓力情景和抑鬱思想的強力解藥。
當我們在關聯到別人的日常情況中適用B2自我暗示的時候，這會幫我們保持客觀，超脫和不受影響的態度。如此，我們可以輕鬆地度過一天。以前，別人讓我們感到憤怒和怨恨的不好選擇和消極行為，現在不再影響我們了。
對於人生中的重大事件而言，B2自我暗示給我們提供了一種達觀的態度。我們會意識到這樣的許多事件都是由於命運而發生的。如果一個人經歷了自然災害並失去了所有物質財產，那麼這個人真的很幸運他還能生存下來。很多人都沒有意識到的是，命運對於我們生命中發生的事件佔有約65%的根本原因，包括所有的重大事件，如婚姻和死亡。這對於’我們生活裡的事情為什麼會發生?’的問題提供了靈性原因。所以，這一知識可以幫我們保持更為達觀的觀點。
5. B2自我暗示的例子
讓我們看看在哪些情況可以適用B2自我暗示。在這些情況中，我們沒有辦法改變情況或他人的行為。
6. 結語
我們最好的計劃也可能會因為我們意想不到而改變人生的大事件就脫軌，如嚴重疾病、失業或離婚。人生不總會以預期的形式發生。我們對最惡劣的情況能做的準備有限。我們可以準備最好的計劃以及擁有最好的專業知識，但事情也會出錯。最後，還是需要我們自己去處理。
所以，當最好的計劃失敗的時候，我們可以控制的是對情況的回應/反應和自己的態度。可是，說到比做到要容易。當我們要面對具有挑戰性的情況時，保持正面的看法需要很大的努力和勇氣。不過，如果我們以正確的方式訓練我們的心理，這是有可能的。B2自我暗示是一種解決方法，讓我們能夠應付自己無法掌控的情況。定期做這些自我暗示有助於重組自己的心理，以便能夠接受那些無法改變的情況。如此做到，我們就能體會平靜和穩定。
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