Table of Contents
1. B2 tipi Otosükjesyona giriş
Sevilen birini kaybettiniz ve uzun süre kontrol edilemeyen bir keder yaşadınız mı? Memleketinizi vuran ani bir selde mülk kaybettiniz ve bir anda hayatınız sonsuza dek değişti mi? Belki de mantıksız zorba bir patronla başa çıkmak zorundasınız ve şu anda işinizi değiştirmek bir seçenek değil. Hayatta kontrolümüz dışında birçok böyle durum olabilir. İnsanlar beklenmedik şekilde davranır ve çoğu zaman bizim onayımız veya rızamız olmadan hayatımızı etkiler. Değiştiremeyeceğimiz stresli durumlarla başa çıkmak enerjimizi tüketebilir ve bizi yorgun ve kafası karışık hissettirebilir. Kontrol edilmezse, devam eden stres depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel bozukluklara yol açabilir. Herkes değiştiremediği durumlarla başa çıkmak için kendi kişisel başa çıkma mekanizmalarını kullanır.
Sık sık “Neden ben?” sendromuna kapılırız ve bu olumsuz tepkileri önlemenin etkili bir yolu olup olmadığını merak ederiz. Kontrolümüz dışında olan durumlarda stresten nasıl korunabiliriz?
Hayattaki zorluklar ve güçlüklerle karşı karşıya kalırken nasıl sakin kalabiliriz? Durumu kendi yöntemlerimizle kabul etmeye çalışmış olabiliriz. Ancak, bilinçaltındaki zihinsel izlenimlerin (kişilik kusurlarının) gücü nedeniyle, onu tam olarak kabul edip bırakmakta zorlanabiliriz. Sık sık negatif düşünceler zihnimizde dönüp durmaya devam eder ve bizi duruma geri çeker. Bu kaçınılmaz olarak çaresizlik ve umutsuzluk hissine yol açar. Öyleyse, değiştiremediğimizi hissettiğimiz durumlarla yüzleşmenin bir çözümü var mı? KKG (Kişilik Kusurları Giderme) sürecinde yer alan B2 Otosükjesyonları, özellikle bu tür reaksiyonlar veya olumsuz tepkileri aşmak için tasarlanmıştır.
2. B2 Otosükjesyon tekniğinin tanımı
B2 Otosükjesyon tekniği, başkalarının yaptığı yanlışlar nedeniyle stres veya mutsuzluk yaşadığımızda ve onlardaki kişilik kusurlarını aşmak veya olumsuz durumu/koşulları değiştirmek için hiçbir şey yapılamadığında kullanılır.
B2 Otomatik Öneri tekniği, stres veya mutsuzluk yaşadığımızda ve
- Başkalarının kişilik kusurlarını düzeltmek mümkün değilse
- Ya da olumsuz durumu/koşulları değiştirmek mümkün değilse kullanılır.
Bunlar, herhangi bir düzeltmeye açık olmayan yaşlılar tarafından yapılan yanlışlar veya yakın bir aile üyesinin ölümcül bir hastalıkla teşhis edilmesi, doğal bir afetle karşı karşıya kalma gibi kaçınılmaz trajik durumlar olabilir. Bu gibi durumlarda zihne felsefi bir akıl yürütme verilir, bu da sakin kalmamıza ve durumu olduğu gibi kabul etmemize yardımcı olur. Burada dikkat edilmesi gereken bir nokta, yanlış veya durum başkalarının kişilik kusurları nedeniyle gerçekleşse bile, B2 Otosükjesyonun reaksiyonumuzu/tepkimizi yanlışa/duruma yöneltecek olmasıdır. Bu nedenle, Kişilik Kusurları Giderme (KKG) sürecinde odak noktası her zaman kendimizi değiştirmektir. Bu süreçle, başka bir kişi veya durum olumsuz reaksiyonu tetiklemiş olsa bile, kendi düşünce ve reaksiyonumuzu değiştirmeye çalışırız.
2.1 B2 tipi Otosükjesyonu düzenleme formatı
Formatı şöyledir :
Öyleyse, bir durum örneğine ve bir B2 Otosükjesyonun nasıl hazırlanabileceğine bakalım.
Otosükjesyon, ‘ne zaman’ ile başlar ve ardından gerçek tetikleyici olan yanlışın o kısmı gelir (burada değerli eşyaların çalınmasıdır). Bunu, her şeye rağmen, ailenin güvende olduğu ve gerçek nimetin bu olduğu yönündeki felsefi mantıklı düşünme izler.
Burada, ailenin güvende olduğunun farkına varmak, zihnin her şeyin kaybolmadığı rahatlamasını sağlamaya yardımcı olur. Tüm aile güvende olduğu için her şeyi yeniden inşa edebiliriz. Bu tür B2 Otosükjesyonlar sayesinde, zorlu durumlarla yüzleşmek ve metin kalmak için güç kazanırız.
3. B2 Otosükjesyon tekniğinin ne zaman kullanılacağı nasıl seçilir ve analiz edilir
Aşağıdaki akış şeması, B2 Otosükjesyon tekniğinin ne zaman seçileceğini görsel olarak göstermektedir.
B2 Otosükjesyon tekniğinin ne zaman seçileceğini anlamak için pratik bir durum/eksiklik örneği alalım.
Yanlış/eksiklik : ‘Ben (Ellen), doktor teyzem Alison’un kanserinin geri döndüğünü ve artık çok fazla zamanı kalmadığını söylediğinde umutsuzluğa kapıldım.’
Yukarıdaki akış şemasına bakıldığında, böyle bir olay veya eksiklikten (bu durumda umutsuzluk duygusu) sonra hangi tip Otosükjesyonun kullanılacağını belirlemek için kendimize sormamız gereken sorular şunlardır.
Soru 1 : Stres durumunda temel olarak kimin kişilik kusuru stresin nedenidir veya strese ne sebep olur? (Lütfen dikkat edin : Sorulardan herhangi birini sorabiliriz.)
Cevap : Ellen’ın yaşadığı stres, esas olarak teyzesi Alison’ın durumundan kaynaklanmaktadır.
Soru 2 : Bu yanlış hatalı bir eylem, düşünce veya duygu muydu yoksa hatalı bir reaksiyon muydu?
Cevap : Burada, teyzesinin kanserinin geri dönmesinden dolayı Ellen’ın duyduğu umutsuzluk bir duygusal tepkidir (reaksiyon).
Soru 3 : Durum değiştirilebilir mi yoksa değiştirilemez mi?
Cevap : Burada, doktorların söylediği gibi durumun değişmemesi muhtemeldir.
Umutsuzluk duygusunu aşmak için kullanılabilecek iki olası B2 Otosükjesyon aşağıda verilmiştir.
- Ne zaman ben (Ellen) teyzem Alison’un az zamanı kaldığına üzülsem, Tanrı’nın ona bakacağına dair inancımı artırması için dua edeceğim ve sakince zikir çekmeye odaklanacağım.
- Ne zaman ben (Ellen) teyzem Alison’un az zamanı kaldığına üzülsem, bunun onunla ilgilenme zamanı olduğunun farkına varacağım. Bu yüzden ona bakacağım ve onunla kalan zamanımızın değerini bileceğim.
 |
Hatırlatma – Başkalarıyla ilgili ve bir reaksiyona veya strese neden olan her olay, değiştirilebilir olup olmadığını belirlemek için analiz edilmelidir. |
Örneğin, Janice yardım istemek için John’u aradığında, John onu sert bir şekilde reddettiği için incindi. John geçmişte yardıma ihtiyaç duyduğunda, Janice hemen yardım etmek için gitmişti.
- Şimdi, eğer Janice işyerinde John’un patronu ise ve John yardım etmemeye yönelik bir tavır sergiliyorsa, o zaman Janice John’a düzgün davranmasını ve gelip yardım etmesini söyleyebilir. Burada, strese neden olan kişiyi veya durumu değiştirmek mümkün olduğundan, B1 Otosükjesyon kullanılmalıdır.
- Ancak, John, Janice’in genellikle başkalarına yardım etmek istemeyen huysuz bir dedesi ise, Janice’in dedesinin fikrini değiştirip ona yardım etmesini sağlaması pek olası değildir. Bu nedenle bu senaryoda B2 Otosükjesyon kullanılmalıdır.
4. B2 Otosükjesyonlar zihni yatıştırır
B2 Otosükjesyonlar almak, trajik koşullar karşısında zihni yatıştırmaya yardımcı olur. Değiştiremeyeceğimiz şeyler için kabullenme geldikçe yük hafifler ve bu da stresli durumlarla ve depresif düşüncelerle yüzleşmek için güçlü bir çare haline gelir.
Diğer insanları içeren günlük durumlar için kullanıldığında, B2 Otosükjesyonlar nesnel, tarafsız ve tepkisiz kalmamıza yardımcı olur, böylece gün boyunca kolayca ilerleyebiliriz. Daha önce bizi çileden çıkaran ve kin tutmamıza neden olabilecek başkalarının kötü seçimlerinden ve olumsuz eylemlerinden etkilenmeyiz.
Hayatın büyük olayları hakkında, B2 Otosükjesyon, birçok buna benzer olayın kaderden kaynaklandığını fark ettiğimiz için felsefi bir yaklaşım sağlar. Bir kişi doğal bir afette yer alır ve tüm maddi varlıklarını kaybederse, o zaman o kişi hayatta kalabildiği için gerçekten şanslıdır. Birçok insan, kaderin evlilik ve ölüm gibi tüm büyük olaylar da dahil olmak üzere hayatımızda olan olayların yaklaşık %65’inin altında yatan sebep olduğunun farkında değildir. Bu bilgi bile, olayların nedenini açıklayan manevi bir gerekçe sağlayarak daha felsefi bir bakış açısı benimsememize yardımcı olabilir.
5. B2 tipi Otosükjesyonlara örnekler
B2 Otosükjesyonların kullanılabileceği bazı durumlara bakalım. Bu örneklerde, durumu veya diğer kişinin davranışını değiştirmek için hiçbir şey yapılamaz.
6. Sonuç
En iyi planlar, ciddi bir hastalık, işsizlik veya boşanma gibi beklenmedik hayat değiştiren olaylar tarafından raydan çıkabilir. Hayat her zaman beklendiği gibi gitmez. En kötü durum senaryolarına hazırlanabileceğimiz yalnızca sınırlı sayıda yol vardır. En iyi hazırlığa ve en iyi uzmanlığa sahip olabiliriz, ancak yine de işler ters gidebilir ve durumu halletmek bize kalır.
Bu nedenle, en iyi planlar başarısız olduğunda, kontrol edebildiğimiz şey farklı durumlara verdiğimiz tepkiler/reaksiyonlar ve tutumlarımızdır. Ancak bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Zorlu durumlarla karşı karşıya kaldığımızda, olumlu bir bakış açısı sürdürmek çok çaba ve cesaret gerektirir, ancak zihnimizi doğru şekilde koşullandırarak mümkündür. B2 Otosükjesyonlar, kontrolümüz dışındaki tüm bu durumlarla başa çıkmamızı sağlayan bir çözümdür. Bu Otosükjesyonları düzenli olarak almak, değiştirilemeyeni kabul etmek için zihni yeniden şekillendirmeye yardımcı olur. Böylece, bir kişi sakinlik ve istikrar hissi deneyimleyebilir.