Da li djeluju afirmacije?

Da li djeluju afirmacije?

1. Uvod

‟Nikada neću biti dovoljno dobra!” – Pomisao je odjeknula u Jenniferinom umu nakon što je napravila još jednu pogrešku na poslu. Čistom snagom volje i nakon šalice kave, pribrala se i počela ponavljati afirmaciju u sebi – “Ja sam najbolja, dobra sam u svom poslu”.

Međutim, prošle su tri godine otkako je dobila ovaj posao, no bez ikakvog znaka napredovanja. Svaka greška dovodila je do daljnjeg pada samopouzdanja i afirmacija koju je čitala u knjizi za samopomoć činila se sve manje vjerojatnom.

Afirmacije se već dugo koriste od strane psihologa i u knjigama za samopomoć kako bi pomogle ljudima u prevladavanju negativnih i beskorisnih misli. Iako su popularne, pomažu li one doista u prevladavanju ključnih problema u životu ljudi? Zašto je Jenniferina vjera u afirmacije počela nestajati? Na kraju dana koristimo pomagala poput afirmacija jer želimo održiva rješenja za prevladavanje životnih problema. Pitanje je – jesu li su afirmacije odgovor na to?

2. Što je afirmacija ?

Afirmacije su pozitivne izjave koje se mentalno ponavljaju. One mogu pomoći u prevladavanju negativnosti, izgradnji samopouzdanja i uočavanju pozitivnih promjena u nama samima, u cjelini. Redovitim prakticiranjem afirmacija započinjemo drugačije razmišljati i ponašati se. Da bi se povećala njihova učinkovitost, koriste se i neki drugi načini kao što su vizualizacija, vježbe disanja, meditacija, svjesne životne promjene, postavljanje nekih specifičnih ciljeva itd.

U nastavku su navedeni neki aspekti koje treba imati na umu pri oblikovanju pozitivnih afirmacija

  • Trebamo pažljivo birati svoje riječi kad postavljamo afirmacije jer riječi utječu na um.
  • Trebamo odabrati samo pozitivne riječi u afirmacijama.
  • Afirmacije trebaju biti formulirane u sadašnjem vremenu.
  • Ako ih učinimo realnim, pomažu da se postigne željeni učinak.
  • Također, treba ih reći s nekim osjećajem.
  • Afirmacije pomažu da se uvjerimo u pozitivnu misao bez obzira na stvarne okolnosti.

3. Neki primjeri afirmacija

U nastavku su navedeni neki primjeri afirmacija.

  • Ja sam savršenog zdravlja, fizički, mentalno, emocionalno i duhovno
  • Imam unutarnji mir i zadovoljstvo.
  • Sve što danas radim bit će uspješ

4. Različiti tipovi afirmacija

Postoje različiti tipovi afirmacija koje obuhvaćaju gotovo sve što želimo prevladati ili poboljšati. Mogu se koristiti za ljubav, zdravlje, novac, mentalno zdravlje, tjeskobu, uspjeh, za djecu, itd.

5. Dobrobiti korištenja afirmacija

Korištenje pozitivnih afirmacija pomaže u uklanjanju negativnih misli. U izvjesnoj mjeri to može povećati samopouzdanje i potaći pozitivno djelovanje. Ako je umu dozvoljeno da radi po svom, onda se on zadržava na negativnosti. Um je sam po sebi tvrdoglav po prirodi. Dakle, samo čitanje pozitivnih afirmacija pomaže dati neki pozitivan smjer  i entuzijazam. To može stvoriti osnovu za razvoj pozitivnog uma.

Uobičajeno se afirmacije formuliraju na psihološkoj razini. Međutim, kada se duhovni element doda afirmacijama, one postaju još učinkovitije. Neki primjeri duhovnih afirmacija mogu biti :

  • Zbog Božje milosti, moja je priroda postala vrlo otvorena, lagana i blažena.
  • Zbog Božje milosti, mogu oprostiti ljudima koji su me povrijedili.
  • Zbog Guruove milosti, oslobodio sam se briga koje imam.
  • Uz Božju milost, moj um je uvijek pozitivan.
  • Uz Božju milost, vrlo lako mogu naučiti svaku novu stvar.

6. Djeluju li pozitivne afirmacije ?

6.1. Popratne informacije

Mnogi su psiholozi pristalice afirmacija kao sredstva za poboljšanje mentalnog zdravlja i reakcije ljudi na životne situacije. Međutim, ono što nije toliko poznato jest da su reakcije ljudi na situacije u potpunosti povezane s načinom na koji podsvjesni um te osobe reagira na situacije. Dakle, vrlo je važno razumjeti što može utjecati na učinkovitost afirmacija i mogu li one prevladati različite prepreke u ljudskoj psihi. Krenimo korak unatrag i pogledajmo neke popratne informacije :

  • O umu : 90% uma čini podsvijest, koja je izvan svjesnosti osobe, dok samo 10% uma čini svjesni um. Utisci u podsvjesnom umu razvijali su se tijekom mnogo života i imaju i duhovne elemente. Kad bilo što (poput negativnog odgovora na situaciju) ima duhovni aspekt, to se mora riješiti na duhovnoj razini. Pogledajte članak o prirodi svjesnog i podsvjesnog uma da biste saznali više.
  • O osobnosti : Brojne impresije u podsvjesnom umu osobe čine njegovu osobnost. Pozitivne impresije koje pomažu osobi tijekom njegovog života ili duhovne prakse čine njegove kvalitete, dok negativne impresije koje štete u životu ili duhovnoj praksi čine njegove mane osobnosti. Pogledajte članak o kvalitetama i manama osobnosti.
Da li djeluju afirmacije? Stoga, da bi psihološka tehnika poput korištenja afirmacija mogla učinkovito riješiti probleme na psihološkoj razini, ona se treba pozabaviti impresijama mana osobnosti u podsvjesnom umu osobe.

6.2 Ograničenja afirmacija

Uzimajući u obzir duhovnu prirodu uma, kroz istraživanje zasnovano na duhovnoj znanosti utvrdili smo neka ograničenja afirmacija :

1. Afirmacije djeluju samo na svjesni um – Kada osoba koristi afirmaciju, njezin je utjecaj prvenstveno ograničen na svjesni um. Međutim, svjesni um čini samo 10% uma. Dakle, afirmacije imaju ograničen utjecaj u smislu prevladavanja negativnih osobina pojedinca jer djeluju samo na svjesni um.

2. Afirmacije su općenite i nisu specifične – um uvijek djeluje u odnosu na specifične situacije. Dakle, kada kažemo opće izjave, naš um to ne prihvaća u potpunosti.

Na primjer, razmotrimo sljedeću situaciju :

‘Osjećao sam se inferiornim na zabavi jer sam osjetio da su svi moji prijatelji bogatiji od mene.’

Ako sebi damo afirmaciju, “Ja sam bogat ili Ja vrijedim i zaslužujem novac” to se ne odnosi na konkretnu situaciju. U ovom slučaju, situacija se dogodila na zabavi na kojoj sam se osjećao inferiorno u odnosu na moje prijatelje.

Dakle, impresija osobne mane inferiornosti ostaje netaknuta i na njoj se ne radi. Prema tome, moj se um i dalje zadržava na incidentu i osjećam se uznemireno zbog toga, što pojačava osjećaj manje vrijednosti, poništavajući time samu svrhu afirmacije.

Iz ovog je primjera vidljivo kako afirmacije doista djeluju više na površinskoj razini. Afirmacije ne obuhvaćaju temeljne impresije, koje su pravi uzrok svih problema.

3. Budući da afirmacije ne moraju nužno odgovarati stvarnosti, um ih prepoznaje kao željeno mišljenje

Da li djeluju afirmacije?

Ako su afirmacije koje se opetovano daju umu nerealne, tada ih um odbacuje.

Na primjer, recimo da imam nasilnog supruga i borim se s teškim situacijama vezanim za to.

Ako si dam afirmaciju ‟Okružena sam ljubavlju”, to može izgledati kao skrivanje boli i zlostavljanja što je pravi problem, pod tepih.

 

4. Afirmacije ne uzimaju u obzir duhovne čimbenike

Da li djeluju afirmacije?Kako bismo ilustrirali ovo ograničenje afirmacija, uzmimo sljedeći primjer. Pretpostavimo da čeznem dijeliti svoj život s partnerom. Realnost je, međutim, ta da se nisam udala jer svaki put kada naiđem na nekoga, raziđemo se u posljednji trenutak. Razlog zašto se nisam uspjela udati je u stvari zbog moje teške sudbine. Zapravo mi je u ovom životu suđeno da ostanem neudata.

Ako bih sebi htjela dati afirmaciju – “Naći ću najboljeg životnog partnera” – negdje na putu, moj će ga um potpuno odbaciti. Ovdje afirmacija nije uspjela jer nije uzet u obzir duhovni čimbenik.

5. Ako umu predugo prikazujemo nerealnu sliku i onda čovjek bude pogođen surovom stvarnošću, lažni se mjehurić stvoren afirmacijom raspline poput balona od sapunice što može dovesti do daljnje štete poput nedostatka vjere ili sloma :

Da li djeluju afirmacije?

 

Pretpostavimo da uzmemo afirmaciju: ‟Uspješan sam u svemu što radim.” Ali ako ne uspijem na ispitima i pod velikim sam stresom zbog situacije sa svojom obitelji, tada ovu afirmaciju naš um može protumačiti kao laž. Ako se nečiji um susreće sa stalnim odbacivanjem, to može dovesti do nedostatka vjere u afirmacije i u sebe.

 

 

7. Postoji li učinkovitiji način za postizanje potpune unutarnje promjene?

Da bismo postigli onu pravu pozitivnu promjenu u svojim osobnostima, moramo raditi na podsvjesnom umu. Duhovna je energija potrebna za poništavanje negativnih impresija mana osobnosti koje nastaju ne samo zahvaljujući mislima i radnjama iz ovog života, već i mnogim prethodnim životima.

SSRF preporučuje korak duhovne prakse pod nazivom proces uklanjanja mana osobnosti kako bi se prevladale negativne impresije u umu. Kao dio procesa, umu se daju autosugestije, specifične za situaciju, koje pomažu u prevladavanju impresije mana osobnosti. Kako se impresije smanjuju, osoba postaje čistija iznutra, što dovodi do potpune promjene. Molimo pogledajte članak – Što su autosugestije.

8. Prednosti autosugestija u usporedbi s afirmacijama

Sljedeća tablica sažima prednosti koje autosugestije imaju u odnosu na afirmacije.

Aspekt Afirmacija Autosugestija
1. Djeluje li na razini podsvjesnog uma ? Ne (djeluje samo na razini svjesnog uma) Da
2. Je li direktna ? Ne, vrlo je općenita Da, napravljena je za specificni situaciju
3. Donosi li svijest o nečijem nedostatku ? Ne Da, na različitim razinama – prije, za vrijeme i nakon što je greška napravljena
4. Odgovara li za osobne mane koje uzrokuju pogrešku ? Na općenit i nejasan nacin ​Da, na način koji je prilagođen osobnosti pojedinca
5. Obuhvaća li duhovne čimbenike ? Ne Da
6. Omogućuju li praćenje poboljšanja ? Ne Da, autosugestijama za napredak
7. Usmjerava li prema prakticiranju perspektive ? Ne Da

Da biste detaljno razumjeli ovu tablicu, molimo pročitajte odlomke u nastavku.

1. Rad na podsvjesnom umu

Afirmacije djeluju samo površinski, zato podsvjesni um ostaje netaknut jer se nije djelovalo na impresije. Autosugestije izravno djeluju na impresije mana osobnosti. Dakle, djeluje se na podsvjesni um i tako se doživljava čistoća uma. To pomaže u prevladavanju nedostataka kod pojedinca.

Na primjer, ako izgovaram afirmaciju, “svakim danom biti ću sve bolji i bolji” to mi neće pomoći da odustanem od konzumiranja alkohola. Bez obzira na to koliko savjetujemo pojedinca koji je ovisan o alkoholu o opasnostima pijenja ili koristimo opću afirmaciju, to neće trajno utjecati na njega. Neće odustati od konzumiranja alkohola čak i ako mu kažu da će mu jetra nastradati ili da može dobiti rak jetre.

Međutim, kada je autosugestija formulirana kao ‟Kad god poželim piti alkohol, postat ću svjestan da konzumiranje alkohola šteti mom zdravlju i može uzrokovati probleme s jetrom ili rak i zato ću prestati piti alkohol”, to postepeno počinje utjecati na pojedinca. Njegova navika pijenja postupno se smanjuje.

  • U prvoj fazi korištenja autosugestije sjetit će se nakon konzumiranja alkohola da nije smio piti.
  • U drugoj fazi sjetit će se da ne bi trebao piti alkohol dok pije, ali nije u stanju zaustaviti poriv.
  • U trećoj fazi, kad počne piti alkohol, sjetit će se da to ne bi trebao i prestat će.
  • I konačno, on uopće neće piti alkohol jer je impresija u podsvjesnom umu o konzumiranju alkohola izbrisana.

Metoda kažnjavanja : U autosugestijama se koristi i averzijska terapija koja se naziva i metoda kažnjavanja. Ona pomaže u bržem uvođenju promjena ako se promjena ne dogodi samo korištenjem autosugestija.

Na primjer, možemo koristiti autosugestiju za alkoholizam kao u navedenom primjeru, “Kad god poželim piti alkohol, postat ću toga svjestan, uštipnut ću se i zaustaviti tu misao jer je konzumiranje alkohola štetno za moje zdravlje i može izazvati rak.”

Rad na uzroku problema : Drugi način na koji autosugestije pomažu jest rješavanje osnovnog uzroka problema.

Na primjer, osoba može piti alkohol zbog brige ili tjeskobe. Ako je to slučaj, može se osvrnuti na ono što mu izaziva brigu ili tjeskobu. To bi moglo biti zbog nekih specifičnih događaja ili situacija u životu. Dakle, autosugestije se mogu uzeti u obzir u određenom incidentu koji pomaže ukloniti zabrinutost zbog mana osobnosti. Prema modelu uklanjanja mana osobnosti, ako se ova mana ukloni, tjeskoba će automatski nestati, a tako i ovisnost o alkoholu.

2. Specifičnost

Autosugestije su prilagođene određenim situacijama ili greškama koje su povezane s određenim manama osobnosti. U procesu uklanjanja mana osobnosti odaberu se dvije do tri mane i radi se specifična autosugestija na grešci koja se odnosi na svaku od izabranih mana. Na primjer, recimo da smo odlučili raditi na lijenosti i očekivanjima. Tada odabiremo po jednu grešku koja se odnosi na te dvije mane i napravimo autosugestiju za svaku. Ovo je odličan postupak pročišćavanja uma i zato je vrlo djelotvorno.

Autosugestije pomažu u rješavanju nezavršenih poslova iz prošlosti

Primjer : Ne mogu vjerovati drugim muškarcima i ostvariti emotivnu vezu. Razlog je taj što me je moj bivši dečko Noah ostavio zbog druge djevojke.

Autosugestija : Kad god pomislim o tome kako ću vjerovati drugom muškarcu jer može biti poput Noaha, shvatit ću da se to dogodilo u prošlosti. To je bio dio moje sudbine. Sada je Bog sa mnom i On će mi pomoći pronaći nekoga tko je drag. Zato ću biti otvorena za nova poznanstva.

3. Postoji način koji dovodi do svjesnosti što pospješuje djelotvornost

Na primjer, recimo da radim na zaboravnosti, a jedna specifična greška je zaboraviti zaključati ulazna vrata noću. Dakle, formulirana autosugestija može biti ‟Kad god idem spavati postat ću svjestan da provjerim i zaključam ulazna vrata.” Ponavljajući ovu autosugestiju, svijest o činjenju ispravnih radnji povećava se i izbjegavamo pogrešku. Na taj se način smanjuje dojam osobne mane zaboravnosti.

4. Autosugestije su formirane prema pojedinačnim potrebama tako da do promjena dolazi puno brže

Svaka je osoba različita, pa tako i pogreške koje osoba čini ili mane osobnosti koje ima. Za istu grešku, ovisno o vrsti osobnosti korijen poremećaja će se razlikovati. Na primjer, recimo da je greška: “Član mog tima Mark je pogriješio u bilanci i naljutio sam se na njega”.

Sada za dvije različite osobe, razlog za ljutnju može biti različit.

Ako imam reakciju u mislima “Kako je Mark mogao napraviti tako glupu grešku? Ja nikada ne bih napravio takvu pogrešku.”, tada u meni prevladava mana osobnosti ‟ponos”.Ili

Ako imam reakciju u mislima ‟Mark uvijek čini takve pogreške. Frustriran sam njime”., tada u meni  prevladava mana osobnosti “predrasuda”.

Autosugestije se formiraju nakon što se napravi takva analiza. Tako, one pomažu riješiti točan uzrok problema kod osobe. Zbog toga se u osobnosti vide brze pozitivne promjene.

5. Autosugestije djeluju na duhovnoj razini

U autosugestijama postoji duhovna energija. Također možemo napraviti autosugestiju s duhovnom emocijom, što znači da date perspektive mogu biti duhovne. To pomaže u dobivanju veće duhovne koristi i čini ih učinkovitijima.

Na primjer: Moja greška može biti “Strahovao sam da neću biti u stanju naučiti i razumjeti kako koristiti složene formule u programu Microsoft Excel kako očekuje moja tvrtka.”

Dakle, autosugestija na razini duhovnih emocija mogla bi biti: ‟Kad god osjetim strah od pomisli da neću moći naučiti koristiti složene formule u programu Microsoft Excel kako to očekuje moja tvrtka, shvatit ću da je Bog uz mene na svakom koraku i naučit ću vještine korak po korak. Nastavit ću pojati Božje Ime.”

Preporučujemo da radite autosugestije s ostalim koracima duhovne prakse poput pojanja Božjeg Imena, služenja Bogu itd. To pomaže u bržem uklanjanju mana osobnosti.

6. Autosugestije za napredak pomažu nam pratiti kako napredujemo

U procesu uklanjanja mana osobnosti, formuliramo autosugestije za napredak što pomaže umu da shvati kako se mijenjamo na bolje. Kad um vidi konkretne primjere kako smo se promijenili, to daje entuzijazam i potiče nas da se dodatno trudimo. Pozitivne afirmacije ne uzimaju ovo stajalište u obzir. Pogledajte naš članak o autosugestijama za napredak (dolazi uskoro) da biste saznali više.

7. Vježbajte perspektivu datu u autosugestiji

Pomaže u prakticiranju ispravne perspektive dane u autosugestiji.

  • Na primjer, ako radim autosugestiju za manu lijenosti, “Kad god želim odgoditi vježbanje, postat ću svjestan da je važno održavati dobro zdravlje i vježbat ću 30 min.” Dakle, nije dovoljno samo izgovoriti ovu autosugestiju, već i djelovati na nju vježbanjem.
  • Ponavljajući autosugestiju dok se situacija razvija pomaže smiriti um i djelovati na odgovarajući način. To također pomaže u postizanju pozitivnih promjena. Na primjer, mogu napraviti autosugestiju za prevladavanje negativnih misli, kako slijedi: ‟Kad god pomislim da nisam dobra majka, postat ću svjesna da se trudim njegovati svoje dijete najbolje što mogu. Učitelji su spomenuli kako se ponaša bolje i bolje radi školske zadaće. Zato ću ostati smirena i nastavit ću ga odgajati na najbolji mogući način.” Ponavljajući ove pozitivne perspektive kada netko počne dobivati tu specifičnu negativnu misao (u ovom slučaju, “nisam dobra majka”), pomaže u prevladavanju impresije mane osobnosti – ‟Negativno razmišljanje” u podsvijesti. Tog stajališta nema u slučaju afirmacija.

9. Autosugestije su testirane od strane psihijatara i imaju puno bolji učinak od afirmacija

Njegova Svetost Dr. Athavale (Svetac najvišeg reda pod čijim je blagoslovom utemeljen SSRF) koji je bivši svjetski poznati klinički hipnoterapeut, pokrenuo je proces uklanjanja mana osobnosti (PDR) kao način za smanjenje stresa i poboljšanja kvalitete života ljudi. Liječenjem tisuća pacijenata tijekom desetljeća, postalo je očigledno da su mane osobnosti ljudi (poput ljutnje, ljubomore itd.) glavni psihološki razlozi stresa i definiraju kako oni reagiraju na različite situacije. Tretirajući mane osobnosti ljudi koristeći PDR proces, uočio je ubrzanu stopu oporavka mentalnog zdravlja svojih pacijenata. Kasnije, kada je kombinirao ovu tehniku s određenim duhovnim praksama, ona je imala još pozitivniji utjecaj na mentalno zdravlje Njegovih pacijenata. Isto je opaženo i kod ljudi koji su pod Njegovim vodstvom obavljali duhovnu praksu (tragatelji).

Provedeno je istraživanje na 50 tragatelja (koji su prakticirali ove tehnike) različitih dobnih skupina i kulturnog podrijetla kako bi razumjeli učinak PDR procesa na njihov život. Analiza je bila usredotočena na razumijevanje koliko su ove tehnike djelotvorne u smanjenju triju glavnih mana osobnosti tragatelja i potrebnog vremena za to.

Ključni nalazi

  • Koristeći PDR proces, prosječno vrijeme potrebno za smanjenje intenziteta njihovih mana osobnosti za 50-80% bilo je dvije godine i pet mjeseci.
  • Preko 70% mana osobnosti smanjilo se za 50-80% u roku od tri i pol godine.
  • Skoro 100% ispitanika reklo je da su svakodnevnom primjenom ovih tehnika iskusili bolji mentalni sklop bez obzira na životne situacije.
  • Nalazi pokazuju da se u kratkom razdoblju mogu postići održive pozitivne promjene u stavovima i manama osobnosti, omogućavajući tako ljudima da prevladaju stres i iskuse sreću.

 

Mnogi liječnici, uključujući dr. Ashu Thakkar (MBBS, DPM, MD psihijatrije [Bom.]) i dr. Nandini Samant, (MBBS, DPM), koje obje prakticiraju psihijatriju više od 20 godina, pridružili su se Njegovoj Svetosti Dr. Athavaleu i uočili ogromne pozitivne promjene kod pacijenata i tragatelja koji rade autosugestije. Mnogi su pacijenti imali koristi i prevladali su fobije, stres, nesretnost, depresiju, mucanje, sanjarenje, bijes i različite vrste negativnih osobina ličnosti.

Proces uklanjanja mana osobnosti i proces upravljanja stresom predstavila je dr. Asha Thakkar (MBBS, DPM, MD psihijatrije [Bom.]) na 4. međunarodnoj konferenciji o upravljanju stresom (ICSM 2017), u Goi, Indija, 3. i 4. studenog 2017. godine. Ovoj su konferenciji prisustvovali liječnici širom svijeta i bila je vrlo dobro prihvaćena.

10. Zaključak

Znamo da su stres, depresija, ovisnosti, samoubojstva, bračni problemi itd. trenutno u velikom porastu. Proces PDR-a je ključni alat koji omogućuje prevladavanje nesreće zbog takvih stanja i situacija na razini uzroka problema. Ako netko nadopunjuje proces PDR-a redovnom duhovnom praksom, u skladu s vjerom, koristi se povećavaju. Holistička kombinacija PDR-a i duhovne prakse učinkovito rješava suptilne dojmove u podsvjesnom umu. Dug je put u rješavanju bilo kakvih psiholoških problema. Budući da PDR i duhovna praksa pozitivno utječu na um, samim tim poboljšavaju i fizičko zdravlje. Stoga ovaj proces postaje nezamjenljiv pokretač za uspješan i Blažen život.