1. Bevezetés a koncentrációval végzett kántáláshoz
Miután elkezdjük a kántálást, az egyik fő akadály amibe ütközünk, hogy folyamatosan más-más gondolatok áramlanak az elménkbe. Ennek oka, hogy kétségeink vannak a kántálással kapcsolatban és mert a tudatalatti elménk (chitta) benyomásai a felszínre buknak. Ebben a cikkben összegyűjtöttünk néhány gyakorlati tanácsot arról, hogy miként javíthatunk a koncentrációnkon a kántálás közben. Fontos észben tartanunk, hogy a koncentráció elérése a kántálás közben nem eszköz, hanem a cél.
2. Hogyan növeljük a koncentrációt a kántálásban
Számolja a kántálás mennyiségét: Használhatunk egy rózsafűzért (japamālā) vagy egy számlálót, hogy nyomon követhessük a kántálás mennyiségét. Ez segíthet a koncentrálásban.
Hangosan kántálni: Amikor az elme újra és újra elkalandozik kántálás közben, akkor hasznos egy ideig hangosan kántálni vagy egy hangfelvételt lejátszani a kántálásról. Amikor az egyéb gondolatok csökkennek és elérünk egy bizonyos szintű koncentrációt, akkor folytathatjuk a kántálást mentálisan.
Növeljük a kántálás sebességét:Hasonlóan az előbbihez, növelhetjük a kántálás sebességét is egy ideig, míg a kívánt koncentrációt el nem érjük, majd újra csökkenthetjük a sebességet.
Csendes helyen kántáljunk: Ha nehezünkre esik koncentráltan kántálni, akkor megpróbálhatunk egy csendes helyen, vagy olyan helyen kántálni, ahol magasabb a Sattva összetevő aránya, mint például a természetben, kegyhelyeken, stb.
Kántálás felkeléskor és lefekvés előtt: Mivel a felkeléskor és lefekvés előtt az elme kevésbé elfoglalt a mindennapos teendőkkel, ezért ilyenkor könnyebb elérni a koncentrációt.
Szinkronizáljuk a kántálásunkat a lélegzéssel:Mint a kántálás a légzéssel való koordinálásáról szóló cikkünkben említettük, a környezetből az elménkbe áramlanak a gondolatok amikor belélegzünk. Amikor szinkronizáljuk a kántálásunkat a légzésünkkel, akkor csökken ezek ránk gyakorolt hatása.
Egészítsük ki a kántálásunkat kéztartással:Érintse össze a mutatóujját a nagyujjával mindkét kezén. Ez egy mudrā vagy kéztartás, mely segít a gondolatok csökkentésében és a koncentrációban.
Autoszuggesztió a kántálásra:Az autoszuggesztió rendszeres ismétlése fejleszti a képességünket, hogy a kántálásra tudjunk koncentrálni. Az autoszuggesztiót a következőképpen fogalmazhatjuk: „Amikor felesleges gondolataim támadnak, ennek tudatára ébredek és a kántálásra koncentrálok”. Az autoszuggesztiókat a következőképpen kell végezni:
1. Kántáljunk 1-2 percig
2. Ismételjük el gondolatban az autoszuggesztiót 5-ször
3. Adjunk hálát
Ez a folyamatot naponta 3-5 alkalommal ismételhetjük.
Rögzítsük a tekintetünket: Kántálás közben rögzítsük a tekintetünket egy tárgyra vagy egy pontra anélkül, hogy pislognánk. Ez segít elménknek a fókuszálásban.
Kántáljunk becsukott szemmel: A figyelmünk elkalandozhat a külső hatások miatt, így a csukott szemmel való kántálás segíthet abban, hogy befele forduljunk és koncentráljunk. Ám, ha álmosnak érezzük magunkat, jobb nyitott szemmel kántálni.
Kántáljunk annak az Istennek vagy Istenségnek a képe előtt, amelynek a Nevét kántáljuk: Ha lehet, helyezzük Isten, vagy annak az Istenségnek a képét magunk elé, akinek a Nevét kántáljuk. Ez segíteni fog abban, hogy az elménket az Isten princípiumra összpontosítsuk.
Emlékezzünk Istenre, vagy a kántált Istenségre, vagy a Gurunkra: Ez megnöveli a spirituális érzelmünket (bhāv) és ezáltal a kántálás több koncentrációval és odaadással történhet. Mindemellett minden további igyekezet a spirituális érzelem fokozására növeli a kántálás minőségét.
Imádság: Időközönként őszintén fohászkodhatunk: „Ó Istenem, kérlek segíts elérnem a koncentrációt a kántálásban.”
Spirituális gyógymódok: A jelen korunkban a Raja-Tama aránya magas a környezetben. Amint ez a tisztátalanság a testünkbe kerül, sokféle hatást gyakorol ránk, többek között megnövekedett gondolatok formájában. Spirituális gyógymódok végzése, mint amilyen a sós lábfürdő, kezelés dobozokkal vagy füstölő gyújtása, egy hatékony módszer arra, hogy eltávolítsuk a fekete borítást, amely megakadályozza, hogy az elménk a kántálásra koncentráljon.
Gyakoroljunk:Ahogyan egyre többet kántálunk, a gondolataink fokozatosan lecsökkennek. Ez tehát azt jelenti, hogy a gyakorlás egy egyszerű módja annak, hogy növeljük a koncentrációt. Minél többet gyakoroljuk a kántálást, annál magasabb fokú koncentrációt leszünk képesek elérni.
A Guru kegyelme: Végső soron a Guru kegyelme szükséges, hogy eltörölje az összes gondolatunkat, ugyanis lehetetlen csak önerőből eltörölni és irányítani az összes gondolatunkat. A Guru kegyelme rendszeres, az Isten-megvalósítás iránti intenzív vágyakozással végzett spirituális gyakorlatokkal nyerhető el.
3. Összefoglalás – hogyan kántáljunk koncentrációval
A koncentrációval végzett kántálás segít elérni az Üdvösséget (Ānand). Emellett segít megerősíteni a kántálási benyomásokat a tudatalatti elménkben, és tapasztaljuk, hogy több védelmet kapunk Istentől, ha koncentrációval kántálunk.
Ám még akkor is, ha nem tudunk koncentrációval kántálni, fontos hogy továbbra is kitartóan folytassuk a kántálást. Végül el fogjuk érni a koncentrációt. Kitűzhetjük célként például, hogy egy kb. 6 hónapos időszak alatt növeljük a koncentrációnkat a kántálásban.