1. Wprowadzenie do tego, jak poprawić koncentrację podczas powtarzania mantry
Kiedy zaczynamy powtarzać Imię Boga, jedną z głównych przeszkód, z jakimi się spotykamy, są pojawiające się w umyśle inne myśli. Wynikają one głównie z wątpliwości dotyczących powtarzania oraz z wrażeń zapisanych w podświadomości. W tym artykule podajemy kilka praktycznych wskazówek, jak poprawić koncentrację podczas powtarzania. Należy pamiętać, że osiągnięcie koncentracji w powtarzaniu jest celem, a nie narzędziem.
2. Jak poprawić koncentrację podczas powtarzania (chantingu)
Liczenie powtórzeń: Można używać sznura paciorków (japamālā) lub licznika do zliczania powtórzeń. To pomoże w osiągnięciu koncentracji.
Powtarzanie na głos: Gdy umysł błądzi podczas powtarzania, korzystne jest powtarzanie na głos przez jakiś czas albo odtwarzanie nagrania mantry. Kiedy inne myśli się zmniejszą i osiągniemy pewną koncentrację, można kontynuować powtarzanie w myślach.
Zwiększanie tempa powtarzania: Podobnie można na pewien czas zwiększyć tempo powtarzania, a gdy osiągniemy koncentrację, ponownie je zmniejszyć.
Powtarzanie w cichym miejscu: Jeśli mamy trudności z koncentracją, możemy spróbować powtarzać mantrę w cichym miejscu lub w otoczeniu, które przyciąga więcej komponentu Sattva, np. na łonie natury, w miejscu kultu religijnego itp.
Powtarzanie po przebudzeniu i przed snem: Ponieważ aktywność umysłu związana ze sprawami codziennymi jest mniejsza po przebudzeniu i przed snem, łatwiej jest w tych momentach osiągnąć koncentrację.
Synchronizacja powtarzania z oddechem: Jak wspomniano w naszym artykule o koordynacji powtarzania z oddechem, myśli ze środowiska wnikają do naszego umysłu wraz z wdechem. Jeśli zsynchronizujemy powtarzanie z oddychaniem, ich wpływ na nas się zmniejsza.
Uzupełnienie powtarzania gestem dłoni: Dotknij czubkiem palca wskazującego kciuka w obu dłoniach. Jest to mudrā, czyli gest dłoni, który pomaga zmniejszyć liczbę myśli i osiągnąć koncentrację.
Autosugestia: Zdanie terapeutyczne lub perspektywa sugerowana samemu sobie w celu pozytywnej zmiany własnych działań (zachowania), myśli i reakcji (postaw) lub stanu fizycznego.
Autosugestie do powtarzania Imienia Boga: Regularne powtarzanie autosugestii poprawi naszą zdolność koncentracji na powtarzaniu. Możemy sformułować autosugestię w następujący sposób: „Ilekroć będę myślał bezużyteczne myśli, uświadomię to sobie i skupię się na powtarzaniu Imienia Boga”. Metoda przyjmowania autosugestii jest następująca :
1. Powtarzaj Imię Boga przez 1–2 minuty
2. Mentalnie powtórz autosugestię 5 razy
3. Wyraź wdzięczność
Ten proces można powtarzać 3–5 razy dziennie.
Ustabilizuj wzrok: Podczas powtarzania mantry możemy skupić wzrok na jednym obiekcie lub punkcie bez mrugania. Pomaga to w koncentracji umysłu.
Powtarzanie z zamkniętymi oczami: Myśli mogą się nasilać z powodu zewnętrznych rozproszeń, dlatego powtarzanie z zamkniętymi oczami również może poprawić koncentrację. Jeśli jednak pojawia się senność, lepiej powtarzać z otwartymi oczami.
Śpiewaj przed wizerunkiem Boga lub Bóstwa, którego Imię jest powtarzane: Jeśli to możliwe, możemy mieć przed sobą obraz lub wizerunek Boga lub Bóstwa, którego Imię powtarzamy. Dzięki temu nasz umysł będzie skoncentrowany na zasadzie Boskości.
Pamiętaj o Bogu, Bóstwie mantry lub własnym Guru: To może zwiększyć naszą duchową emocję (bhāv), a powtarzanie będzie odbywać się z większą koncentracją dzięki oddaniu wobec Nich. Ponadto wszystkie inne wysiłki podejmowane w celu zwiększenia duchowej emocji poprawią jakość powtarzania.
Modlitwa: Możemy od czasu do czasu zanosić szczere modlitwy: „Drogi Boże, proszę, pomóż mi poprawić koncentrację podczas powtarzania mantry.”
Duchowe środki uzdrawiające: W obecnych czasach w środowisku panuje wysoki poziom Radźa–Tama. Gdy ta nieczystość wnika do naszego ciała, ma na nas wiele skutków, z których jednym jest wzrost liczby myśli. Stosowanie duchowych środków uzdrawiających, takich jak kąpiel solna, terapia pudełkowa czy zapalanie kadzidełek, jest skutecznym sposobem na zmniejszenie czarnej powłoki, która uniemożliwia naszemu umysłowi skupienie się na powtarzaniu mantry.
Praktyka: W miarę jak więcej powtarzamy mantrę, nasze myśli stopniowo się zmniejszają. Oznacza to, że praktyka jest prostym sposobem na zwiększenie koncentracji. Im więcej ćwiczymy powtarzanie mantry, tym większą koncentrację będziemy w stanie osiągnąć.
Łaska Guru: Łaska Guru jest ostatecznie konieczna, aby wyeliminować wszystkie myśli, ponieważ nie jesteśmy w stanie samodzielnie ich całkowicie usunąć ani kontrolować. Można uzyskać łaskę Guru poprzez regularną praktykę duchową z intensywnym pragnieniem osiągnięcia Boga.
3. Podsumowanie – jak poprawić koncentrację podczas powtarzania
Jeśli poprawimy naszą koncentrację podczas powtarzania, możemy doświadczyć większej Błogości (Ānand). Wzmacnia się także wrażenie powtarzania w naszym umyśle podświadomym, a gdy powtarzamy z koncentracją, otrzymujemy większą ochronę od Boga.
Jednak nawet gdy nie jesteśmy w stanie powtarzać z koncentracją, ważne jest, aby wytrwale kontynuować praktykę. Koncentracja ostatecznie zostanie osiągnięta. Możemy wyznaczyć sobie cel poprawy koncentracji podczas powtarzania w okresie około 6 miesięcy.