1. A1 Otosükjesyona giriş

Eylemlerimiz, sözcüklerimiz ve düşüncelerimiz sadece kendimizi değil, çevremizdekileri de etkileyebilme gücüne sahiptir. Bir yandan kendimizi ve başkalarını motive ederek ve ilham vererek olumlu değişiklikler getirebilirler. Öte yandan, eylemlerimiz, sözcüklerimiz ve düşüncelerimiz uygunsuz olduğunda, başkalarının cesaretini kırabilir, onları görmezden gelebilir ve onlara zarar verebilir. Elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışsak da, en iyi niyet ve çabalarımıza rağmen, hayatımızın bir noktasında hata yapacağımız ve eksik kalacağımız kaçınılmazdır.

Bu yanlışlar/eksiklikler önemsiz olabilir, örneğin işe geç kalabiliriz ve asansörle on kat indikten sonra araba anahtarlarımızı evde unuttuğumuzu hayal kırıklığıyla fark edebiliriz. Bazen, önemli bir müşteriyi kaybetmemize neden olan bir hatalı karar gibi ciddi yanlışlar da yaparız. Sonuç olarak, her yanlış bir düzeyde stres ve hoşnutsuzluğa neden olur. İlişkileri bozabilir, para kaybettirebilir ve zaman ile enerji israfına yol açabilir.

Bu hoşnutsuzluk durumuyla başa çıkmak için kendi yöntemlerimiz var. İnsanlar çoğu zaman yanlışlarının üstesinden çabucak gelmek isterler, bu yüzden onları derinlemesine düşünmek için fazla zaman harcamazlar. Öte yandan, bazıları yanlışlardan ders çıkarıp, becerilerini geliştirmek, kötü alışkanlıkları düzeltmek ve genel olarak kendilerini iyileştirmek için kendilerini yeniden keşfetmeye çalışır. Bir dereceye kadar başarılı olabiliriz, ancak genellikle tamamen değişmekte zorlanırız. Bunun nedeni, hatalı eylemlerimizin, düşüncelerimizin ve duygularımızın bilinçaltımızdaki izlenimlerden kaynaklanması ve bunları aşmak için manevi enerjiye ihtiyaç duyulmasıdır.

Psikiyatristler ve kişisel gelişim uzmanları, insanların kendilerini nasıl değiştirebileceklerini ayrıntılı olarak incelemişler ve bu konuda birçok araştırma yayınlanmıştır. Ancak, bu araştırmaların veya insanların kendilerini nasıl değiştirebileceklerine dair mevcut bilgilerin yalnızca birkaçı, bilinçaltımızdaki izlenimleri ele almaktadır ve bunu da yüzeysel bir düzeyde yapmaktadır. Aynı zorlu durumları tekrar tekrar yaşamaya devam etmemizin nedeni, olumsuz izlenimlerin (bilinçaltımızda) ele alınmaması/düzeltilmemesi, böylece davranışlarımızı olumsuz yönde etkilemeye devam etmeleridir. Örneğin, entelektüel olarak faydalı olmadığını bilsek de öfkeleniriz, istemediğimiz halde başkalarını kıskanırız veya patronumuzu memnun etmediğini bilsek de işe geç kalmaya devam ederiz.

Otosükjesyonlar, olumsuz izlenimleri ortadan kaldırmak için gerekli manevi enerjiyi sağlarlar. Bu serinin önceki ‘Otosükjesyon nedir?’ makalesinde açıklandığı gibi, Otosükjesyonlar bilinçaltımızdaki izlenimlerimizi ele alarak, kişiliklerimizde kalıcı olumlu değişiklikler yapmamızı sağlar.

Farklı durumları ele almak için farklı Otosükjesyon tipleri vardır. Bu makalede, yanlış eylemleri, düşünceleri ve duyguları ele almak için A1 tekniği ele alınmıştır. Ayrıca, A1 Otosükjesyon tekniği, sigara içme, alkol tüketimi, kumar oynama gibi bağımlılıkların ve kekemelik, yatak ıslatma, tırnak yeme gibi kötü alışkanlıkların üstesinden gelmek için kullanılabilir. Bu, Bölüm 7‘de daha ayrıntılı olarak ele alınmıştır.

2. A1 Otosükjesyon tekniğinin tanımı

A1 Otosükjesyon tekniği, tüm hatalı düşüncelerin, duyguların ve eylemlerin farkındalığını yaratır ve zihne bir düzeltme ölçütü sağlayarak bunları kontrol etmemizi sağlar.

Formatı şöyledir :

 

3. A1 Otosükjesyon yapısının ve formatının uygulaması

A1 Otosükjesyon tekniğinin nasıl uygulanabileceğini gösteren bir örnek aşağıda verilmiştir :

Yanlış / eksiklik : Kişi bulaşıkları yıkamak için tembellik etti ve gece boyunca lavaboda bıraktı.

• Bu nedenle, A1 Otosükjesyon formatına göre Otosükjesyon şöyle olacaktır: Ne zaman bulaşıkları yıkamak için tembellik etsem, bunun farkına varacağım ve hemen bulaşıkları yıkayacağım.
• Otosükjesyon, “Ne zaman” ile başlar ve ardından olayın tetikleyici kısmı gelir (burada – “bulaşıkları yıkamak için tembellik etmektir”). 
• Daha sonra, “bunun farkına varacağım” diyerek farkındalık geliştirilir ve ardından düzeltici eylem gelir (burada – “ve bulaşıkları yıkayacağım”).
• Kişilik tipine bağlı olarak, doğru bakış açısını biraz değiştirebiliriz. Örneğin, bazıları için “hemen” eklemek hızlı hareket etmeye yardımcı olabilir. Öte yandan, başkaları için bu biraz kaygı yaratabilir, bu yüzden bunu da atlayabiliriz.

4. A1 Otosükjesyon tekniğinin ne zaman seçileceğine nasıl karar verilir?

A1 tekniğinin hangi durumlarda veya hata türlerinde uygulanabileceğine bakalım.

A1 tekniği, kendimiz tarafından yapılan yanlışlara yol açan tüm eylemler, düşünceler ve duygulara uygulanabilir.

Aşağıda, hatalı eylem, düşünce ve duyguların anlamları verilmiştir :

Lütfen unutmayın ki yukarıdakiler hatalı reaksiyonlarla ilgili değildir. Hatalı reaksiyonlar dışsal bir uyaran nedeniyle oluşur ve A1 tekniği bunlar için kullanılmaz. Özetle,

• Hatalı bir eylem, düşünce veya duygu, dışsal bir olaya reaksiyon vermediğimizde ortaya çıkar. Eğer hatalı bir eylemde bulunduysak veya dışsal bir uyaran olmadan hatalı bir duyguya kapılmışsak veya bir düşünce aklımıza gelmişse, A1 tekniğini seçeriz.
• Öte yandan, hatalı bir reaksiyon, bir kişi veya bir duruma bağlı olarak hatalı bir düşünce, eylem veya duygu oluştuğunda ortaya çıkar. Örneğin, biri önümüzde yavaş sürüyor ve biz sabırsızlanıyorsak, bu yanlış bir reaksiyondur. (Böyle reaksiyon düzeyindeki yanlışlar ve eksiklikler için A2 Otosükjesyona bakınız.)

Dolayısıyla, bir yanlıştan sorumlu olduğumuzda ve bu yanlış hatalı bir eylem, düşünce veya duygudan kaynaklanıyorsa, A1 tekniğini seçeriz. Aşağıdaki akış şeması, bir yanlışı gidermek için A1 Otosükjesyon tekniğini ne zaman seçeceğimizi görsel olarak göstermektedir.

Şimdi, yukarıdaki akış şemasını kullanarak, A1 Otosükjesyonların nasıl kullanılacağını gösteren aşağıdaki örneği inceleyelim.

Yanlış/Eksiklik : Dağınık olduğum için pasaportumu evde unutmuştum ve bunu ancak havaalanına vardığımda fark ettim. Sonuç olarak, yurtdışı uçağıma binemedim.

Otosükjesyon tipini belirlemek için sormamız gereken ilk soru şudur: Durumdaki stresin temel nedeni kimin kişilik kusurudur veya yanlıştan kim sorumludur? Burada, pasaportumu unuttuğum için kendim sorumluyum.

Sonraki sorumuz şu olacaktır: ‘Bu yanlış hatalı bir eylem, düşünce veya duygu muydu yoksa hatalı bir reaksiyon muydu?’ Burada hatalı bir eylemdir.

Bu nedenle, analize dayanarak, bu yanlış kendimizden kaynaklanan hatalı bir eylem olduğundan, A1 Otosükjesyon kullanılabilir.

A1 Otosükjesyonu düzenleme formatı şöyledir :

Hatalı eylem, düşünce veya duygu + farkındalık yaratma + doğru eylemle kontrol etme

Otosükjesyon : Ne zaman havaalanına gitmek üzere evden ayrılsam, pasaportumu yanımda alıp almadığımı kontrol ettiğimin farkında olacağım ve pasaportumu almadan evden çıkmayacağım.

5. A1 tipi Otosükjesyon örnekleri

Aşağıda A1 Otosükjesyon örnekleri verilmiştir. Bunlar, hatalı eylemler, düşünceler ve duygular için Otosükjesyonlar olarak gruplandırılmıştır.

SSRF Inc. ‘den A1 Otohipnoz Otosükjesyonlar.

Yukarıdaki örnekler, A1 tipi Otosükjesyonları günlük hayatımızda nasıl uygulayabileceğimizi göstermektedir. A1 Otosükjesyonları almak, farkındalığımızı artırarak hatalı eylemler, düşünceler ve duygulardan kaçınmamıza yardımcı olur. Özellikle hatalı eylemlerle ilgili farkındalık aşamaları, sonraki bölümde verilmiştir.

6. Hatalı eylemlerin farkındalık aşamaları

Bir hatalı eylem için A1 Otosükjesyonları aldığımızda, farkındalık düzeyimizi aşamalı olarak artırırız. A1 Otosükjesyonları alarak geçtiğimiz hatalı eylemlerin farkındalık aşamaları 

Birinin yanlışı fark etme düzeyini dikkate alacak şekilde tasarlanabilir :

1. Hatalı eylemi gerçekleştirdikten sonra farkındalık : Bu aşamada, hatalı eylem gerçekleştikten sonra bir yanlış yaptığımızı fark ederiz. 
2. Hatalı eylem sırasında farkındalık : Burada, hatalı eylemi gerçekleştirirken yanlış yaptığımızı anlarız. 
3. Yanlıştan önce farkındalık ama durduramama : Bir sonraki aşamada, hatalı bir eylemin gerçekleşeceğini yanlışı yapmadan önce fark ederiz, ancak onu durduramayız. 
4. Yanlıştan önce farkındalık ve önleyebilme : Son aşamada, hatalı bir eylemde bulunmak üzere olduğumuzu fark ederiz ve kendimizi durdurabiliriz.

Hatalı bir eylemle ilgili hangi aşamada olursak olalım, A1 Otosükjesyonları alarak, daha yüksek aşamalara doğru ilerleyebilir ve sonunda yanlışı yapmaktan kaçınabiliriz. Önceki bölümden bir örneğe geri dönelim ve bunun pratikte nasıl olabileceğini görelim :

Yanlış/Eksiklik : Jake’in henüz yemediğini ve çikolatalı donutları sevdiğini bilmeme rağmen, son çikolatalı donutu yedim.

1. İlk aşamada, donutu yedikten sonra yanlışı fark edersiniz.
2. İkinci aşamada, donutu yerken yanlış yaptığınızın farkına varırsınız.
3. Üçüncü aşamada, son parça donutu alırken bunun bir yanlış olduğunu anlarsınız, ancak kendinizi durduramazsınız.
4. Son aşamada, Jake henüz yemediği için son donutu almanın yanlış olduğunu almadan önce fark edersiniz ve donutu ona bırakırsınız.

7. Bağımlılıkları ve kötü alışkanlıkları yenmek için A1 Otosükjesyon tekniğini uygulama

7.1 Bağımlılıkları yenmek için A1 tipi Otosükjesyonlar

Hatalı eylemler arasında bağımlılıklar ve kötü alışkanlıklar da bulunur. Bu nedenle, A1 Otosükjesyon tekniği bunları yenmek için kullanılabilir ve bunu nasıl yapacağınızın açıklaması ileride verilmiştir.

Çoğumuz bağımlılığı olan birini tanırız. Özellikle bir aile üyesinin bağımlılıktan kurtulamadığını gördüğümüzde çaresiz hissederiz. Genellikle bağımlılığı olan insanlar bunu inkar ederler ve hatta bir sorunları olduğunu kabul etseler bile, onu aşamayacaklarını ve kontrol kaybı yaşadıklarını hissederler. Ne yazık ki, mevcut tedavi yöntemlerinin başarı oranı oldukça düşüktür ve bazı uyuşturucu bağımlılığı için nüksetme oranı %90’ın üzerindedir (Smyth, 2010). Uygun manevi şifa yöntemleri ve A1 Otosükjesyonlar uygulanarak, bağımlılık tedavisinin başarı oranı önemli ölçüde artırılabilir ve bağımlılığı olan bir kişi bunu aşabilir.

Bağımlılıklar hatalı eylemler olduğundan, alacağımız Otosükjesyon, 5. bölümde verildiği gibi farkındalık düzeyimize bağlı olarak değişir. Her farkındalık aşaması için sigarayı bırakmak için alabileceğimiz Otosükjesyon örnekleri aşağıda verilmiştir

1. Sigara içtikten sonra farkındalık : Ne zaman sigara içsem, sigaranın olumsuz etkilerinin farkına varacağım.
2. Sigara içerken farkındalık : Ne zaman sigara içiyor olsam, sigaranın olumsuz etkilerinin farkına varacağım ve sigarayı söndüreceğim.
3. Sigara içmeden önce farkındalık ama durduramama : Ne zaman sigara içmek üzere olsam, sigaranın olumsuz etkilerinin farkına varacağım ve sigarayı bir kenara bırakacağım.
4. Sigara içmeden önce farkındalık ve durdurabilme : Ne zaman sigara içme isteği duysam, sigaranın olumsuz etkilerinin farkına varacağım ve bu arzumdan vazgeçebileceğim.

Sigarayı bırakmaya çalışan herkes, hangi farkındalık düzeyinde olduğunu değerlendirebilir ve buna uygun Otosükjesyonu alabilir. Farkındalık düzeyi arttıkça, Otosükjesyon değiştirilebilir. Alkol, uyuşturucu, kumar vb. diğer bağımlılıklar için de benzer şekilde Otosükjesyon oluşturulabilir.

7.2 Kekemeliği yenmek

Bir iş görüşmesine gittiğinizi hayal edin. Beklediğinizden daha iyi gidiyor ve görüşmeyi gerçekleştiren görevlinin tüm sorularını iyi bir şekilde yanıtlıyorsunuz. Ama sonra, görevlinin size düzgün bir şekilde cevaplayamayacağınız bir soru sorduğunu fark edince kalbiniz küt küt atıyor. Cevaplamaya çalışıyorsunuz ve bunu yaparken, beklediğiniz gibi kekeliyorsunuz. Umutsuzluk içinde, bu tek bir yanlış nedeniyle işi alamayacağınızı fark ediyorsunuz.

Kötü alışkanlıklar, büyük bir utanç kaynağı olabilir ve bir kişinin zihinsel enerjisini tüketebilir. Yukarıdaki örnekte gösterildiği gibi, kariyer gelişimini engellemek gibi daha ciddi sonuçları da olabilir. Bu tür alışkanlıklardan muzdarip olan birçok kişi gerçekten onları aşmak ister, ancak yalnızca bilinçli çaba ile aşılması zor olabilir. Bunun nedeni, insanların genellikle kötü alışkanlıklara bilinçli farkındalık olmadan hareket etmeleridir. Örneğin, biri stres karşısında tırnaklarını yiyebilir ve bunu sadece daha sonra tırnaklarına baktığında fark edebilir. Kişi tırnaklarını yediğini bilse bile, bunu yapma bilinçaltı dürtüsü o kadar güçlü olabilir ki, kötü alışkanlığı bırakma konusundaki herhangi bir bilinçli niyeti alt edebilir. A1 Otosükjesyon tekniği, bu tür kötü alışkanlıkları etkili bir şekilde aşmak için kullanılabilir. Kötü alışkanlıklar da hatalı eylemlerdir, bu nedenle Otosükjesyonlar, 7.1 bölümünde düzenlendiği gibi bağımlılıklar için farkındalık düzeyimize göre düzenlenebilir. Kekemelik kötü alışkanlığı için alınabilecek Otosükjesyon örnekleri aşağıda verilmiştir.

1. Kekeledikten sonra farkındalık : Ne zaman hızlı konuştuktan sonra “t-t-t” desem, bunun farkına varacağım. 
2. Kekemelik sırasında farkındalık : Ne zaman hızlı konuşurken “t-t-t” diyor olsam, bunun farkına varacağım ve düzeltebileceğim. Sonra nefes alacağım ve düzgün konuşacağım. 
3. Kekelemeden önce farkındalık ama durduramama : Ne zaman hızlı konuşurken “t-t-t” demek üzere olsam, yapmak üzere olduğum yanlışın farkına varacağım ve bunu düzelteceğim.

Kekemelik durumunda, dördüncü bir farkındalık aşaması yoktur çünkü bir kişi bilinçli olarak kekeleyeceğini düşünmez. “Hızlı konuşmak” kısmı, bir kişinin kekelemesine neyin neden olduğuna bağlı olarak değiştirilebilir. Örneğin, bir kişinin “b” harfi gibi kekelemeden söyleyemediği belirli bir ses varsa, bu Otosükjesyonda belirtilebilir.

Bir kişi kekemelikten veya başka bir kötü alışkanlıktan muzdarip olsun, yukarıdaki gibi Otosükjesyonlar oluşturarak bu aşılabilir. Bir kötü alışkanlık için kaç farkındalık aşaması olduğunu değerlendirebilir ve buna göre Otosükjesyonlar alabiliriz.

8. Sonuç

Eylemleri, düşünceleri ve duyguları düzeltmeye başladığımızda, ilişkilerimiz, etkileşimlerimiz ve tavırlarımız daha iyiye doğru değişir. ABD Donanması Amirali William H. McRaven’ın dediği gibi, “Dünyayı değiştirmek istiyorsanız, yatağınızı düzeltmekle başlayın.” A1 Otosükjesyon tekniği, değişimi yapmak için zihne gerekli pozitif uyarıyı vermek için yardımcı olur. Böylece zihin arınmaya başlar ve pozitiflik yaşarız. Daha pozitif bir kişiliğin faydalarını ilk elden deneyimleyebilmeniz için bunu uygulamanızı öneririz.