Technique d’autosuggestion A3

Pour surmonter le stress cause par un incident prolonge

1. Introduction du type A3 d’autosuggestion

Avez-vous déjà participé à une réunion et eu ce qui pourrait être une excellente idée, mais vous avez hésité à la partager ? Ou vous êtes-vous éloigné de ce qui aurait pu être une belle amitié en raison d’un sentiment d’insécurité ? Notre timidité, nos craintes, nos insécurités peuvent nous retenir et nous empêcher d’arriver à notre plein potentiel dans tous les aspects de nos vies. Il se peut que nous voyons d’autres personnes qui sont capables de gérer des situations comme de parler en public ou approcher les autres avec calme, et nous souhaiterions être comme eux. Cependant, si nous ne voyons pas ces qualités en nous-mêmes, il peut être difficile de croire que nous ne puissions un jour les développer et être aussi bons qu’eux.

Beaucoup de gens traversent de tels problèmes, et il y a beaucoup d’articles, de livres de développement personnel, de cours, etc. conçus pour aider les gens à les surmonter. Certaines de ces solutions peuvent également être compliquées à mettre en place. Cependant, la plupart des gens ne sont pas conscients qu’il existe une technique aussi simple qui est de répéter quelques phrases régulièrement, qui peut aider à résoudre les défauts de la timidité, les peurs, insécurité et bien plus : c’est la technique d’autosuggestion A3. Dans cet article, nous fournissons de plus amples explications sur cette technique et comment on peut l’appliquer, afin de surmonter de tels blocages et autres traits négatifs de personnalité.

2. Définition de la technique d’autosuggestion (AS) A3

La technique d’autosuggestion A3 est aussi connue sous le nom de « Technique de désensibilisation hypnotique » ou « Visualisation sous transe hypnotique ». La technique consiste à la création d’une scène dans son esprit où, sous transe hypnotique auto-induite, l’on arrive à faire face à une situation mentale stressante avec succès. Cette répétition mentale permet à une personne de surmonter la cause du stress. Comme l’esprit a répété comment bien faire face à l’incident, quand plus tard il a réellement lieu, on le traverse bien mieux.

Utilisez l’autosuggestion A3 pour surmonter des réactions incorrectes quand la durée de l’incident est longue.

La désensibilisation signifie engendrer une réduction progressive de l’intensité d’une expérience ou émotion (stimulus de crainte) de manière échelonnée. Ceci se réalise en conditionnant ou cultivant une nouvelle réaction positive au stimulus qui auparavant était redouté. En répétant à maintes reprises à son esprit comment faire face avec succès à la cause de la crainte ou du problème, tôt ou tard cela affaiblit la mauvaise réaction de son esprit.

3. Quand est-elle utilisée ?

  • La technique d’autosuggestion A3 est utilisée pour surmonter toute réaction mauvaise/incorrecte causée par un incident ou une situation prolongée (qui provoque un stress à la personne). Cela est quand la durée de l’incident dure plus de 1-2 minutes ; par exemple, la crainte de voyager par avion, le stress concernant un examen à venir, l’inquiétude liée à la participation à une fête, l’impuissance lors de relations sexuelles, etc.
  • Elle est utilisée pour surmonter les défauts de personnalité, tels que le manque de persévérance, le manque d’initiative, la réserve, le manque de confiance en soi, la soumission, la timidité, les sentiments d’infériorité, etc. Elle est aussi utilisée pour surmonter les impressions négatives telles que « Je ne peux pas faire ceci » ou « Je ne sais pas si je pourrais le faire ».
  • De plus, l’autosuggestion A3 peut aider à surmonter les phobies (une situation dans laquelle il y a une anxiété extrême due à la crainte causée par un objet ou une situation) et les TOC (trouble obsessionnel compulsif). Les phobies peuvent être très contraignantes. Le dictionnaire Oxford English liste environ 108 phobies. Cette technique d’autosuggestion peut aussi aider à réduire les symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT).

3.1 Contrer les pensées négatives

L’esprit nous donne beaucoup de pensées négatives concernant des situations où nous pouvons ressentir un manque de confiance, un sentiment d’infériorité, de crainte, etc.

Par exemple, lorsqu’une personne doit se présenter pour un entretien, elle peut auparavant être submergée de nervosité et de stress, ce qui a pour conséquence un effet paralysant sur celle-ci. L’esprit de la personne créant une vision négative de l’événement peut être inondé par des pensées, comme « Oh, ça ne se passera pas bien pour moi à l’entretien, je vais me sentir nerveux, les personnes chargées de l’entretien ne seront pas satisfaites des réponses que je donnerai. Je suis sûr que je vais bégayer et qu’en fin de compte je ne serai pas sélectionné, etc. ». Chaque pensée a une énergie derrière elle, et a le potentiel de nous faire tomber. Quand il y a beaucoup de pensées négatives, notre esprit se prépare en vue de l’échec.

Les autosuggestions A3 aident à contrer toutes ces pensées négatives grâce à des pensées positives. Elles nous aident aussi à répéter comment nous nous comporterons réellement au moment de la situation, et de ce fait, elles rassurent l’esprit.

3.2 Planification versus répétition

Bien souvent, nous planifions à l’avance la manière dont nous allons parler, nous comporter ou agir lorsque nous visitons un lieu ou assistons à un événement. Ce genre de planification est-il la même chose qu’une autosuggestion A3 ? La réponse est que ces deux choses sont différentes. La première (planification) se trouve au niveau de l’esprit conscient, et la seconde (répétition à l’aide d’une AS) se trouve au niveau de l’esprit subconscient.

4. Le format pour formuler une autosuggestion de type A3

Pour formuler une autosuggestion A3, tout l’incident est écrit au présent de l’indicatif de manière positive, répétant dans notre esprit que nous faisons face avec succès à une situation difficile. C’est formulé de telle façon que nous puissions surmonter le stress au niveau de l’esprit. Cela nous aide à nous adresser à la situation concrète d’une meilleure manière, en améliorant nos actions et pensées en même temps. Chaque phrase positive apportée à l’esprit aide à contrer les pensées négatives.

Le format pour formuler une Autosuggestion A3 est le suivant :

  1. Nous devons formuler les phrases au présent de l’indicatif.
  1. Les phrases doivent être positives. Nous ne devrions pas utiliser de mots négatifs, par exemple qui contiendrait ne pas .
  1. Il ne doit y avoir ni moins de 5 phrases, ni plus de 15 phrases.
  1. Les phrases doivent être simples pour que l’esprit puisse les saisir facilement.
  1. Les mots de la toute fin devraient si possible indiquer que nous avons terminé la tâche avec succès.

 En utilisant les règles ci-dessus, prenons un exemple pour illustrer comment une autosuggestion A3 peut être écrite :

Avant de parler en public ou de tenir une reunion, je suis submerge de stress, ce qui a un effet paralysant sur moi

Ci-dessous se trouve un exemple d’autosuggestion A3 pouvant être utilisée pour réduire la peur.

  • Je prends conscience que je dois animer une réunion.
  • Je prie et commence à me calmer.
  • Je comprends le sujet de la discussion et je planifie ce que je vais dire.
  • J’entre dans la salle de réunion avec un esprit stable et commence la réunion avec confiance.
  • La réunion se déroule bien, et je réponds aux questions de mes supérieurs de façon satisfaisante.
  • Tout le monde semble content et satisfait de ma présentation.
  • J’exprime ma gratitude envers Dieu d’avoir été capable d’animer la réunion avec confiance.

Voici un autre exemple de formulation d’autosuggestion A3 :

  • Ma présentation est prévue pour lundi.
  • Je travaille à haute voix les points de la présentation que j’ai besoin d’expliquer aux autres.
  • Je suis très bien préparé.
  • Je révise calmement les points dans mon esprit.
  • Je suis confiant que je répondrai de manière satisfaisante à toute question de l’audience.
  • J’arrive à l’heure à l’endroit où se tient la conférence.
  • Je suis appelé à l’estrade pour faire la présentation.
  • Je suis assis sur mon siège et je me sens très calme.
  • Le gérant me demande de débuter ma présentation.
  • J’explique de façon très fluide tous les points de ma présentation.
  • Toutes les questions du public sont faciles et je suis parfaitement capable d’y répondre.
  • La présentation touche à sa fin.
  • Je rentre à la maison et fais part à ma famille que j’ai fait une très bonne présentation qui a été appréciée par tout le monde.
  • Ma confiance en moi-même a grandi. Je me repose et me prépare pour la journée suivante.
  • Je m’endors paisiblement.

5. Comment savoir quand utiliser la technique d’autosuggestion A3

Une représentation visuelle montrant comment savoir s’il faut sélectionner la technique A3 d’autosuggestion est montrée ci-dessous.

Comment savoir si une autosuggestion A3 doit etre utilisee ?

Prenons l’erreur ci-dessous comme exercice pratique pour illustrer comment savoir quand sélectionner la technique A3. 

Exemple d’analyse :

  1. La première question à se poser pour déterminer le type d’autosuggestion à utiliser est : « Qui est responsable de l’erreur ? » ou « À qui appartient le défaut de personnalité qui est la cause de stress dans la situation ? ». Ici il s’agit de « soi-même », car Hélène se fait du souci toute seule. Hélène a fait beaucoup d’efforts pour mettre en place sa location Airbnb, il y a donc de fortes chances que les hôtes donnent également un avis positif. Il s’agit donc de « soi-même ».
  2. La prochaine question à se poser est : « Est-ce qu’il s’agissait d’une action, pensée ou émotion incorrecte » ou « Est-ce qu’il s’agissait d’une réaction due aux invités ou à la situation ? » Ici, il s’agit d’une réaction due aux clients ou à la situation.
  1. Enfin, nous aurions besoin de nous demander si l’incident causant la réaction est un incident prolongé. Dans ce cas-ci, il est prolongé ; car Hélène se fait constamment du souci concernant la possibilité de recevoir des avis négatifs de la part de ses clients venant séjourner à son logement Airbnb.

Donc, d’après cette analyse, l’autosuggestion A3 peut être utilisée.

L’autosuggestion peut être :

  • Il me vient la pensée que des clients Airbnb vont s’enregistrer aujourd’hui.
  • Je me sens calme sachant que leur chambre est prête et que tout a été correctement préparé en vue de leur arrivée.
  • J’envoie un court message pour demander aux clients quand ils arriveront, et ils répondent de manière positive.
  • Quand les invités arrivent, je les accueille chaleureusement et leur montre comment utiliser les équipements de la maison.
  • Ils écoutent et comprennent bien les instructions avec un bon état d’esprit.
  • Durant le séjour, tout se passe bien, et je communique facilement avec eux.
  • Leur séjour est agréable et je suis capable de m’occuper d’eux avec attention.
  • Après que les clients quittent la maison, ils laissent un avis positif sur Airbnb. Par la grâce de Dieu, je me rends compte que la plupart de mes clients ont donné un avis positif jusqu’à maintenant.
  • J’exprime ma gratitude à Dieu, car tout le séjour s’est bien passé.

6. Comment utiliser une autosuggestion A3

Il y a 2 façons de prendre ou utiliser une AS A3.

6.1 Méthode 1 pour prendre une autosuggestion A3

La première méthode se base sur le format donné dans le tableau ci-dessous. Elle débute par une prière suivie de la répétition du nom de Dieu pour calmer l’esprit. On doit ensuite lire l’autosuggestion A3 seulement une fois. À la différence des autres techniques d’AS que l’on doit répéter 5 fois, l’AS A3 a seulement besoin d’être répétée une fois, car elle est beaucoup plus longue.

# Particulars Temps moyen
1 Prière : « Oh Dieu, laisse cette AS atteindre mon subconscient, supprime tous les obstacles liés à cette AS et apprends-moi à développer des qualités en faisant cette AS. »
0:30
2 Répéter le Nom de Dieu1 2:00
3 Lire l’AS A3 1:30
4 Exprimer sa gratitude : « Gratitude pour cette séance d’AS. Permettez-moi de persévérer tous les jours dans l’utilisation des AS. » 1:00
Durée totale de l’AS 5:00

Note 1 : Répéter le Nom de Dieu produit un effet calmant, qui a le même effet sur l’esprit que la technique de comptage conditionné expliquée ci-dessous.

6.2 Méthode 2 pour prendre une autosuggestion A3

La seconde méthode consiste à s’induire dans un état de transe. Une transe profonde est nécessaire pour conduire une autosuggestion A3. Entrer en transe signifie ouvrir le voile entre l’esprit conscient et subconscient à l’aide d’un exercice. Lorsque le voile est levé, tout ce qui est dit à l’esprit conscient entre dans le subconscient et commence peu à peu à montrer les résultats tant attendus.

Il existe divers exercices pour entrer en transe. Un des plus simples est l’exercice de la transe profonde, la technique de comptage conditionné qui est décrite ci-dessous.

La technique de comptage conditionné : Nous pouvons imaginer que nous entrons en transe. On peut imaginer :  «Je vais maintenant compter de 1 à 10. Au troisième chiffre, je vais fermer les yeux et me détendre. Avec chaque chiffre successif, je vais me détendre de plus en plus, et avec le compte de 10, je pourrai entrer dans l’état de relaxation le plus profond possible et je pourrai me concentrer pleinement sur ce que je pense. 1…..2…..3 (fermez les yeux)…..4…..5…..6…..7…..8…..9…..10′. »

Avantages de la technique de comptage conditionné

  1. Elle peut être effectuée n’importe où, même dans le train, le bus, au bureau, etc, car l’exercice ne requiert pas de mouvements de ses bras ou mains.
  1. Comme l’exercice est court, il ne faut que 20 secondes pour induire une transe, ainsi plusieurs sessions peuvent être effectuées dans une journée. Ceci est utile, surtout en cas d’urgence ou une situation extrême (comme lorsqu’on devient tendu avant un examen ou un interview), il est plus facile de compter de 1 à 10. Après avoir induit une transe, nous devons imaginer la situation pendant la transe de façon positive.

Comment utiliser notre imagination (AS) lors d’une transe hypnotique ?

  1. D’abord entrez en transe.
  1. Imaginez la situation qui provoque le stress – de façon positive, au présent continu, sans aucune affirmation négative.
  1. Comme l’autosuggestion est plutôt longue, elle doit être prise seulement une fois par session d’auto-hypnose.

Puis, exprimez la gratitude et la session se termine.

7. Exemples d’autosuggestions du type A3

Dans cette section, nous donnons quelques exemples de situations où l’on peut communément avoir une réaction. Le diaporama du dessous contient :

  1. L’erreur
  2. L’analyse
  3. Un exemple d’autosuggestion
Veuillez noter que nous avons fourni des autosuggestions alternatives pour chaque erreur. Ceci est dû au fait que pour tout individu, selon sa personnalité, son esprit peut être plus réceptif à certaines perspectives plutôt qu’à d’autres.

Ces autosuggestions aident à surmonter les défauts de personnalité, tels que :

  1. Peur de prendre l’avion
  2. Stress avant un entretien
  3. Peur de conduire
  4. Peur de passer un permis de conduire
  5. Se sentir inférieur en rencontrant des amis lors d’une réunion d’anciens élèves
  6. Se sentir anxieux en vue d’un examen
  7. Manque de persévérance en suivant un régime
  8. Trouble obsessionnel compulsif (TOC)
  9. Peur d’un entretien pour obtenir un visa
  10. Timidité à rencontrer de nouvelles personnes
  11. Manque de confiance en soi pour monter une entreprise
  12. Timidité à parler aux femmes
  13. Angoisse de rencontrer son ex-conjoint
  14. Être soumis

L’Autosuggestion Auto- Hypnose A3 from SSRF Inc.

 

8. Conclusion

La plupart du temps, nous nous identifions à des traits de personnalité, tels que la crainte, le manque de confiance, etc., croyant qu’ils font partie de qui nous sommes. Il y a un sentiment que nous n’arriverons pas à les surpasser. Cependant, grâce à la technique d’autosuggestion A3, nous pouvons surmonter ces traits. Beaucoup de problèmes de longue date qui nous ont apporté du malheur peuvent être résolus en effectuant de telles autosuggestions.