A3 tehnika autosugestije

1. Uvod u A3 tip autosugestije

Jeste li ikada bili na sastanku i imali nešto što bi mogla biti sjajna ideja, no osjećali ste se neodlučno podijeliti je? Ili ste se povukli od onoga što bi moglo biti dobro prijateljstvo zbog osjećaja nesigurnosti? Naša stidljivost, strahovi i nesigurnosti mogu nas zaustaviti i spriječiti u ostvarenju punih potencijala u svim aspektima našeg života. Možda ćemo vidjeti druge koji su u stanju riješiti situacije poput javnog govora ili prilaziti drugima mirno i željeti da smo poput njih. Međutim, ako te kvalitete ne vidimo u sebi, može biti teško vjerovati možemo li ih ikada razviti i biti tako dobri.

Mnogi se susreću s takvim problemima, dok istodobno postoji puno članaka, knjiga za samopomoć, tečajeva itd., dizajniranih kako bi pomogli ljudima da ih prevladaju. Neka od ovih rješenja mogu biti i složena. Međutim, većina ljudi nije svjesna da postoji jednostavna tehnika poput ponavljanja nekoliko redaka     koja može pomoći u rješavanju stidljivosti, strahova, nesigurnosti i još mnogo toga. To je A3 tehnika autosugestije. U ovom članku objašnjavamo više o ovoj tehnici i kako je možete primijeniti za prevladavanje takvih blokada i drugih negativnih osobina ličnosti.

2. Definicija tehnike A3 autosugestije (AS)

Tehnika autosugestije A3 poznata je i kao „Tehnika hipnotičke desenzibilizacije” ili „Slike u hipnotičkom transu”. Tehnika se sastoji u stvaranju prizora u mislima koji se uspješno suočava sa stresnom situacijom u samo induciranom hipnotičkom transu. Ova mentalna proba omogućuje osobi da savlada stresor. Budući da se um probao suočiti s incidentom, kada se incident zaista dogodi, osoba ne osjeća stres.

Koristite autosugestiju A3 za prevladavanje pogrešnih reakcija kada je trajanje incidenta dugo.

Desenzibilizacija znači postupno opadanje intenziteta iskustva ili osjećaja (straha od podražaja). To se postiže kondicioniranjem ili osnaživanjem novog pozitivnog odgovora na podražaj kojeg smo se prethodno bojali. Višekratnim ponavljanjem u mislima o tome kako se uspješno suočiti sa strahom od podražaja ili situacijom, dolazi do konačnog slabljenja neugodne  reakcije u nečijem umu.

3. Kada se koristi?

• Tehnika autosugestije A3 koristi se za prevladavanje bilo kakvih pogrešnih / neispravnih reakcija uzrokovanih dugotrajnim incidentom / situacijom (koja osobi uzrokuje stres). To je slučaj kada incident traje duže od 1-2 minute, na primjer, strah od putovanja avionom, stres zbog nadolazećeg pregleda, nelagodnost zbog posjete zabavi, nemoć tijekom seksa, itd.
• Koristi se za prevladavanje mana osobnosti kao što su nedostatak upornosti, nedostatak inicijative, rezerviranost, nedostatak samopouzdanja, podmitljivost, pokornost, plahost, osjećaj inferiornosti, itd. Također se koristi za prevladavanje negativnih dojmova poput „Ne mogu učiniti to, ili nisam siguran hoću li to moći učiniti”.
• Uz to, autosugestije A3 mogu pomoći u prevladavanju fobija (situacija u kojoj postoji ekstremna anksioznost zbog straha koji proizlazi iz nekog objekta ili situacije) i simptoma OKP (opsesivno kompulzivni poremećaji). Fobije mogu biti iscrpljujuće. Oxfordski rječnik engleskog jezika sadrži oko 108 fobija. Ova autosugestija također može pomoći u ublažavanju simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
  

3.1 Suprotstavljanje negativnim mislima

Um nam daje mnogo negativnih misli o situacijama u kojima možemo osjetiti nedostatak samopouzdanja, osjećaj inferiornosti, strahovanje, itd.

Na primjer, kada se osoba treba javiti na razgovor, prije toga može ju prevladati nervoza i stres, što zauzvrat ima paralizujuće djelovanje na nju. Ako osoba u umu stvori negativnu sliku događaja, ona može biti preplavljena mislima poput: „Oh, neću dobro proći na intervjuu, bit ću nervozan, ispitivači neće biti zadovoljni odgovorima koje ću dati, siguran sam da ću zamuckivati i   na kraju neću biti izabran itd.” Svaka misao ima energiju iza sebe i ona ima potencijal da nas oslabi. Kad postoji mnogo negativnih misli, naš um nas priprema na neuspjeh.

A3 autosugestije pomažu suzbiti sve takve negativne misli  pozitivnim mislima. Također nam pomažu  uvježbati kako ćemo se zapravo suočiti sa situacijom i stoga umiriti um.

3.2 Planiranje naspram ponavljanja

Mnogo puta planiramo kako ćemo govoriti, ponašati se ili postupati kada posjećujemo neko mjesto / prisustvujemo nekom događaju. Dakle, je li takva vrsta plana isto što i ponavljanje incidenta kao što se to radi kada se koristi A3 autosugestija? Odgovor je da su to dvije različite stvari. Prvo (planiranje) je na razini svjesnog uma, a drugo (ponavljanje kroz AS) na razini je podsvjesnog uma.

4. Oblikovanje autosugestija tipa A3 je:

Da bismo oblikovali A3 autosugestiju cijeli je incident zapisan u sadašnjem vremenu na pozitivan način, ponavljajući u umu da se uspješno suočavamo s teškom situacijom. To je formulirano tako da smo u stanju prevladati stres u umu. Pomaže nam na bolji način riješiti stvarnu situaciju, poboljšavajući naše postupke i misaone procese, dok se njom bavimo. Svaka pozitivna rečenica koja se daje umu pomaže u suprotstavljanju negativnim mislima.

Način oblikovanja A3 autosugestije je sljedeći :

1. Rečenice trebamo oblikovati rečenice u sadašnjem vremenu.
2. Rečenice trebaju biti pozitivne. Ne bismo trebali koristiti negativne riječi poput „ne”.
3. Treba imati najmanje pet rečenica i ne više od 15 rečenica.
4. Rečenice trebaju biti jednostavne kako bi ih um mogao lako razumjeti.
5. Tekst rečenica trebao bi na kraju, kad god je to moguće, naznačiti da smo uspješno ispunili zadatak

Pomoću navedenog obrasca, uzmimo primjer za ilustraciju kako se može napisati A3 autosugestija :

Jedan primjer kako se A3 autosugestija može uporabiti za rješavanje ovog straha dat je u nastavku.

• Dobijem misli da moram voditi sastanak.
• Molim se i počinjem se opuštati.
• Razumijem temu sastanka i planiram što reći.
• Ulazim u sobu za sastanke stabilnog uma i započinjem sastanak sa samopouzdanjem.
• Sastanak prolazi nesmetano i na pitanja nadređenih odgovaram zadovoljavajuće.
• Svi izgledaju zadovoljno i zadovoljni su mojom prezentacijom.
• Izražavam zahvalnost Bogu što sam u stanju samouvjereno voditi sastanak.

Drugi primjer kako se A3 autosugestija može oblikovati je sljedeći :

• Moja prezentacija zakazana je za ponedjeljak.
• Točke prezentacije koje moram objasniti drugima uvježbavam naglas.
• Potpuno sam spreman za to.
• Mirno ponavljam točke u svojim mislima.
• Uvjeren sam da ću uspjeti zadovoljavajuće odgovoriti na svako pitanje koje postavi publika.
• Dolazim na mjesto konferencije na vrijeme.
• Pozvan sam na binu da održim prezentaciju.
• Sjedim na svom mjestu vrlo mirno.
• Voditelj traži da započnem svoje izlaganje.
• Objašnjavam sve točke navedene u mojoj prezentaciji i ona dobro teče.
• Sva pitanja koja postavlja publika su laka i mogu savršeno odgovoriti na njih.
• Isteklo je vrijeme predviđeno za prezentaciju.
• Vraćam se kući i kažem svojoj obitelji da sam održao vrlo dobru prezentaciju i da se svima svidjela.
• Moje samopouzdanje je poraslo. Opuštam se i pripremam za sljedeći dan.
• Mirno zaspim.

5. Kako odlučiti kada odabrati tehniku autosugestije A3

U nastavku je  vizualni prikaz koji pokazuje kako procijeniti kada odabrati A3 tehniku.

Uzmimo sljedeću pogrešku kao praktični primjer za ilustraciju kako odlučiti kada odabrati A3 tehniku.

Primjer analize :

1. Prvo pitanje koje moramo postaviti kako bismo odredili vrstu autosugestije koju koristimo je – čija je mana osobnosti prvenstveno uzrok stresa u situaciji ili tko je odgovoran za pogrešku. U ovom slučaju to je „sam”, obzirom da se Helen sama brine. Helen je uložila mnogo truda u postavljanje svojeg Airbnb najma, stoga postoje šanse da gosti mogu dati i pozitivnu recenziju. Dakle, to je „sam”.
2. Sljedeće pitanje koje bismo postavili – Je li ta pogreška bila „pogrešna akcija (radnja), misao ili emocija” ili je bila „neispravna reakcija”? Ovdje se radi o „reakciji” na goste / situaciju.
3. U konačnici, trebali bismo pitati je li incident koji izaziva reakciju produženi incident. U ovom je slučaju produžen, jer se Helen neprestano brine o mogućnosti primanja negativnih recenzija gostiju koji dolaze odsjesti u njenom Airbnb najmu.

Dakle, na temelju analize može se koristiti A3 autosugestija.

Autosugestija može biti :

• Dobijem misli da se gosti danas prijavljuju u Airbnb.
• Osjećam se mirno jer je njihova soba spremna i sve je pripremljeno za njihov dolazak.
• Šaljem kratku poruku da goste pitam kada će stići, ́a oni odgovaraju pozitivno.
• Kada gosti dođu, srdačno ih pozdravim i podijelim s njima kako koristiti sadržaje u kući.
• Slušaju i razumiju upute s pozitivnim stavom.
• Tijekom njihovog boravka, sve se odvija bez problema i jasno komuniciram s njima.
• Uživaju u boravku i ja se mogu s pažnjom brinuti o njima.
• Nakon što se gosti odjave, na Airbnb ostavljaju pozitivnu recenziju. Božjom milošću, do sada je većina mojih gostiju davala pozitivne recenzije.
• Izražavam zahvalnost Bogu jer se cijeli boravak odvijao bez problema.

6. Kako izvesti A3 autosugestiju

Postoje dva načina izvođenja A3 autosugestije.

6.1 Metoda 1 za izvođenje autosugestije A3

Prva metoda je prema obrascu koji je dan u sljedećoj tablici. Sve započinje molitvom i nakon toga pojanjem kako bi se umirio um. Treba pročitati A3 autosugestiju samo jednom. Za razliku od drugih AS tehnika kod kojih je potrebno ponoviti pet puta,  A3 AS treba ponoviti samo jednom jer je puno duža.

Napomena 1 : Pojanje Božjeg Imena stvara opuštajući učinak, koji ima jednak učinak na um kao i „tehnika uvjetnog brojanja” dana u nastavku.

6.2 Metoda 2 za izvođenje autosugestije A3

Druga metoda je induciranjem transa. Za izvođenje A3 autosugestija, potreban je duboki trans. Ući u trans znači vježbom ukloniti veo između svjesnog i podsvjesnog uma. Kada se ovaj veo podigne, sve što se kaže svjesnom umu ulazi u podsvjesni um i postupno počinje pokazivati očekivane rezultate.

Postoje razne vježbe za ulazak u trans. Jedna od najjednostavnijih je vježba dubokog transa, „uvjetna tehnika brojanja”, a opisana je u nastavku.

Uvjetna tehnika brojanja : Možemo zamisliti da ulazimo u trans. Možemo zamisliti: „sada ću brojati od 1 do 10. Kada izbrojim 3, zatvorit ću oči i opustiti se. Sa svakim uzastopnim brojem, opuštat ću se sve više i više, a s brojem 10 moći ću ući u najdublje moguće stanje opuštenosti i u potpunosti se usredotočiti na ono što mislim. 1….2….3 (zatvaram oči)…..4…..5…..6…..7…..8… ..9…..10.”

Prednosti tehnike uvjetnog brojanja

1. To se može učiniti bilo gdje, čak i u vlaku, autobusu, uredu itd., jer vježba ne uključuje neobične pokrete ruku ili šaka
2. Kako je vježba kratka, potrebno  je samo oko 20 sekundi za induciranje transa, tako da se dnevno može obaviti više sesija. Ovo je posebno korisno u hitnim slučajevima ili u teškoj situaciji (poput naprezanja prije ispita ili intervjua) kada je lakše brojati od 1 do 10. Nakon induciranja transa, moramo zamisliti situaciju u transu na pozitivan način.

Kako slikovito provesti AS u hipnotičkom transu?

1. Prvo uđite u trans.
2. Zamislite situaciju koja inducira stres – u pozitivnom sadašnjem vremenu, bez negativnih izjava.
3. Kako je cijela autosugestija prilično dugačka, to treba učiniti samo jednom tijekom svake sesije autohipnoze.

Zatim izrazite zahvalnost i sesija se završava.

7. Primjeri autosugestija tipa A3

U ovom ćemo vam odjeljku pružiti različite primjere situacija u kojima netko može imati reakciju. Prezentacija u nastavku sadrži:

1. Pogrešku
2. Analizu
3. Prijedlog autosugestije

Ove autosugestije pomažu u prevladavanju mana osobnosti kao što su

1. Strah od letenja
2. Stres prije intervjua
3. Strah od vožnje
4. Strah od polaganja vozačkog ispita
5. Osjećaj inferiornosti prilikom susreta s prijateljima s fakulteta na ponovnom okupljanju
6. Osjećaj zabrinutosti zbog ispita
7. Nedostatak upornosti prilikom dijeta
8. Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)
9. Strah od intervjua za vizu
10. Stidljivost zbog susreta s novim ljudima
11. Nedostatak samopouzdanja za pokretanje posla
12. Bojažljivost i sramežljivost u razgovoru sa ženama
13. Tjeskoba zbog susreta s bivšim mužem
14. Pokornost

8. Zaključak

Često se poistovjećujemo s manama osobnosti poput straha, nedostatka samopouzdanja itd. vjerujući da su oni dio onoga što jesmo. Imamo osjećaj da ih nećemo uspjeti prevladati. Međutim, tehnikom autosugestije A3 možemo prevladati takve osobine. Mnogi dugogodišnji problemi koji su nas kočili, rješavaju se takvim autosugestijama.