A3 tehnika autosugestija

1. Uvod u A3 tip autosugestijeIntroduction to the A3 type of Autosuggestion

Da li ste ikada bili na sastanku i imali nešto što bi mogla biti sjajna ideja, ali ste se ustručavali da je podelite? Ili ste se povukli od nečega što bi moglo biti dobro prijateljstvo zbog osećaja nesigurnosti? Naša stidljivost, strahovi i nesigurnosti mogu nas zadržati i sprečiti da ostvarimo svoje pune potencijale u svim aspektima našeg života. Možda vidimo druge koji su u stanju da vladaju situacijama kao što je javni govor ili mirno pristupaju drugima i voleli bismo da budemo poput njih. Međutim, ako ove kvalitete ne vidimo u sebi, teško nam je poverovati da ih ikada možemo razviti i biti tako dobri.

Mnogi ljudi imaju takve probleme, i postoji mnogo članaka, knjiga o samopomoći, kurseva itd. dizajniranih da pomognu ljudima da ih prevaziđu. Neka od ovih rešenja mogu biti i složena. Međutim, većina ljudi nije svesna da postoji tehnika koja je toliko jednostavna kao što je prosto ponavljanje nekoliko redaka i koja može pomoći u rešavanju stidljivosti, strahova, nesigurnosti i još mnogo toga. Ovo je A3 tehnika autosugestije. U ovom članku objašnjavamo više o ovoj tehnici i kako je možete primeniti za prevazilaženje takvih blokova i drugih negativnih osobina ličnosti.

2. Definicija tehnike A3 autosugestije

Tehnika A3 autosugestije takođe je poznata i kao „tehnika hipnotičke desenzibilizacije“ ili „slike u hipnotičkom transu“. Tehnika se sastoji od stvaranja scene u mislima o uspešnom suočavanju sa stresnom situacijom u samoinduciranom hipnotičkom transu. Ova mentalna vežba omogućava osobi da savlada stresor. Budući da je um vežbao kako se suočiti sa incidentom, kada se incident zaista dogodi, ne oseća se stres.

  Autosugestiju A3 koristite za prevazilaženje neispravnih reakcija kada je trajanje incidenta dugačko.

Desenzibilizacija znači postepeno opadanje intenziteta iskustva ili emocije (straha od podražaja) korak po korak. To se postiže pripremanjem ili osnaživanjem novog pozitivnog uzvraćanja na stimulus kojeg smo se prethodno plašili. Učestalim ponavljanjem u mislima o tome kako se uspešno suočiti sa zastrašujućim stimulusom ili situacijom, dolazi do konačnog slabljenja neprijatne reakcije u nečijem umu.

3. Kada se koristi ?

• Tehnika A3 autosugestije koristi se za prevazilaženje bilo kakvih pogrešnih / neispravnih reakcija prouzrokovanih dugotrajnim incidentom / situacijom (koja osobi izaziva stres). To je slučaj kada incident traje duže od 1-2 minuta, na primer, strah od putovanja avionom, stres zbog predstojećeg pregleda, nelagodnost zbog posete zabavi, impotencija tokom seksa, itd.
• Koristi se za prevazilaženje mana ličnosti kao što su nedostatak upornosti, nedostatak inicijative, suzdržanost, nedostatak samopouzdanja, pokornost, plahost, osećaj inferiornosti, itd. Takođe se koristi za prevazilaženje negativnih osećaja poput „Ne mogu uraditi ovo, ili nisam siguran hoću li to moći da uradim”.
• Pored toga, autosugestije A3 mogu pomoći u prevazilaženju fobija (situacija u kojoj postoji ekstremna anksioznost zbog straha koji proizlazi iz nekog objekta ili situacije) i simptomi OKP (opsesivno kompulzivni poremećaji). Fobije mogu biti iznurujuće. Oksfordski rečnik engleskog jezika sadrži oko 108 fobija. Ova autosugestija takođe može pomoći u ublažavanju simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).

3.1 Suprotstavljanje negativnim mislima

Um nam daje mnogo negativnih misli o situacijama u kojima možemo osetiti nedostatak samopouzdanja, osećaj inferiornosti, strahovanje, itd.

Na primer, kada osoba treba da se pojavi na intervjuu, pre toga može da bude prevladana nervozom i stresom, što zauzvrat ima paralizujući efekat na nju. Ako čovekov um slika negativnu sliku događaja, on može biti preplavljen mislima poput: „O, neću dobro proći na intervjuu, biću nervozan, ispitivači neće biti zadovoljni odgovorima koje ću dati, siguran sam da ću zamuckivati i na kraju me neće izabrati, itd.” Svaka misao ima energiju iza sebe i ima potencijal da nas oslabi. Kad postoji mnogo negativnih misli, naš um nam sprema zamku za neuspeh.

A3 autosugestije pomažu da se svim takvim negativnim mislima suprotstavimo pozitivnim mislima. Pomažu nam i da se pripremimo kako da se zaista suočimo sa situacijom i tako umirimo um.

3.2 Planiranje naspram uvežbavanja

Mnogo puta unapred planiramo kako ćemo govoriti, ponašati se ili postupiti tokom posete nekom mestu / prisustva nekom događaju. Dakle, da li je takva vrsta plana isto što i ponavljanje incidenta kao što se to radi dok se uzima A3 autosugestija? Odgovor je da su ovo dve različite stvari. Prvo (to jest, planiranje) je na nivou svesnog uma, a drugo (to jest, uvežbavanje kroz AS) je na nivou podsvesnog uma.

4. Format kako formulisati autosugestiju tipa A3 je :

Da bismo postavili A3 autosugestiju, ceo incident je napisan u trajnom sadašnjem vremenu na pozitivan način, ponavljajući u našem umu da se uspešno suočavamo sa teškom situacijom. Ovo je formulisano tako da smo u stanju da prevaziđemo stres u umu. Pomaže nam da se bolje pozabavimo stvarnom situacijom, poboljšavajući naše postupke i misaone procese, dok se njom bavimo. Svaka pozitivna rečenica koja se daje umu pomaže u suprotstavljanju negativnim mislima.

Format za formulisanje A3 autosugestije je sledeći :

1. Trebali bi formulisati rečenice u trajnom sadašnjem vremenu.
2. Rečenice bi trebale biti pozitivne. Ne bi trebalo da koristimo negativne reči poput „ne“.
3. Treba da bude najmanje 5 rečenica i ne više od 15 rečenica.
4. Rečenice bi trebale biti jednostavne tako da ih um može lako shvatiti.
5. Tekst rečenica na kraju, kad god je to moguće, treba da kaže da smo zadatak uspešno ispunili.

Koristeći gornji format, primerom ćemo ilustrovati kako A3 autosugestija može biti napisana :

Jedan primer kako se A3 autosugestija može koristiti za rešavanje ovog straha je dat u daljem tekstu.

• Dobijam misli kako je potrebno da vodim sastanak.
• Molim se i počinjem da se opuštam.
• Razumem temu sastanka i planiram šta da kažem.
• Ulazim u sobu za sastanke stabilnog uma i započinjem sastanak sa samopouzdanjem.
• Sastanak prolazi nesmetano i na pitanja nadređenih odgovaram zadovoljavajuće.
• Svi izgledaju zadovoljno i zadovoljni su mojom prezentacijom.
• Izražavam zahvalnost Bogu što sam u stanju da samouvereno vodim sastanak.

Još jedan primer kako se A3 autosugestija može formulisati je sledeći :

• Moja prezentacija je zakazana za ponedeljak.
• Tačke prezentacije koje moram objasniti drugima uvežbavam naglas.
• Potpuno sam spreman za to.
• Mirno ponavljam tačke u svojim mislima.
• Uveren sam da ću uspeti da zadovoljavajuće odgovorim na svako pitanje publike.
• Dolazim na mesto konferencije na vreme.
• Pozvan sam na binu da održim prezentaciju.
• Mirno sedim na svom mestu.
• Voditelj traži da započnem svoje izlaganje.
• Objašnjavam sve pomenute tačke u mojoj prezentaciji i ona dobro teče.
• Sva pitanja koja je postavila publika su laka i ja mogu savršeno da odgovorim na njih.
• Vreme predviđeno za prezentaciju je isteklo.
• Vraćam se kući i pričam svojoj porodici da sam održao veoma dobru prezentaciju i da se svima dopala.
• Moje samopouzdanje je poraslo. Opuštam se i pripremam za naredni dan.
• Mirno tonem u san.

5. Kako znati kada odabrati tehniku A3 autosugestije

Ispod je dat vizuelni prikaz koji pokazuje kako proceniti kada odabrati  A3 tehniku.

Uzmimo grešku ispod kao praktični primer da ilustrujemo kako znati kada odabrati A3 tehniku.

Primer analize :

1. Prvo pitanje koje moramo postaviti kako bismo odredili vrstu autosugestije koju koristimo je – čija je mana ličnosti pre svega razlog stresa u situaciji ili ko je odgovoran za grešku. U ovom slučaju to je „sam“, pošto je Helen sama zabrinuta. Helen je uložila mnogo truda u nameštanje svog Airbnb prostora za zakup, pa su šanse da gosti mogu dati i pozitivnu kritiku. Dakle, to je “sam”.
2. Sledeće pitanje koje bismo postavili je – da li je ova greška bila „neispravna akcija, misao ili emocija“ ili je bila „neispravna reakcija“? Ovde je u pitanju „reakcija“ na goste / situaciju.
3. Na kraju, morali bismo pitati da li je incident koji izaziva reakciju produžen incident. U ovom slučaju jeste produžen, jer se Helen neprestano brine o mogućnosti da primi negativne kritike od gostiju koji dolaze da prenoće u njenom Airbnb smeštaju za iznajmljivanje.

Dakle, na osnovu analize može se koristiti A3 autosugestija.

Autosugestija može biti :

• Dobijam misli da se gosti danas prijavljuju u Airbnb.
• Osećam se mirno jer je njihova soba spremna i sve je pripremljeno za njihov dolazak.
• Šaljem kratku poruku da ih pitam kada će stići i oni odgovoraju pozitivno.
• Kada gosti dođu, srdačno ih pozdravljam i pokazujem kako da koriste objekte u kući.
• Slušaju i razumeju uputstva sa pozitivnim stavom.
• Tokom njihovog boravka, sve se odvija bez problema i sa njima jasno komuniciram.
• Uživaju u svom boravku i mogu se sa pažnjom brinuti o njima.
• Nakon što se gosti odjave, ostavljaju pozitivnu ocenu o Airbnb smeštaju. Božjom milošću,  većina mojih gostiju do sada je dala pozitivne kritike.
• Izražavam zahvalnost Bogu jer se ceo boravak odvijao bez problema.

6. Kako izvesti autosugestiju A3

Postoje 2 načina uzimanja A3 autosugestije.

6.1 Metod 1 za izvođenje autosugestije A3

Prvi metod je prema formatu datom u tabeli ispod. Počinje molitvom i nakon toga pojanjem kako bi se umirio um. Treba samo jednom pročitati A3 autosugestiju. Za razliku od drugih AS tehnika kada ih je potrebno ponoviti 5 puta, A3 AS treba izgovoriti samo jednom jer je mnogo duža.

Fusnota 1 : Pojanje Božjeg imena stvara opuštajući efekat, koji ima isti efekat na um kao i „uslovna tehnika brojanja” data u nastavku.

6.2 Metod 2 za izvođenje autosugestije A3

Drugi metod je induciranjem transa. Da bi se izvela A3 autosugestija, potreban je dubok trans. Ulazak u trans znači uklanjanje vela između svesnog i podsvesnog uma vežbom. Kada se ovaj veo podigne, sve što se kaže svesnom umu ulazi u podsvesni um i postepeno počinje da pokazuje očekivane rezultate.

Postoje razne vežbe za ulazak u trans. Jedna od najjednostavnijih je vežba dubokog transa, „uslovna tehnika brojanja“ i opisana je u daljem tekstu.

Uslovna tehnika brojanja: Možemo zamisliti da ulazimo u trans. Možemo zamisliti: „sada ću brojati od 1 do 10. Kada izbrojim 3, zatvoriću oči i opustiti se. Sa svakim uzastopnim brojem, opuštaću se sve više i više, a kada izbrojim 10 biću u stanju da uđem u najdublje moguće stanje opuštenosti i moći ću se u potpunosti koncentrisati na ono što mislim. 1….2….3 (zatvaram oči)…..4…..5…..6…..7…..8… ..9…..10. “

Prednosti uslovne tehnike brojanja

1. Može se obaviti bilo gde, čak i u vozu, autobusu, kancelariji itd., jer vežba ne uključuje bilo kakve neobične pokrete ruku ili šaka.
2. Kako je vežba kratka, potrebno je samo oko 20 sekundi da indukuje trans, tako da se može obaviti više sesija dnevno. Ovo je korisno posebno u hitnim slučajevima ili u teškoj situaciji (poput naprezanja pre pregleda ili intervjua) lakše je izbrojati od 1 do 10. Nakon dovođenja u trans, moramo zamisliti situaciju u transu na pozitivan način.

Kako slikovito izvesti AS u hipnotičkom transu ?

1. Prvo pređite u trans.
2. Zamislite situaciju koja indukuje stres – u pozitivnom, trajnom sadašnjem vremenu, bez ikakvih negativnih izjava.
3. Kako je cela autosugestija prilično dugačka, potrebno je uraditi samo jednom tokom svake sesije autohipnoze.

Zatim izrazite zahvalnost i sesija se završava.

7. Primeri autosugestije tipa A3

U ovom odeljku vam pružamo različite primere situacija u kojima neko može imati reakciju. Prezentacija data dole sadrži :

1. Grešku
2. Analizu
3. Predloženu autosugestiju

Ove autosugestije pomažu u prevazilaženju mana ličnosti kao što su

1. Strah od letenja
2. Stres pre intervjua
3. Strah od vožnje
4. Strah od polaganja vozačkog ispita
5. Osećanje inferiornosti dok se srećete sa prijateljima na ponovnom druženju na fakultetu
6. Osećanje zabrinutosti zbog ispita
7. Nedostatak upornosti prilikom dijeta
8. Opsesivno-kompulsivni poremećaj (OKP)
9. Strah od intervjua za vizu
10. Stidljivost zbog susreta sa novim ljudima
11. Nedostatak samopouzdanja za pokretanje posla
12. Bojažljivost i stidljivost u razgovoru sa ženama
13. Nelagodnost zbog susreta sa bivšim mužem
14. Pokornost

8. Zaključak

Vrlo često se poistovećujemo sa našim osobinama, kao što su strah, nedostatak samopouzdanja i slično, verujući da je to deo nas. Imamo osećaj da ne možemo da ih prevaziđemo. Međutim, pomoću A3 tehnike autosugestija možemo da prevaziđemo takve osobine. Mnogi dugotrajni problemi koji su nas sputavali mogu da se prevaziđu kada počnemo da koristimo ovakve autosugestije.