A3自我暗示技术

1. 前言

你是否在会议中想到了一个很好的主意，但在想分享的时候就感到犹豫了？或者你因为没有自信就远离了原来可以是一个很好的朋友吗？我们的害羞、害怕和没有安全感在我们人生中的各方面会阻止我们发挥出自己的潜力。我们会看到其他人能够很好地处理情况，如做公开演讲或冷静地与他人相处，并希望能够像他们一样。然而，如果我们在自己身上没看到这些品质，我们就很难相信自己可以培养出这些品质，并做到同样优秀。

许多人都会遇到这些问题。有许多目的是帮助人们克服这些问题的文章，自助书，课程，等。有时候，这些解决方法也会很复杂。然而，大多数的人都不知道的是，有一种很简单的技术，只需要把几个句子经常念出来。这个技术能够帮助我们解决害羞，各种恐惧，没安全感和许多其他的问题。它就是A3自我暗示技术。在该文章中，我们将解释更多有关这个技术，还有如何应用它来克服这些障碍和其他的负面人格特征。

2. A3自我暗示技术的定义

A3自我暗示技术亦称‘催眠性脱敏技术’或‘催眠状态中的意象’。通过该技术，我们在脑海里会创造一个场景。而且，我们在自我催眠的状态中会成功地面对压力情景。这种心理上的排练能让人克服压力的来源。因为我们脑海已经对该情况进行了排练，那么当情况真正发生的时候，我们不会感到有压力。

  对于不正确的反应而言，当情况的持续时间较长的时候，我们就可以应用A3自我暗示技术。

脱敏意味着逐渐地减少一种经历或情绪 (恐惧刺激) 的强度。这是通过调整出新的正面回应来取代之前的恐惧反应。通过在脑海里反复进行排练，而成功地面对令人害怕的刺激或情况，这最终会减弱脑海里的不正确回应。

3. 何时应用？

• A3自我暗示技术在持续时间较长的情况之下，适用于克服任何 (给人带来压力的) 错误/不正确反应。情况的持续时间要超过1 – 2分钟，例如，害怕坐飞机，因为即将来临的考试感到压力，对参加聚会感到不安，行房时性无能，等。
• 它用于克服人格缺陷，如缺乏毅力，缺乏主动性，过于保守，缺乏自信，顺从，胆怯，自卑感，等。它也可以被用来克服负面的印象，如‘我做不到，或我不确定我能够做到’。
• 此外，A3自我暗示有助于克服恐惧症 (即是对一个物体或情况有恐惧感而因此感到非常焦虑) 和OCD (强迫症) 的症状。人有时候会被恐惧症所压倒。牛津英语词典列出了大约108个恐惧症。该自我暗示也有助于缓解创伤后应激障碍 (PTSD) 的症状。

3.1  抵抗负面思想

在那些我们会感到缺乏自信，自卑感，恐惧感，等的情境之中，我们的脑海会给我们很多负面的想法。

例如，当一个人正准备去参加面试的时候，在面试之前，他可能会感到非常有压力和紧张，而这对他会有瘫痪的效果。脑海对该事件会画出负面的图景，让自己充斥着想法，如，‘哦，我在面试中会表现不好，我会紧张的，面试官不会对我的答案感到满意，我肯定会结巴而最终不会被选中，等。’每个念头都带着能量，而一个念头有击垮一个人的潜力。当我们的负面思想很多的时候，我们的脑海会让我们失败。

A3自我暗示会帮助我们利用正面的思想来对抗所有的负面思想。它也让我们在情况真正发生之前，对如何面对情况进行排练。如此，这对我们的脑海有安慰的作用。

3.2 计划与排练的对比

很多时候，我们在到访某个地方或参加某个活动的时候，我们会提前计划好自己讲话的方式和行为举止。那么，这样的计划跟做A3自我暗示相同吗？答案是两者有区别。第一个 (计划) 属于显意识层面上，而第二个 (通过自我暗示来排练) 属于潜意识层面上。

4. A3自我暗示的格式 :

构造A3自我暗示的时候，要适用现在进行时态，以积极的方式写下整个事件的过程。我们要在脑海里做排练，想象着自己正在成功地对待困境。这样的构造方式是为了让我们能够克服心理上的压力。通过改善我们的行动和思维方式，它帮我们在情况真正发生的时候以更好的方式应对情况。说给心理的每个正面句子都有助于对抗那些负面的思想。

以下是构造A3自我暗示的条件 :

1. 我们应该以现在进行时态来构造句子。
2. 我们应该把句子写得很积极，不应该适用任何负面的字词，如‘不’。
3. 它不应该少于5个句子或超过15个句子。
4. 我们应该把句子写得简单。如此，我们的脑海能容易明白。
5. 可能的话，句尾的字词要表示我们已经成功地完成了该任务。

根据以上的格式，让我们举个例子来编写一个A3自我暗示 :

我们在以下提供了一个例子，说明如何应用A3自我暗示来应对这种恐惧感 :

• 我在想我需要主持一个会议。
• 我在祈祷，而开始平静下来。
• 我明白会议的主题。我在准备我要讲的内容。
• 我在走进会议室的时候心理很稳定。我很自信地在开始开会。
• 会议进行地很顺利。我在很好地回答上司的问题。
• 所有人对我的演示看上去满足和满意。
• 因为我能够自信地主持会议，我在对神表示感恩。

A3自我暗示的另一个例子如下 :

• 我的演示预定在周一举行。
• 我在把要解释给别人的要点大声念出来。
• 我已经做好了充分的准备。
• 我在脑海里在平静地复习演示的要点。
• 我有信心能够很好地回答观众会问的任何问题。
• 我在准时地到达会场。
• 我被叫到台上，而现在要做演示。
• 我在很平静地坐在座位上。
• 司仪在请我开始演示。
• 我在解释演示里的所有要点。演示进行地很顺畅。
• 观众在问的所有问题都比较容易。我都能够完美地回答问题。
• 演示的时限到了。
• 我在回家路上。我在告诉家人我做了一个很好的演示，而大家都很喜欢了。
• 我的自信心增加了。我在放松和为下一天做准备。
• 我在安稳地进入睡眠。

5. 何时选择A3自我暗示技术

以下的图表显示在什么时候可以应用A3技术。

让我们拿以下的错误作为实际的例子。这会帮我们了解该什么时候选择A3技术。

例子分析 :

1. 在决定自我暗示类型的时候，我们需要问的第一个问题是 – 在这个情况中，主要是谁的人格缺陷给我带来最多压力，或错误归于谁？- 是‘自己’，因为是她自己开始担心。海伦花了很多心思来建立她的Airbnb租屋。这样的话，客人也有可能会给出正面的评价。所以，是‘自己’。
2. 我们要问的下一个问题是 – 这个错误是‘不正确的行动，念头或情绪’还是‘不正确的反应’？是对客人 / 情况的‘反应’。
3. 最后，我们需要问：引起反应的情况是否属于持久的情况？在这个情况中，是持久的情况。这是因为海伦一直在担心会不会收到负面的评价。

所以，根据以上的分析，我们可以应用A3自我暗示技术。

自我暗示可以是 :

• 我在想今天一位Airbnb客人会来入住。
• 我感觉很平静。他们的房间都准备好了。我已经对他们的到来都做好了准备。
• 我在发短信问客人会什么时候抵达。他们也积极地回了我的信息。
• 当客人到达的时候，我在热情地问候他们和与他们分享如何使用屋子里的设施。
• 他们在以积极的态度聆听和理解这些指导。
• 客人在这里逗留期间，一切都进行地很顺利。我在很清楚地与他们沟通。
• 他们在享受留在这里的时间。我在很细心地照顾他们。
• 在客人退房后，他们在Airbnb上留下了正面的评价。因为神的恩惠，到现在为止，大多数的客人都给出了正面的评价。
• 我在对神表示感恩，因为整个过程都进行地很顺利。

6. 如何做A3自我暗示

做A3自我暗示有两种方法。

6.1  第一个方法

第一个方法是根据以下的格式来做。我们要以祈祷开始。然后，要念诵来静下心来。我们只需要把A3自我暗示读一遍。A3技术不像其它需要重复5遍的自我暗示技术。因为一个A3自我暗示比其它的技术要长得多，所以只需要重复一遍。

#	细节	分：秒
1	祷告:“神啊，请让这个自我暗示进入我的潜意识。请去除与这个自我暗示有关的所有障碍。让我通过这个自我暗示来培养出品质。	0:30
2	念诵神的名字1	2:00
3	做A3自我暗示	1:30
4	表示感恩 – ‘感恩你完成这个自我暗示。请让我每天能够坚持做自我暗示。	1:00
	自我暗示的总时间	5:00

脚注1：念诵神的名字会产生放松的效果。它对脑海的效果跟以下所给出的‘限定计数技术’一样。

6.2 第二个方法

第二个方法是通过促使催眠状态。做A3自我暗示需要深层的催眠状态。进入催眠状态指的是通过一种练习来打开显意识跟潜意识之间的屏障。当屏障被掀开的时候，显意识所收到的任何信息都会进入潜意识。我们所预期的效果就会渐渐地展现出来。

有多种进入催眠状态的方法。其中一个最简单的方法是一种深层催眠方法，叫做‘限定计数技术’，如下所述。

限定计数技术：我们可以想象着自己正在进入催眠状态。可以这样想象，‘ 我现在要从1数到10。在数到3的时候，我会闭上眼睛，放轻松。随着接连的每个数字，我会越来越放松，而在数到10的时候，我就能够进入最深的放松状态，并能完全的专心于我现在的思想。1…..2…..3 (闭上眼睛)…..4…..5…..6…..7…..8…..9…..10。’

限定计数技术的好处 :

1. 我们可以在任何地方做，即使是地铁，公车，办公室，等。这是因为做这个练习不涉及到手臂或手的任何奇怪动作。
2. 因为做这个练习的时间较短，只需要20秒钟就可以促使催眠状态。所以，在一天内可以做很多次。从一数到十较容易，所以这个技术在紧急或危急的情况下尤其有用 (例如在考试或面试前变得紧张)。在促使催眠状态之后，我们需要在这个状态中以积极的方式想象着情况。

如何在催眠状态中想象 (做自我暗示)？

1. 首先，我们要进入催眠状态中。
2. 我们要想象着这个带来压力的情况 – 要用正面的字词和现在进行时态，不要用任何负面的句子。
3. 由于整个暗示相当长，我们在一次的自我催眠中只需要把自我暗示读一遍。

然后，我们可以表示感恩，自我暗示就完成了。

7. A3自我暗示的例子

在这个章节里，我们将为你提供通常让我们出现反应的一些情况。以下的幻灯片涵盖了 :

1. 错误
2. 分析
3. 所建议的自我暗示

这些自我暗示有助于克服不同的人格缺陷，如 ：

1. 飞行恐惧症
2. 面试前感到压力
3. 开车恐惧症
4. 驾考恐惧症
5. 在大学聚会中遇见朋友们时感到自卑
6. 因为考试感到焦虑
7. 节食缺乏毅力
8. 强迫症
9. 对签证面试感到恐惧
10. 羞于结识新的朋友
11. 创业缺乏自信
12. 与女性交流的时候胆怯和羞涩
13. 对遇到前夫感到焦虑
14. 服从性行为

8. 结论

我们通常会把一些人格缺陷，如恐惧、缺乏自信、等，归于自己，并相信它们属于自己的一部分。我们会觉得自己无法超越它们。然而，通过A3自我暗示技术，我们就能够克服这些特征。许多长期困扰我们的问题都可以通过这样的自我暗示而被解决。