Техника самовнушений А3

1. Введение

Случалось ли с вами такое, когда во время встречи вам в голову приходила интересная идея, которой вы так и не решались поделиться? Или вы упускали возможность познакомиться с интересным человеком из-за своей неуверенности? Наши страхи, неуверенность, застенчивость сдерживают нас и не позволяют реализовать наш потенциал в полной мере во всех сферах жизни. Мы видим, как другие с легкостью выступают публично или легко знакомятся, и мы тоже хотим быть такими же как они. Однако, если мы не видим этих качеств в себе, трудно поверить, что их можно развить.

Многие сталкиваются с подобными проблемами, и на эту тему написано огромное количество статей, книг по саморазвитию, созданы курсы для преодоления этих проблем. Некоторые варианты разрешения таких проблем очень сложны, и люди не знают, что существует техника регулярного повторения нескольких строк, которая позволяет преодолеть стеснение, страх, неуверенность и многое  другое. Это техника самовнушений А3. В данной статье мы расскажем об этой технике и о том, как ее можно применять для преодоления подобных блоков и других негативных черт личности.

2. Определение техники самовнушений (СВ) А3

Техника самовнушений A3, также известна как «Техника гипнотической десенсибилизации (расслабления)» или «Образ в гипнотическом трансе». Эта техника предполагает самовведение в гипнотический транс путем создания в уме картины преодоления стрессовой ситуации.  При подобной умственной репетиции человек преодолевает источник страха. Стресса удается избежать, так  как ум уже отрепетировал эту ситуацию.

Самовнушения А3 используются для преодоления неправильной реакции, когда событие длится долго.

Десенсибилизация означает постепенное снижение интенсивности переживаний или эмоций вызванных страхом. Это делается путем создания новой положительной реакции на побудительную причину, которая раньше вызывала страх. Постоянное повторение в уме положительного сценария сложной ситуации постепенно ослабляет неприятную реакцию в уме.

3. Когда это используется?

• Техника самовнушений A3 используется для преодоления любых неправильных реакций, в результате продолжительного   события / ситуации, которые вызывают стресс у человека, когда инцидент длится более 1-2 минут, например, страх перед полетом на самолете, страх перед экзаменом, беспокойство по поводу посещения вечеринки, импотенция во время секса и т.д.
• Эта техника используется для преодоления недостатков личности, таких как отсутствие инициативы, настойчивости, скованность, неуверенность в себе, покорность, робость, чувство неполноценности и т. д. Эта техника также используется для преодоления негативных впечатлений, таких как «Я не могу сделать это» или «Я не уверен, смогу ли я это сделать».
• Кроме того, самовнушение A3 может помочь преодолеть фобии состояние повышенной тревоги в следствии страха, который возникает из-за объекта или ситуации) и преодолеть симптомы ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Фобии могут быть изнурительными. Оксфордский английский словарь перечисляет около 108 типов фобий. Это самовнушение может также помочь в облегчении симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

3.1 Противодействие негативным мыслям

В уме рождается множество негативных мыслей связанных с ситуацией, где мы чувствуем неуверенность, неполноценность, страх.

Например, многие перед интервью испытывают стресс и нервозность, что оказывает парализующий эффект на них. Ум рисует негативные картины предстоящего события, постоянно всплывают такие мысли, как ‘О, у меня не получится показать себя во время интервью, я буду нервничать, работодатель не будет удовлетворен моими ответами, я уверен, что буду запинаться и в конечном счете не получу эту работу, и т.д.’ Каждая мысль несет в себе энергию и может разрушить все. При наличии слишком большого количества негативных мыслей, ум настраивает нас на неудачу.

Самовнушения А3 помогают заместить подобные негативные мысли позитивными. Они также помогают отрепетировать сложную ситуацию и таким образом успокаивают ум.

3.2 Планирование или репетиция

Зачастую мы заранее планируем что говорить, как себя вести, что делать при посещении того или иного места или в случае какой либо ситуации. Похоже ли подобное планирование на репетицию ситуации с помощью техники самовнушений А3? Нет, эти два подхода разные. Первый (планирование) происходит на уровне сознательного ума, а второй (репетиция через СВ) происходит на уровне подсознательного ума.

4. Схема формирования самовнушений А3 :

При формировании  самовнушения А3, событие описывается в настоящем времени в позитивном ключе, создавая в уме картину успешного прохождения сложной ситуации. Текст формулируется таким образом, чтобы преодолеть стресс. Эти самовнушения помогают воспринимать ситуацию в более позитивном ключе, путем улучшения наших действий и мыслительных процессов. Каждое позитивное предложение помогает уму противостоять негативным мыслям.

Схема формирования самовнушений  А3  следующая :

1. Предложения должны быть сформулированы в настоящем времени.
2. Предложения должны быть позитивными. Не нужно использовать отрицательные частицы «не».
3. Должно быть не менее 5 предложений и не более 15.
4. Предложения должны быть простыми, так чтобы наш ум мог легко воспринять их.
5. Заключительная фраза по возможности должна говорить об успешном завершении процесса.

Давайте рассмотрим пример, который показывает, как писать самовнушения А3, используя приведенную выше схему :

Ниже приведен пример написания самовнушения А3 для преодоления подобных страхов.

• Я понимаю, что мне нужно провести встречу.
• Я молюсь и успокаиваюсь
• Я понимаю тему встречи и планирую, что я буду говорить.
• Я вхожу в комнату для переговоров в спокойном состоянии и уверенно начинаю встречу
• Встреча проходит хорошо, и я отвечаю на все возникающие вопросы.
• Все удовлетворены и довольны моей презентацией.
• Благодарю Бога за то, что у меня получилось уверенно провести встречу

Ниже приведен другой пример написания самовнушения А3 :

• Моя презентация запланирована на понедельник.
• Я вслух повторяю все пункты презентации, которые мне надо объяснить.
• Я полностью готов к встрече.
• Я спокойно повторяю основные пункты в уме.
• Я уверен, что смогу ответить на все вопросы из зала.
• Я вовремя добираюсь до места проведения конференции .
• Меня вызывают для презентации.
• Я спокойно сажусь на свое место.
• Ведущий просит меня начать мою презентацию.
• Я последовательно поясняю все пункты, упомянутые в моей презентации.
• Все вопросы из зала очень простые, и я с легкостью отвечаю на них.
• Презентация подходит к концу.
• Я возвращаюсь домой и рассказываю семье о том, как всем понравилась моя презентация.
• Моя уверенность в себе растет. Я расслабляюсь и готовлюсь к завтрашнему дню.
• Я спокойно засыпаю.

5. Как определить когда нужно использовать технику самовнушений А3

Ниже приведена таблица, которая наглядно показывает в каких случаях нужно выбирать технику самовнушений А3.

Давайте рассмотрим ошибку  чтобы понять, в каких случаях нужно выбирать технику самовнушений А3.

Пример анализа :

1. Первый вопрос, на который нужно ответить, чтобы определить какую технику самовнушений надо использовать –Чей дефект личности вызвал стресс, или кто несет ответственность за ошибку? В данном случае – это я, так как Полина сама беспокоится. Полина вложила много усилий в свою работу, гости с той же вероятностью могут оставить положительный отзыв. Поэтому – это я.
2. Второй вопрос, на который нужно ответить – Была ли эта ошибка неправильным действием, мыслью или эмоцией, или это была неправильная реакция? В данном случае это реакция на гостя\ситуацию.
3. Наконец нужно понять является ли событие, вызывающее реакцию, длительным. В данном случае это длительная ситуация, так как Полина постоянно беспокоится о возможности получения негативного отзыва от гостей, которые собираются въехать в ее квартиру.

Таким образом, исходя из анализа, нужно использовать технику самовнушений А3.

Самовнушение может звучать следующим образом :

• Я понимаю, что сегодня заезжают гости.
• Я спокойна, так как их комната готова, и там есть все необходимое.
• Я отправляю короткое сообщение гостям с вопросом приедут ли они, и они отвечают утвердительно.
• Когда гости приезжают, я тепло приветствую их и показываю им комнату.
• Гости слушают меня и выглядят довольными.
• Во время их пребывания в квартире все идет гладко, и мы хорошо общаемся.
• Гости отдыхают, и у меня получается выполнять все их просьбы.
• Когда гости выезжают, они оставляют положительный отзыв. С Божьей помощью до сих пор все мои гости оставляли положительные отзывы.
• Я выражаю благодарность Богу за то, что все прошло гладко.

6. Как настроить самовнушения  А3

Самовнушения А3 можно настроить двумя способами.

6.1 Первый метод для придания A3 самовнушения

Первый способ описан в таблице ниже. Сначала молитва, затем воспевание для успокоения ума. Самовнушение А3 читается только один раз. В отличие от других самовнушений, которые повторяются пять раз, самовнушение А3 читается только один раз, так как оно гораздо длиннее.

Сноска 1 : Воспевание Имени Бога позволяет успокоить ум, так же как и техника условного счета, приведенная ниже.

6.2 Метод 2 для придания A3 самовнушения

Второй способ предполагает вхождение в состояние транса. Для чтения cамовнушения А3 необходим глубокий транс. Вхождение в транс означает снятие занавеса между сознательным и подсознательным умом с помощью упражнения. Когда этот занавес снят, все что говорится сознательному уму входит в подсознательный ум и соответственно дает желаемые результаты

Существует множество упражнений для вхождения в транс. Одно из самых простых – это, описанная ниже, техника условного счета, которая позволяет войти в глубокий транс

Техника условного счета : Нужно представить, что мы входим в транс. Например, я начинаю считать от 1 до 10. На счет 3, я закрываю глаза и расслабляюсь. С каждым последующей цифрой я расслабляюсь все больше и больше, и на счет 10 я вхожу в состояние полного расслабления и полностью концентрируюсь на своих мыслях. 1…2…3  (закрываю глаза) 4…5…6…7…8…9…10.’

Преимущества техники условного счета

1. Эту технику можно применять везде даже в поезде, автобусе, офисе и т.д., так как она не требует особых движений.
2. Это упражнение занимает немного времени, нужно всего 20 секунд, чтобы войти в транс, поэтому можно делать больше сессий в день. Эта  техника особенно полезна в срочных и сложных ситуациях, таких как волнение перед экзаменом или собеседованием, так как сосчитать до 10 очень просто. После входа в транс нам нужно представит ситуацию в позитивном ключе.

Как делать самовнушение (СВ) в состоянии гипнотического транса?

1. Сначала нужно войти в транс.
2. Представить стрессовую ситуацию в позитивном свете, используя настоящее время, без отрицаний.
3. Поскольку это самовнушение достаточно длинное, его нужно читать только один раз во время каждой сессии.

В конце сессии нужно выразить благодарность.

7. Примеры самовнушений  А3

В данном разделе мы рассмотрим примеры отрицательных реакций на различные стрессовые ситуации. Слайды ниже содержат :

1. Ошибку
2. Анализ
3. Пример самовнушения

Эти самовнушения помогают преодолеть такие недостатки личности как

1. Страх перед полетом
2. Напряжённое состояние перед собеседованием
3. Боязнь вождения автомобиля
4. Страх перед экзаменом по вождению
5. Чувство неполноценности во время встречи с друзьями
6. Чувство беспокойства перед экзаменами
7. Нехватка силы воли для соблюдения диеты
8. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
9. Страх перед собеседованием для получения визы
10. Стеснение при знакомстве с новыми людьми
11. Отсутствие уверенности в начале бизнеса
12. Стеснительность в разговоре с женщинами
13. Беспокойство по поводу встречи с бывшим мужем
14. Неспособность постоять за себя

8. Заключение

Мы часто отождествляем себя с такими чертами характера как боязливость, неуверенность в себе и т. д., полагая, что они определяют нашу личность. Появляется ощущение, что мы не в силах что-то изменить. Тем не менее, с помощью техники самовнушений А3, мы можем преодолеть эти черты. Множество давних проблем, которые мешали нам жить, можно решить с помощью данных самовнушений.