A2自我暗示技术

A2自我暗示技术

1. 前言

我们很多人都会花很多时间在自己脑海里担心未来,或重播过去的事件。我们老是会想着哪个人对我们说了什么事,而通常会关注人生中让自己不满和郁闷的事情。负面念头,情绪和反应来得如此强烈,以至于让我们陷入其中。事实上,在任何亲密关系当中,分歧是一定会爆发的。然而,当一个似乎很简单的谈话或分歧超出了我们的情绪容忍度的时候,麻烦就开始了。在这种情况下,我们倾向于主导交谈,抱着我是对的态度,抱怨,提起伤人的事情、说起往事,等。这导致怨恨和进一步的争论,而别人就会把自己封闭起来。我们这样的反应让我们觉得恶心,而所有人都不肯承认自己有可能是错的。当我们有这种反应 (表达出来的或未表达出来的) 的时候,我们会觉得自己的行为还真有道理,总会觉得对方是错的。所以,没有自我反省的余地。

然而,在这样的争论之后,你会感觉怎么样?实际上,当我们生气的时候,最终是我们自己感到最痛苦和不稳定。我们感到筋疲力尽,劳累,而最终会进入战斗或逃跑反应的状态中。我们大多数人都很难摆脱这种负面的心理模式,很难从这些反应释放出来。有办法净化我们这种不听劝导的脑海吗?我们的反应来自于潜意识里的印象中所浮现的负面冲动。有一个灵性技术用来克服反应 – A2类型的自我暗示。它有助于让我们用适当的回应来取代负面的思维模式和反应。如果我们真心努力地去重复这些自我暗示,潜意识里的人格缺陷印象会减少。我们便能够体验到轻轻松松的感觉。因此,这会在我们的日常生活中,对我们的快乐和舒适程度带来巨大的改善。

2. A2自我暗示技术的定义

请注意 :为了了解不正确的行动和不正确的反应的区别,请参考文章:A1自我暗示技术的第4章节

A2自我暗示技术,亦称回应取代技术。它有助于让我们能够以正确的回应取代脑海里的不正确回应。当错误主要归于自己,而是较短的情况时,我们就可以应用这个技术,而克服反应。在决定是否该选择A2技术时,引起反应的情况的持续时间是关键点。反应本身的持续时间是不被考虑的。例如,如果一个同事跟我们讲要怎么把咖啡杯排整齐,而这让我们出现好几个小时的反应,我们还会选择A2技术。这是因为在这个例子中,引起反应的情况的持续时间较短,即是同事告诉我们要怎么把咖啡杯排整齐。

A2自我暗示技术 对于不正确的反应而言,当情况的持续时间较短的时候,我们就可以应用A2自我暗示技术。

以下所给出的例子展示了如何应用A2自我暗示技术。

例子 :当罗桑琪的父亲叫她不要去参加音乐会,并让她留在家里读书时,她有个反应。她认为父亲从来不会让她去参加音乐会。

在这个错误当中,父亲告诉罗桑琪去读数而不要去参加音乐会只是几分钟的事情。然而,罗桑琪的反应可能会持续到一天多的时间,而那个时候不想跟父亲说话。所以,我们还是要应用A2技术。

2.1 A2自我暗示的格式

它的格式是 :

引起反应的情况 + 以可取的反应取代

所以,可以适用以下的自我暗示。

A2自我暗示技术

  • 自我暗示是以‘每当’开始。然后是错误部分,也就是触发情况的部分 (在这个例子里是罗桑琪的父亲叫她不要去参加音乐会)。
  • 然后,罗桑琪会意识到父亲是对的。然后,她会用可取的反应来取代错误 (在这个例子中是听父亲的话,并留在家里读书)。
  • A2自我暗示技术可以用来克服如批评别人,烦躁,脾气暴躁,爱吵架,不想悔改,固执、多疑、优越感、骄傲等缺陷。

2.2 有关反应和不同的反应类型

反应指的是我们对某种情况有任何令人不快的反应。这是因为我们不能够接受情况。通常,人们只会把生气这种反应视为反应。然而,每当我们的脑海对某种情况或人出现负面情绪,这同样等于反应。有些例子是:感到伤心、过于情绪化、嫉妒、骄傲,等。

不正确的念头、情绪或行动都可以是反应的一部分。它们可以在一个过错当中共同出现,或者其中一个出现。例如:‘我工作了一整天后而回到家了,并看到报纸和衣服摊在床上的时候,我感到烦躁。我就一直在想为什么我的老婆曼杜没有整理房间。我很累,这么晚我还需要做这个事情,而她却忙着看电视和浪费时间。我很生气地跟她说了这些。’在这个例子当中,不正确的念头,情绪和行动都是错误的一部分。

反应可以有种种类型。它们可以是表达出来或未表达出来的。以下显示表达出来以及未表达出来的反应的例子。

一个表达出来的反应指的是我们在面对违背我们意愿的情况时,我们在身体或言语上所做出的反应。例如 :

  • 当我遇到了交通堵塞的时候,我就很烦恼,一直对其他的司机大吼大叫,并不断地鸣喇叭。.
  • 当我的老公给了我一杯咖啡,而没有像我喜欢热腾腾的那样的时候,我有了反应,并告诉他我并不会喝这杯温咖啡。

一个未表达出来的反应指的是在某种情况下,我们心里有了反应,可是我们没有把它表达出来。我们只是把它记在心里,而因为它感觉烦恼。未表达出来的反应其实伤害更大,因为会消耗我们的心理能量。因为我们没有把它表达出来或寻求解决办法,它可能会变得极端。如果我们不应对和处理这些未表达出来的反应,它们会增加我们潜意识里的人格缺陷印象。当我们把一个反应表达出来的时候,它就失去了力量。我们的脑海就可以得到缓解。我们表达出来之后也有可能得到解决方案。

一个人最好不应该以反应的方式表达自己,而从寻求解决方案的角度来表达。

以下显示了未表达出来的反应的一些例子 :

  • 当我的朋友蒂雅说我做的一道菜没有很好吃的时候,我在心里有了反应,觉得她很挑剔。
  • 在公司发布年度按级加薪数的时候,我听说同事马克的加薪要比我多。我就在心里有了反应。我觉得马克因为一直在吹捧老板才会这样。我从来不会这样去做。
A2自我暗示技术 A2自我暗示技术可以用于表达出来和未表达出来的不正确反应。情况的持续时间要比较短的。

3. 何时选择A2自我暗示技术

以下的图表显示我们应该什么时候应用A2技术。

A2自我暗示技术

我们就利用以下的错误作为实际例子。让我们明白该什么时候选择A2技术。

例子 :

当艾玛在老板面前对我做的一个工作项目分享了几个改进意见的时候,我感到生气,觉得她想令我难看。

例子分析 :

  1. 我们在决定自我暗示类型的时候,需要问的第一个问题是 – 在这个情况中,主要是谁的人格缺陷给我们带来最多的压力,或错误归于谁?是我自己,因为艾玛想让这个工作项目变得更好,但由于我的缺陷,我有了反应。
  2. 我们要问的下一个问题是:“错误是不正确的行动,念头或情绪还是不正确的反应?”是对艾玛的反应。
  3. 最后,我们需要问:引起反应的情况的持续时间比较短吗?在这个情况中,艾玛只用了几分钟的时间来说我的一些过错,所以是较短的情况。

所以,根据以上的分析,可以应用A2自我暗示技术。

自我暗示可以是 :

每当艾玛在老板面前对我做的一个工作项目分享几个改进意见的时候,我会意识到这些更正会帮助我在工作上做得更好。我会冷静接受,并进行修改。

  • 自我暗示的观点可以根据一个人的人格,或心理的喜好,还是容易接受的观点。选择一个我们能够接受的观点有助于给我们带来更快的正面改变。
  • 对于A2技术而言,我们未必在自我暗示中提及缺陷。例如,我们构建自我暗示的时候不用说“每当艾玛在老板面前对我做的一个工作项目分享几个改进意见而我感到生气的时候。。。”
  • 一个例外是,如果我们还没有意识到自己有这个缺陷,那么在自我暗示中提到缺陷能帮助我们培养出这种意识。

在以下的图案中可以看到全面的分析 :

A2自我暗示技术

4. A2自我暗示的例子

在这个章节,我们将为你提供多种通常让我们出现反应的情况。以下的幻灯片涵盖了 :

  1. 错误
  2. 分析
  3. 所建议的自我暗示

请注意,我们对每个错误提供了多种自我暗示。这是因为人们比较容易接受的观点要取决于他们不同的人格类型。

5. 结论

在我们一生中的某个时刻,我们可能会面对类似于以上例子的情况。我们也可能会在这些情况中做出不利的反应,并给自己和相关的人带来伤害。后来,在反思自己的行为时,我们可能会但愿自己在那个时候把情况处理得更好。但是,在那一刻情况让我们最坏的一面都表现出来了。这种反应和爆发能带来长期的后果。它可能会把人际关系破坏到到无法挽回的地步。虽然,我们都希望能够从错误中学习,但是在现实中,当这个情况在我们面前再次发生的时候,很不幸的是,历史还是会重演。我们似乎处在一个没有出路的恶性循环中。

A2自我暗示技术有助于让我们找到出路。它不仅帮我们从错误中学习和认出自己的人格缺陷,它还训练我们的心理,让它做出适当的回应。在我们继续进行人格缺陷去除过程以及念A2类型的自我暗示之后,我们就能够在不同的情况下保持稳定,并做出正确的反应。通过练习,正面的印象就被刻在我们的心态之中。我们将会变得更好。