¿Funcionan las afirmaciones?

1. Introducción

“¡Nunca seré lo suficientemente buena!” – El pensamiento hizo eco en la mente de Jennifer cuando cometió otro error en el trabajo. Con pura fuerza de voluntad y después de una taza de café, se recuperó y siguió repitiendo la afirmación – “Soy la mejor, soy buena en mi trabajo”.

Sin embargo, habían pasado tres años desde que obtuvo este trabajo sin signos de ascenso. Cada error condujo a más dudas y la afirmación que había leído en un libro de autoayuda parecía cada vez menos creíble.

Las afirmaciones han sido utilizadas durante mucho tiempo por los libros de autoayuda y los psicólogos para ayudar a las personas a desafiar los pensamientos negativos o inútiles. Si bien son populares, ¿realmente ayudan a superar los problemas sistémicos en la vida de las personas? ¿Por qué la fe de Jennifer en las afirmaciones comenzó a disminuir? Al final del día, la razón por la que todos usamos herramientas como las afirmaciones es que queremos soluciones sostenibles para superar los problemas de la vida. La pregunta es – ¿son las afirmaciones la respuesta a esto?

2. ¿Qué es una afirmación ?

Las afirmaciones son declaraciones positivas que se pueden repetir mentalmente. Pueden ayudar a superar la negatividad, desarrollar la autoconfianza y comenzar a ver cambios positivos en nosotros mismos, en general. Al tomar afirmaciones regularmente, comenzamos a pensar y actuar de manera diferente. Para mejorar su eficacia, también se utilizan algunos otros aspectos, como la visualización, los ejercicios de respiración, la meditación, los cambios conscientes en la vida, el establecimiento de algunos objetivos específicos, etc.

Los siguientes son algunos aspectos a tener en cuenta al formular afirmaciones positivas.

• Debemos elegir nuestras palabras con cuidado al formular las afirmaciones, ya que las palabras tienen un impacto en la mente.
• Por lo tanto, solo debemos elegir palabras positivas en afirmaciones.
• Las afirmaciones deben formularse en tiempo presente.
• Haciéndolas realistas ayuda a tener el efecto deseado.
• Además, deben decirse con algo de sentimiento.
• Las afirmaciones ayudan a tranquilizarnos con un pensamiento positivo, independientemente de las circunstancias reales.

3. Algunos ejemplos de afirmaciones

A continuación se presentan algunos ejemplos de afirmaciones.

• Estoy en perfecto estado de salud física, mental, emocional y espiritual.
• Tengo paz interior y satisfacción.
• Todo lo que haga hoy será exitoso.

4. Diferentes tipos de afirmaciones

Existen diferentes tipos de afirmaciones que abordan prácticamente cualquier cosa y todo lo que queremos superar o mejorar. Se pueden tomar por amor, salud, dinero, salud mental, ansiedad, éxito, por niños, etc.

5. Beneficios de tomar afirmaciones

Tomar afirmaciones positivas ayuda a romper la negatividad de la mente. Hasta cierto punto, puede aumentar la confianza e impulsar a uno a actuar positivamente. Si la mente se deja sola, entonces puede detenerse en la negatividad. La mente en sí misma es terca en la naturaleza. Por lo tanto, solo leer afirmaciones positivas ayuda a dar una dirección positiva y entusiasmo. Puede crear la base para desarrollar una mente positiva.

Por lo general, las afirmaciones se enmarcan a nivel psicológico. Sin embargo, cuando el elemento espiritual se agrega a las afirmaciones, se vuelven aún más efectivas. Algunos ejemplos de afirmaciones espiritualizadas pueden ser:

• Debido a la gracia de Dios, mi naturaleza se ha vuelto muy abierta, tranquila y feliz.
• Debido a la gracia de Dios, puedo perdonar a las personas que me han lastimado.
• Debido a la gracia del Gurú, me he liberado de cualquier preocupación que tenga.
• Con la gracia de Dios, mi mente siempre está en un estado positivo.
• Con la gracia de Dios, puedo aprender cualquier cosa nueva muy fácilmente.

6. ¿Funcionan las afirmaciones positivas ?

6.1 Información de antecedentes

Muchos psicólogos abogan por afirmaciones como un medio para mejorar la salud mental y las respuestas de las personas a las situaciones de la vida. Sin embargo, lo que no se sabe tan comúnmente es que las respuestas que las personas tienen a las situaciones están intrínsecamente vinculadas a cómo reacciona la mente subconsciente de esa persona a la situación. Por lo tanto, a la luz de esto, es importante entender lo que puede influir en la eficacia de las afirmaciones y si las afirmaciones pueden superar los diversos obstáculos en la psique de una persona. Vamos a dar un paso atrás y revisar algunos antecedentes :

• Sobre la mente : el 90% de la mente está formada por la mente subconsciente, que es de la conciencia consciente de una persona, mientras que sólo el 10% de su mente consiste en la mente consciente. Las impresiones en la mente subconsciente se han desarrollado a lo largo de las vidas y tienen un elemento espiritual para. Cuando cualquier cosa (como una respuesta adversa a una situación) tiene un aspecto espiritual, entonces necesita ser abordada a nivel espiritual. Consulte el artículo sobre la naturaleza de las mentes conscientes y subconscientes para aprender más.
• Sobre la personalidad de uno : Numerosas impresiones en la mente subconsciente de una persona conforman su personalidad. Las impresiones positivas que son útiles para una persona en su vida o práctica espiritual constituyen sus cualidades, mientras que las impresiones que son perjudiciales en su vida o práctica espiritual constituyen sus defectos de personalidad. Consulte el artículo sobre cualidades y defectos de la personalidad.

Por lo tanto, para que una técnica psicológica tal como tomar afirmaciones para resolver problemas de manera efectiva a nivel psicológico, la técnica tendría queabordar las impresiones de defectos en la mente subconsciente de una persona.

6.2 Limitaciones de afirmaciones

Teniendo en cuenta la naturaleza espiritual de la mente, a través de la investigación espiritual hemos encontrado que las siguientes son algunas limitaciones de las afirmaciones :

1. Las afirmaciones solo abordan la mente consciente – cuando una persona hace una afirmación, su impacto se limita principalmente a la mente consciente. Sin embargo, la mente consciente constituye solo el 10% de la mente. Entonces, las afirmaciones tienen un impacto limitado en términos de superar los rasgos negativos en un individuo, ya que se dirigen solo a la mente consciente.

2. Las afirmaciones son generales y no específicas – la mente siempre funciona en términos de incidentes específicos. Entonces, cuando decimos declaraciones generales a la mente, no las acepta completamente.

Por ejemplo, considere el siguiente incidente :

A partir de este ejemplo, verá cómo las afirmaciones realmente funcionan más a nivel superficial. Las afirmaciones no abordan la impresión subyacente, que es la verdadera causa de todos los problemas.

3. Dado que las afirmaciones pueden no coincidir necesariamente con la realidad, la mente las reconoce como una ilusión

Si se le hacen afirmaciones repetidas a la mente que no son realistas, entonces la mente las rechaza.

Por ejemplo, digamos que tengo un esposo abusivo y estoy luchando con situaciones difíciles relacionadas con él.

Si doy la afirmación, “Estoy rodeado de amor”, puede ser como rozar el dolor y el abuso que es el verdadero problema debajo de la alfombra.

 

4. Las afirmaciones no tienen en cuenta los factores espirituales

Para ilustrar esta limitación de afirmaciones, tomemos un ejemplo. Supongamos que tengo ganas de compartir mi vida con una pareja. La realidad, sin embargo, es que no he podido casarme y cada vez que me encuentro con alguien finalmente se rompe en el último momento. La causa subyacente de por qué no he podido casarme es en realidad mi destino adverso. De hecho, en esta vida estoy destinado a no casarme.

Ahora, si tuviera que hacerme una afirmación: “voy a conseguir el mejor compañero de vida”, en algún punto del camino mi mente lo rechazará por completo. Aquí la afirmación se ha quedado corta ya que no ha considerado el factor espiritual.

5. Si le mostramos a la mente una imagen poco realista durante demasiado tiempo y luego uno es golpeado con una realidad dura y la burbuja falsa creada por la afirmación se rompe, puede provocar daños adicionales como falta de fe o un colapso :

Considere que estoy tomando la afirmación “Tengo éxito en todo lo que hago”. Pero si no apruebo mis exámenes y estoy bajo mucho estrés debido a situaciones con mi familia, entonces tomar esta afirmación puede interpretarse como un mentir por la mente. Si la mente de uno se encuentra con un abatimiento constante, puede conducir a la falta de fe en la afirmación y en uno mismo.

 

 

7. ¿Existe una forma más efectiva de lograr un cambio interno completo ?

Para lograr ese verdadero cambio positivo en nuestras personalidades, necesitamos trabajar en la mente subconsciente. Se necesita energía espiritual para anular las impresiones negativas de los defectos de personalidad que se forman no solo debido a los pensamientos y acciones de este nacimiento, sino también de muchos nacimientos pasados.

La SSRF recomienda un paso de práctica espiritual llamado Proceso de eliminación de defectos de personalidad para superar las impresiones negativas en la mente. Como parte del proceso, se dan sugerencias automáticas específicas de la situación a la mente, lo que ayuda a superar las impresiones de los defectos de la personalidad. A medida que las impresiones continúan reduciéndose, uno comienza a volverse más puro desde adentro, provocando un cambio completo. Por favor consulte el artículo –  ¿Que son las autosugestiones?.

8. Beneficios de las autosugestiones en comparación con las afirmaciones

La siguiente tabla resume las ventajas que tienen las autosugestiones sobre las afirmaciones.

Aspecto	Afirmación	Autosugestión
1. ¿Funciona al nivel de la mente subconsciente ?	No (funciona solo en la mente consciente) )	Sí
2. ¿Es específico ?	No, es muy general	Sí, está enmarcado para un incidente específico
3. ¿Trae consciencia de la propia deficiencia ?	No	Sí, en varios niveles – antes, durante y después de cometer el error
4. ¿Aborda el defecto de personalidad que causa el error ?	De manera general y vaga	​Sí, de una manera que se adapte a la personalidad del individuo
5. ¿Aborda factores espirituales ?	No	Sí
6. ¿Le permite a uno monitorear cómo se está mejorando ?	No	Sí, a través de progreso de  Autosugestión
7. ¿Dirige a uno a practicar la perspectiva ?	No	Sí

Para comprender esta tabla en detalle, lea las secciones a continuación.

1. Trabaja en la mente subconsciente

Las afirmaciones tocan solo la superficie, pero la mente subconsciente permanece como está, ya que las impresiones no se trabajan. Las autosugestiones trabajan directamente en las impresiones de defectos de personalidad. Entonces, se trabaja en la mente subconsciente y se experimenta pureza mental. Ayuda a superar defectos en un individuo.

Por ejemplo, si estoy haciendo una afirmación, “mejoraré cada día más”, no me ayudará a dejar de beber alcohol. No importa cuánto le aconsejemos a una persona adicta al alcohol sobre los peligros de beber o si tomamos una afirmación general, no tendrá un impacto duradero en él. No dejará de beber alcohol incluso si le dicen que su hígado se verá afectado y puede colapsar, o puede desarrollar cáncer de hígado.

Sin embargo, cuando se da una autosugestión sobre esto, como “Cuando esté a punto de beber alcohol, me daré cuenta de que beber alcohol es perjudicial para mi salud y puede causar problemas hepáticos o cáncer, por lo que dejaré de beber alcohol”, gradualmente comienza a tener un impacto en el individuo. Su hábito de beber comienza a disminuir por etapas.

• En la primera etapa de tomar la autosugestión, recordará después de beber alcohol que no debería haber bebido.
• En la segunda etapa, recordará que no debe beber alcohol mientras bebe, pero no puede detener el impulso.
• En la tercera etapa, cuando comience a beber alcohol, recordará que no debe hacerlo y se detendrá.
• Y finalmente, no beberá alcohol en absoluto, ya que la impresión en la mente subconsciente de beber alcohol se borra.

Método de castigo : Ien autosugestiones, la terapia de aversión también se emplea y esto se llama el método de castigo. Ayuda a lograr cambios más rápido si el cambio no está ocurriendo simplemente dando autosugestiones.

Por ejemplo, la autosugestión para el ejemplo relacionado con la bebida anterior puede ser: “Cada vez que esté a punto de beber alcohol, me daré cuenta, me pellizcaré y dejaré de pensar, ya que es perjudicial para mi salud y puede causar cáncer”.

Abordar la raíz : Otra forma en que las sugerencias automáticas ayudan es que abordan la causa raíz del problema.

Por ejemplo, una persona puede estar bebiendo alcohol por preocupación o ansiedad. Si ese es el caso, puede hacer una introspección sobre lo que está causando su preocupación o ansiedad. Podría deberse a algún incidente o situación específica en la vida. Por lo tanto, se pueden tomar autosugestiones sobre el incidente particular que ayuda a eliminar el defecto de personalidad de la preocupación. Según el Modelo de defectos de personalidad, si se elimina este defecto, automáticamente desaparecerá la ansiedad y también la adicción.

2. Específico

Las autosugestiones se enmarcan en incidentes o errores específicos relacionados con un defecto de personalidad en particular. Para el proceso de eliminación de defectos de personalidad, en cualquier momento dado, se eligen 2-3 defectos para ser trabajados y se enmarca una autosugestión específica en un error relacionado con cada defecto. Por ejemplo, digamos que elijo trabajar en la pereza y las expectativas. Luego seleccionamos un error cada uno relacionado con estos 2 defectos y enmarcamos autosugestiónes específicos en cada uno. Esto trae mucha claridad a la mente. Por lo tanto, son muy efectivos.

Las autosugestiones ayudan a abordar los asuntos pendientes del pasado

Ejemplo: no puedo confiar en otros hombres y comprometerme a una relación. Esto se debe a asuntos pendientes sobre mi ex novio Noah, quien me había dejado por otra chica.

Autosugestión: cada vez que pienso en cómo confiaré en otro hombre como él puede ser como Noé, me daré cuenta de que esto sucedió en el pasado. Era parte de mi destino. Ahora Dios está conmigo y me ayudará a ponerme en contacto con alguien amable. Por lo tanto, estaré abierta a conocer gente nueva.

3. Hay un elemento de concienciación que ayuda a que sea más eficaz

Por ejemplo, digamos que estoy trabajando en el olvido, y un error específico es olvidar cerrar la puerta de entrada por la noche. Por lo tanto, el marco de la autosugestión puede ser: “Cada vez que esté a punto de dormir, me daré cuenta para verificar si la puerta principal está cerrada y cerraré la puerta”. Al repetir esta autosugestión, la conciencia de hacer la acción correcta aumenta y evitamos el error. De esta forma, se reduce la impresión del defecto de personalidad del olvido.

4. Las autosugestiones se enmarcan según las necesidades individuales, por lo que ayudan a generar cambios mucho más rápido

Cada individuo es diferente, por lo que los errores que comete o los defectos de personalidad que tienen también varían. Por el mismo error, dependiendo del tipo de personalidad, el defecto raíz variará. Por ejemplo, supongamos que el error es: Mark, el miembro de mi equipo, cometió un error en el balance y me enojé con él.

Ahora, para 2 personas diferentes, la razón para enojarse puede ser diferente.

Si tengo una reacción con el pensamiento, ‘¿Cómo puede Mark cometer un error tan tonto ? Nunca cometería tal error “, entonces el defecto de personalidad” Orgullo “es predominante en mí.

O

Si tengo una reacción con el pensamiento de que ‘Mark siempre comete tales errores. Estoy frustrado con él”, entonces el defecto de personalidad “Prejuicio” es predominante en mí

Las autosugestiones se enmarcan después de realizar dicho análisis. Por lo tanto, ayudan a abordar la raíz exacta del problema para un individuo. Debido a esto, se observan cambios positivos rápidos en la personalidad.

5. Las autosugestiones funcionan a nivel espiritualLas autosugestiones funcionan a nivel espiritual

Hay energía espiritual en las autosugestiones. También podemos hacer autosugestiones a nivel de emoción espiritual, lo que significa que las perspectivas dadas pueden ser espirituales. Ayuda a obtener más beneficios espirituales y los hace más efectivos.

Por ejemplo: mi error puede ser “tenía miedo de no poder aprender y comprender cómo usar fórmulas complejas en Microsoft Excel como lo esperaba mi empresa”.

Entonces, una autosugestión a nivel de emoción espiritual podría ser: “Siempre que tenga miedo de pensar que no podré aprender a usar fórmulas complejas en Microsoft Excel como lo esperaba mi compañía, me daré cuenta de que Dios está conmigo en todo momento y aprenderé las habilidades paso a paso. Continuaré cantando el Nombre de Dios”.

Recomendamos tomar autosugestiones junto con implementar otros pasos de la práctica espiritual como cantar el nombre de Dios, prestar servicio a Dios, etc. Esto ayuda a erosionar las impresiones de los defectos de la personalidad a un ritmo más rápido.

6. Las autosugestiones de progreso ayudan a controlar cómo nos está yendo

En el proceso de eliminación de defectos de personalidad, enmarcamos las autosugestiones de progreso, que ayudan a la mente a comprender cómo estamos cambiando para mejor. Cuando la mente ve ejemplos concretos de cómo cambiamos, da entusiasmo y lo impulsa a uno a hacer más esfuerzos. Las afirmaciones positivas no toman en consideración este aspecto. Por favor consulte nuestro artículo sobre autosugestiones de progreso (próximamente) para obtener más información.

7. Practique la perspectiva dada en la autosugestión 

Ayuda practicar la perspectiva correcta dada en la autosugestión.

• Por ejemplo, si estoy dando una autosugestión por el defecto de la pereza, “cada vez que quiera posponer hacer ejercicio, me daré cuenta de que es importante hacer ejercicio para mantener una buena salud, y lo haré durante 30 minutos”. No es suficiente tomar esta autosugestión, sino también actuar sobre ella haciendo ejercicio.
• La repetición de la autosugestión a medida que se desarrolla la situación ayuda a calmar la mente y a actuar de manera adecuada. Esto también ayuda a provocar cambios positivos. Por ejemplo, puedo enmarcar una autosugestión para superar el pensamiento negativo, de la siguiente manera; “Siempre que piense que no soy una buena madre, me daré cuenta de que estoy haciendo todo lo posible para cuidar a mi hijo”. Los maestros han mencionado que se está comportando mejor y que está mejor en su trabajo escolar. Por lo tanto, mantendré la calma y continuaré criándolo de la mejor manera. ‘Aquí, repetir esta perspectiva positiva cuando uno comienza a tener ese pensamiento negativo específico (en este caso, ‘No soy una buena madre’), ayuda a superar la impresión del defecto de la personalidad – ‘pensamiento negativo’ en la mente subconsciente. Este aspecto no existe en el caso de las afirmaciones.

9. Las autosugestiones son tratadas y probadas por los psiquiatras y tienen un impacto mucho mejor que tomar afirmaciones

Su Santidad, el Dr. Athavale (un Santo del más alto orden bajo cuyas bendiciones se ha fundado la SSRF), quien fue un hipnoterapeuta clínico de renombre mundial, fue pionero en el proceso de Eliminación de Defectos de Personalidad (PDR) como una forma de reducir el estrés y mejorar la calidad de la vida de la gente. Después de haber tratado a miles de pacientes durante más de una década, se hizo evidente que los defectos de personalidad de las personas (como la ira, los celos, etc.) son las principales razones psicológicas del estrés y definen cómo responden / reaccionan ante diversas situaciones. Al tratar los defectos de personalidad de las personas mediante el proceso de PDR, observó una tasa de recuperación acelerada en la salud mental de sus pacientes. Más tarde, cuando combinó esta técnica con ciertas prácticas espirituales, tuvo un impacto positivo aún mayor en la salud mental de sus pacientes. Lo mismo también se observó en personas que realizan prácticas espirituales (aspirantes) bajo su dirección.

Se realizó un estudio en 50 aspirantes (quienes practicaron estas técnicas) de varios grupos de edad y antecedentes culturales para comprender el efecto del proceso PDR en sus vidas. El estudio se centró en comprender cuán efectivas fueron estas técnicas para reducir los 3 defectos de personalidad principales de los aspirantes y el tiempo requerido para ello.

 

Muchos médicos, entre ellos el Dr. Asha Thakkar (MBBS, DPM, MD Psychiatry [Bom.]) Y Dr. Nandini Samant, (MBBS, DPM), ambos practicantes de psiquiatría por más de 20 años, se han unido a H.H. Dr. Athavale y han visto un tremendo cambio positivo en pacientes y aspirantes que toman autosugestiones. Muchos pacientes se han beneficiado y han superado las fobias, el estrés, la infelicidad, la depresión, la tartamudez, el soñar despierto, la ira y los diferentes tipos de rasgos negativos de personalidad.

El proceso de eliminación de defectos de personalidad y manejo del estrés fue presentado por el Dr. Asha Thakkar (MBBS, DPM, MD Psychiatry [Bom.]) En la 4ta Conferencia Internacional sobre manejo del estrés (ICSM 2017), en Goa, India, los días 3 y 4 de noviembre de 2017. Esta conferencia contó con la asistencia de médicos de todo el mundo y fue muy bien recibida.

10. Conclusión

Sabemos que actualmente el estrés, la depresión, las adicciones, el suicidio, los problemas matrimoniales, etc., están en aumento. El proceso PDR es una herramienta clave que permite superar la infelicidad de tales condiciones y situaciones a nivel raíz. Si uno complementa el proceso de PDR con una práctica espiritual regular de acuerdo con la fe de uno, los beneficios aumentan. La combinación holística de PDR y práctica espiritual aborda las impresiones sutiles en la mente subconsciente de manera efectiva. Ayuda mucho a eliminar cualquier tipo de problema psicológico. Dado que el PDR y la práctica espiritual influyen positivamente en la mente, también mejoran la salud física. Por lo tanto, este proceso se convierte en el facilitador indispensable para una vida exitosa y felize.