A1自我暗示技术

A1自我暗示技术

1. 前言

我们的举动、言语和思维不仅有影响我们的力量,它还会影响到我们所接触的人。在一方面,它能够启发和激励自己和他人,带来正面的改变。在另一方面,当我们的举动、言语和思维不恰当时它就可以劝阻、斥退和伤害到别人。尽管我们努力做到最好的自己,而我们的想法和付出都没错。可是,不可避免的是我们在人生中的某个时刻还是会做错,做得不够好。

这些错误/短处可能是琐碎的。例如我们可能工作迟到,并已经搭电梯下十层楼梯之后才沮丧地意识到自己把车钥匙忘在了公寓里。有时候,我们也会犯下严重的错误,如判断错误,而失去关键的客户。从根本上讲,每一个错误都在某种程度上会给我们带来压力和不愉快。它可以破坏亲密关系,造成金钱损失,以及浪费时间和精力。

我们都会通过自己的方法来处理这种不愉快。在很多时候,人们想要尽快从错误中恢复过来。所以,他们不会用太多的时间去思考这些问题。在另一方面,有些人会试着反省,从错误中学习。这样可以重塑自己,并努力磨练技能、纠正不良习惯以及从整体上改善自己。我们可能在一定程度上会获得成功。但是,我们常常会发现我们无法完全改变自己。这是因为我们不正确的行动、念头和情绪都源于潜意识中的印象,而克服它们需要灵性能量。

心理医生们和自我改善专家们对于如何改变自己做了详细的研究,并已经发表了许多有关的研究发现。然而,只有少数的研究提到了潜意识中的印象这一题,而且只是在肤浅层面上。我们一直在反复地经历同样的麻烦情况。这是因为我们潜意识中的负面印象没有得到纠正。因此,它会继续对我们的行为产生不利的影响。例如,虽然我们从智力上都知道生气对自己没有帮助,但我们还是会生气。就算我们不想嫉妒别人,我们还会嫉妒。尽管我们知道上班迟到会让老板不高兴,我们还会再次迟到。

自我暗示会给予我们所需要的灵性能量来抵消负面的印象。正如本系列之前的一篇文章‘什么是自我暗示?’所解释的,自我暗示会针对我们潜意识中的印象。它让我们能够对自己的人格做出持久性的正面改变。

我们会用不同自我暗示的类型来应对不同的情况。我们在这篇文章中将解释如何应用A1技术来应对不正确的行动、念头和情绪。此外,A1自我暗示技术可以用来克服成瘾,如吸烟、饮酒、赌博等,以及不良习惯如结巴、尿床、咬指甲等。这篇文章的第7节有更详细的解释。

2. A1自我暗示技术的定义

A1自我暗示技术对自己所有的错误念头、情绪和行动给自己建立意识,并提供脑海一个纠正措施,让我们能够把它控制住。

A1的格式是 :

不正确的行动、念头或情绪 + 建立意识 + 通过正确的行动把它控制住

 

寻求关注 腐败 冲动 完美主义
保守 做白日梦 犹豫不决 骄傲
过于雄心勃勃 不忠实 缺乏专注力 自私
过度分析 道德败坏 懒惰 多疑
自夸 不耐烦 不准时 不整洁

3. A1自我暗示结构与格式的应用

以下显示A1自我暗示的一个例子 :

A1自我暗示技术

错误 / 短处 是我们因为懒惰不想洗碗,并整个晚上把它们放在厨房水槽里。

  • 所以,根据A1自我暗示的格式,自我暗示是: 每当我感到懒惰而不想洗碗时,我会意识到这个行动,并马上把碗洗了。
  • 自我暗示以‘每当’开始,然后就是事件中真正触发的那部分(在该例子当中是 – ‘感到懒惰而不想洗碗’)。
  • 然后,通过说:“我会意识到这一点”,我们就会建立意识。最后,我们再写纠正的行动(在该例子当中是 –‘并马上把碗洗了’)。
  • 根据人格类型,我们可以对纠正的行动做轻微的调整。例如,对有些人来说,用‘马上’这个词可以帮助我们及时采取行动。在另一方面,对其他人来说,它可能会带来一些焦虑,所以我们可以避免使用。

4. 何时选择A1自我暗示技术

让我们看看在哪些情况下或哪些错误类型上就可以应用A1技术。

可以将A1技术应用于导致自己犯下错误的所有行动、念头和情绪上。

以下显示了错误行动、念头和情绪的含义。

错误 / 短处 描述
不正确的行动 行动层面上的错误就是我们犯下一个不正确的身体举动,如早上起来没有把床铺好、不与兄弟姐妹分享最爱吃的食物,等。
不正确的念头 不正确的念头就是我们在没有遇到任何的情况时,我们得到负面或不恰当的思想。例如,如果一个人在没有任何外在的原因下突然觉得自己不是好学生,而在人生中不会成功,那就是不正确的念头。
不正确的情绪 不正确的情绪就是当我们人格上一种情绪很强,并从中产生很多的想法。比如,如果一个人很强的一种情绪是担忧,那么这个人就会在没有外在刺激的情况下,就会随机地为很多事情感到担忧。

请注意:以上的描述不包含不正确的反应在内。不正确的反应是遇到外在刺激之后才会发生。A1技术不应用于不正确的反应。综上所述 :

  • 不正确的行动、念头或情绪并不是指对外在事件而做出的反应。如果我们在没有外在刺激的情况下,犯下了错误的行动,念头或情绪,那我们就选择A1技术。
  • 在另一方面,当一个不正确的念头、行动或情绪的出现是与一个人或情况有关,那就属于不正确的反应。例如,当我前面的车开得很慢,而自己感到不耐烦,这是个不正确的反应。(请参考A2自我暗示来看看一些反应上的错误和短处。)

所以,当错误属于不正确的行动、念头或情绪时,而是我自己的责任,我们就要选择A1技术。以下的流程图直观地显示了我们在犯错误的时候,何时选择A1自我暗示技术。

A1自我暗示技术

以下的例子显示如何用以上的流程图而选A1自我暗示。

A1自我暗示技术

错误/短处 :由于做事缺乏条理,我在到达机场时才发现自己把护照忘在家里。结果,我搭不到我的国际航班。

我们在决定自我暗示类型时,需要问的第一个问题是 – 在这个情况中,谁的人格缺陷主要是造成压力的原因,或者说,错误应该是由谁负责任。在这个情况中是我自己,因为我忘了护照。

我们问的下一个问题是:‘这是个不正确的行动、念头或情绪,还是一个不正确的反应?’在这个情况中,它是个不正确的行动。

所以,根据以上的分析,因为这是自己做出的不正确行动,所以可用上A1自我暗示。

A1自我暗示的格式 :

不正确行动、念头或情绪 + 建立意识 + 通过正确的行动把它控制住。

自我暗示 :每当我正要离开家前往机场时,我会意识到要检查自己是否已经带了护照,而我在拿了护照之后才会离开家。

5. A1自我暗示的例子

下面展示了A1自我暗示的一些例子。自我暗示的例子被分为不正确的行动、念头和情绪。

源自SSRF机构A1自我催眠暗示

以上的例子教我们如何在日常生活中应用A1类型的自我暗示。通过加强自己的意识,A1自我暗示帮助我们避免不正确的行动、念头或情绪。我们在下一节将显示,不正确行动的不同意识层次阶段。

6. 不正确行动的不同意识阶段

我们在针对不正确的行动而做A1自我暗示时,我们就会逐步地增强对错误的意识。我们可以考虑到自己对错误的意识层次。这样,我们在做A1自我暗示的时候,我们可以选择相对的意识层次。

  1. 在做出不正确的行动之后才建立意识 :在这个意识阶段里,我们在不正确行动已经发生了之后才意识到自己犯了错。
  2. 在做出不正确的行动时就建立意识 :在这个意识阶段里,我们正在做出不正确行动时就意识到自己在犯错。
  3. 在错误发生前就建立意识,但无法阻止它 :在接下来的意识层次阶段上,我们在犯下不正确行动之前就意识到错误即将发生,但我们无法阻止它。
  4. 在错误发生前就建立意识,并能够避免它 :在最后的意识层次阶段上,我们意识到了自己即将犯下不正确的行动,而可以停止自己。

对于不正确行动而言,不管我们正处于哪个意识层次,通过A1自我暗示我们可以逐步地迈向更高的意识阶段,并最终避免犯错误。让我们回到上一节的例子来了解这个过程 :

A1自我暗示技术

错误/短处 :虽然我知道杰克喜欢吃甜甜圈,而且他还没吃到,我还是吃了最后一个巧克力甜甜圈。

  1. 在第一意识阶段,你会在吃下甜甜圈之后才意识到错误。
  2. 在第二阶段,你会在吃着甜甜圈时,就意识到自己犯错了。
  3. 在第三阶段,你正在拿最后一块甜甜圈时,就能意识到吃最后一块甜甜圈是个错误,但你无法停止自己。
  4. 在最后的阶段,因为杰克还没有吃到甜甜圈,你在拿最后一块之前,就能意识到吃最后一块甜甜圈是个错误。所以,你会把甜甜圈让给他。

7. 应用A1自我暗示来克服成瘾和不良习惯

7.1 应用A1自我暗示来克服成瘾

不正确的行动包含着成瘾和不良习惯。这也就是A1自我暗示可以用来克服它们的原因。我们在下面将解释如何做相对的A1自我暗示。

我们大多数人都会认识一个成瘾的人。当我们看到一个家庭成员无法从成瘾中解脱时,我们就感到很无助。很多时候,成瘾的人都会拒绝承认。即使他们承认自己有问题,但还是无法克服而感到失控。不幸的是,目前的治疗方法的治愈率非常低,而某些毒品的复发率超过90%(Smyth, 2010)。通过适当的灵性治疗法  和A1自我暗示,成瘾的治愈率可以显著提高。一个成瘾的人可以克服成瘾。

成瘾是个不正确的行动。所以,我们可以根据第5节所展示的意识阶段来做自我暗示。以下显示我们克服吸烟的每个意识阶段,以及相应的自我暗示。

A1自我暗示技术

  1. 在抽烟之后才建立意识 :每当我抽烟的时候,我会意识到吸烟的负面影响。
  2. 在抽烟的时候就建立意识 每当我在抽烟时时候,我会意识到吸烟的负面影响,而我会停止抽烟。
  3. 在开始抽烟之前就建立意识了,但无法阻止它 :每当我正要抽一根烟的时候,我会意识到吸烟的负面影响,就会把烟放在一旁。
  4. 在开始抽烟之前就建立意识了,并能够避免它 :每当我有抽烟的欲望时,我就会意识到吸烟的负面影响,并能够克制这个欲望。

任何想停止吸烟的人都可以评估自己正处于哪个意识阶段,并做到相应的自我暗示。随着意识层次的提高,可以改换自我暗示。对于其它的成瘾,如酗酒、吸毒、赌博、等,可以用同样的方式来构建自我暗示。

7.2 克服口吃

A1自我暗示技术

想象一下你要去面试。面试进行得比预期的好。你对面试官所问的问题都回答得很好。但是接下来,当面试官问了一个你无法回答的问题时,你的心沉下了。你试着回答。你正要回答的时候,你就知道你会这样,你最终结巴了。抱着绝望的心情,你意识到因为这一失误,你可能无法得到这份工作。

不良习惯会造成很多尴尬的事情,也会消耗一个人的心理能量。就如以上的例子显示,它也会带来更严重的后果,如妨碍职业发展。很多有这些习惯的人真的想要把它克服掉。然而,单凭做出有意识的努力很难。这是因为人们很多时候都是在没有意识的情况下按照不良习惯行事的。例如,有些人可能因为压力而会咬指甲,而只有在看到指甲之后才意识到自己做了。就算一个人意识到自己会咬指甲,可是因为潜意识里的冲动是如此的强大,任何想要停止它的意图都会失败。A1自我暗示技术可以用来有效地把这些不良习惯克服掉。不良习惯也属于不正确的行动,所以我们可以根据自己的意识层次来构造自我暗示,就像7.1节中对成瘾的例子一样。下面列举了几个对治口吃的自我暗示。

  1. 结巴之后才建立意识 :每当我说话太快之后说:“特-特-特”时,我会意识到。
  2. 正在结巴的时候就建立意识 :每当我在说话太快的同时说:“特-特-特”时,我会意识到并能够纠正好。然后,我会吸气,并正常地说话。
  3. 在开始结巴之前就建立意识了,但无法阻止它 :每当我说话太快,而正要说:“特-特-特”时,我会意识到自己正要犯错误了,并纠正好。

对于口吃而言,没有第四个意识阶段,因为一个人不会有意识地想到自己就要结巴了。我们可以根据口吃的原因,而改“说话太快”这一短语。例如,如果一个人在说出特定的音调时就开始结巴,如“b”字母,那么就可以在自我暗示中提到这一点。

无论一个人有口吃还是另一种不良习惯,构建自我暗示的时候都可以用到上面的构造方式。我们可以评估一个不良习惯有多少个意识阶段,并相对地采取自我暗示。

8. 结论

我们在开始纠正自己的行动、念头和情绪之后,我们的人际关系、互动和举止都会变得更好。正如美国海军上将威廉∙麦克雷文所说的:“如果你想改变世界,就先从铺床开始。”A1自我暗示提供脑海必要的正面刺激来改善。因此,脑海开始得到净化,而我们就能体验到积极性。我们鼓励您付诸实行,以便能够亲自体验到积极人格所带来的好处。