自我暗示的技术类型

自我暗示的技术类型

1. 前言

自我暗示是人格缺陷去除过程(PDR)里最重要的环节。它对于我们负面的念头或心理上的反应提供解决办法。我们的心理倾向于让我们处于负性或不正确念头的循环。自我暗示有助于抵消心理上的负面倾向。如此,人格缺陷所造成的不正确反应才不会重现,而我们的行为会变得恰当。自我暗示直接应对负面印象的根源,使这些印象变成正面的。所以,我们的行为自然就变好。这是科学上,经受时间的考验的治疗法。它能降低我们的人格缺陷。

刚开始进行PDR过程的时候,我们首先要收集关于自己的信息,了解我们在哪一方面做错了,包括思维上,行动上和情绪方面的。经常写日记有助于让我们了解自己的人格特征 – 包括正面和负面的 (品质和人格缺陷)。写错误,写对自己的观察10到15天的时间,并接受别人,如家人和朋友的观点和反馈之后,我们可以了解哪些缺陷更经常出现,哪些缺陷占主导地位,以及哪些缺陷对自己和别人的影响更大。按照这些信息,我们就可以选择1到3个人格缺陷,而用2到3个月的时间来努力减少这些人格缺陷。根据优先考虑而选择1到3个人格缺陷之后,我们要对每个人格缺陷构造合适的自我暗示。以下是构造自我暗示的相关方法和技术。

自我暗示的技术类型

让我们举个例子,我们选了3个人格缺陷:害怕,自私和缺乏条理。然后,我们就在自己的PDR日记里,对这3个缺陷都选择一个相关的错误。

例子

  • 错误/短处 害怕:我害怕在哥哥约翰的生日派对见到我的朋友们。我想因为我没找到工作,他们会小看我。我当时想找借口不参加派对,这样不用见到他们。
  • 错误/短处 焦虑:当萨姆 (我的合作伙伴) 欺骗了我的时候,我伤心欲绝。我担心我在未来会怎么办。
  • 错误/短处 – 缺乏条理:我没带上护照,只在机场路上才发现。因此,我差点错过了我的国际航班。

2. 选择自我暗示技术

自我暗示有不同的技术类型。根据不同的情形,我们所应用的自我暗示技术也不同。我们可以根据以下图表来看应该选择哪种自我暗示技术。这些技术是针对不正确的念头,情绪,行动,反应还是两者。

自我暗示的技术类型

当我们选好了与我们缺陷相关的一个错误之后,我们先需要问一个问题来决定自我暗示技术 –

‘错误归于谁,或者说主要是谁的错误或缺陷给我们带来压力呢?错误归于我还是别人?’

如果主要是我自己的人格缺陷给我带来压力的话,那么要应用A类型的自我暗示。反过来,当别人犯错或他们的人格缺陷主要是这个错误/情况的起因时,那么要应用B类型的自我暗示。

例子

错误/短处 害怕:我害怕在哥哥约翰的生日派对见到我的朋友们。我想因为我没找到工作,他们会小看我。我当时想找借口不参加派对,这样不用见到他们。

错误分析 – A类型

自我暗示的技术类型

根据我们的人格类型,这个过错可以是由于不正确的念头或不正确的情绪。分析过错的时候,选择自我暗示技术的关键问题是 – 主要是谁的人格缺陷让这个过错发生?在这个例子当中,害怕处在我自己的脑海里,我朋友们可能都不知道我有这些念头。所以,过错主要是我自己的人格缺陷所造成的。因此,我们可以应用A类型的自我暗示。

错误/短处 – 担心:当萨姆 (我的合作伙伴) 欺骗了我的时候,我伤心欲绝。我担心我在未来会怎么办。

错误分析 – B类型

自我暗示的技术类型

这个错误是一种反应。分析错误的时候,选择自我暗示技术的关键问题是 – 主要是谁的人格缺陷让这个错误发生?在这个例子当中,因为我朋友欺骗了我,这个状况是他的人格缺陷所造成的。因此,我们可以应用B类型的自我暗示。

错误/短处 缺乏条理:我没带上护照,只在机场路上才发现。因此,我差点错过了我的国际航班。

错误分析 – A类型

自我暗示的技术类型

这个错误是一个不正确的行动。我自己的混乱天性是过错的起因。忘带护照主要是我自己的责任,所以要应用A类型的自我暗示。

以下显示更多有关各个自我暗示技术的信息。

3. 不同类型的自我暗示技术

3.1 A 类的自我暗示

自我暗示的技术类型

A1 – 心理反馈技术:该技术有助于让我们意识到一切错误的行动,念头和情绪,并使我们把它控制住。A1自我暗示技术会提供脑海心理上的反馈,让脑海知道应该如何去想,如何去做。由于人格缺陷的印象,我们的脑海会出现不正确的念头和情绪,或促使不正确的行动。A1技术用于所有有关不正确的念头,情绪和行动,并归于我们自己的错误。这意味着我们自己的人格缺陷是造成这个过错或压力的起因。

了解更多有关A1自我暗示的信息

A2 – 回应替代技术:该技术用于克服由短期事件所造成的错误反应,也就是没有超过1-2分钟的情况。这跟我们做出反应的持续时间无关。我们应该考虑的是情况的持续时间。当我们自己的人格缺陷主要是我们做出反应的起因时,可以应用该技术。

我们在对某种情形或人做出不正确的反应的时候,我们会通过这个技术来告诉脑海要做出适当的回应,而这会替代不正确的回应。

在每个情形当中,正面或负面的反应会出现在脑海里,或者被一个人表达出来。不正确的回应是由于人格缺陷,而正确的回应是由于美德。当我们连续不断地做自我暗示来针对不正确的反应时,心理中的美德印象会替代人格缺陷。这将让我们的人格变得积极得多。

了解更多有关A2自我暗示的信息

A3 – 催眠性脱敏技术 (在脑海里排演一个情形)该技术用于长期事件所造成的错误反应,也就是长于1-2分钟的情况。

通过该技术,我们会想象自己正在成功地面对一个困境,而同时在念诵。脑海已经排演好了如何去面对这个情况。所以,当我们真的遇到这种情况的时候就不会感到有压力。

了解更多有关A3自我暗示的信息(即将上线)

3.2 B 类的自我暗示

B类型的自我暗示用于克服别人的人格缺陷所给我们带来的压力,以及生活中的一些情况,和某种悲惨或痛苦难忘的情况。

自我暗示的技术类型

B1 自我暗示技术:当别人的过错给我们带来压力或不快乐,而我们能够克服别人的人格缺陷或改变情况时,我们就可以应用该技术。它用于自己孩子或下属所犯的过错。通过该技术,我们能够平静地指导孩子或下属,让他们的言行举止恰到好处。很值得注意的一点是,即使错误主要归于别人,但我们还是要专注于改变自己。如果我们在纠正别人的时候能够保持平静,这对我们有帮助。如此,我们可以更好地去帮助我们的孩子或下属。

了解更多有关B1自我暗示的信息

B2自我暗示技术:当我们无法克服别人的缺陷或克服情况的时候,我们就可以应用该技术。比如说,我们有可能无法纠正长辈或上司的行为,无法纠正不愿意接受建设性建议的人。另一方面,我们在悲惨的条件下,譬如极度贫穷,患有很疼痛或稀有的病症,事故,饥荒等都可能是无能为力的。在这种情况下,保持豁达的态度是唯一保持正能量的方式。

了解更多有关B2自我暗示的信息

3.3 C 类的自我暗示

还有一些其它的自我暗示类型。

自我暗示的技术类型

C1 – 念诵技术:C1被称为念诵技术,是一种预防技术。它有助于预防负面的念头或情绪进入脑海里。不同人格缺陷的印象在我们脑海里都很活跃。脑海里的印象在一天中一直在把脉搏波发到我们的显意识。这些脉搏是以不同念头的形式。结果,脑海的能量被浪费在那些念头之中。C1自我暗示技术有助于让脑海沉浸于念诵神的名字,以便能够保存能量。

了解更多有关C1自我暗示的信息(即将上线)

C2 – 惩罚 (反感) 技术:如果其它技术都起不到作用,可以采取该技术。首先,我们会尝试应用A和B类型的自我暗示技术来针对人格缺陷。可是,如果我们认真地做3到4个星期左右的自我暗示,而我们其中的一个不正确行动或反应没有一点改善时,那么可以应用C2技术,即是惩罚技术。

了解更多有关C2自我暗示的信息(即将上线)

编者注释:即便自我暗示可以被分成不同的技术类型,值得注意的是这些技术类型不是完全分割的。我们可以结合不同的技术而构造自我暗示。想了解更多有关这方面,请看文章 – 构造自我暗示时,需要考虑的因素(即将上线)

4. 结论

自我暗示的技术类型

在人生当中,我们大部分所遇到的问题都是我们心理和智力所引起的。我们的情绪和念头会让我们做出选择。这些选择会影响着我们所经历的互动和情形。所以,为了摆脱这些问题和命运,我们需要学习和意识到自己的不正确思维方式,并通过自我暗示来改正。做一次的自我暗示只需要5到7分钟。我们甚至无法形容做自我暗示这种小付出对你的人格,日常互动和生活所带来的改变。我们祈祷,这篇文章给您启发,认真地开始做自我暗示。