{"id":7835,"date":"2020-07-24T15:43:26","date_gmt":"2020-07-24T15:43:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spiritualresearchfoundation.org\/it\/?page_id=7835"},"modified":"2025-01-11T13:35:13","modified_gmt":"2025-01-11T13:35:13","slug":"come-ripetere-un-autosuggestione","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.spiritualresearchfoundation.org\/it\/come-ripetere-un-autosuggestione\/","title":{"rendered":"Come ripetere un\u2019Autosuggestione"},"content":{"rendered":"<h1><span id=\"Come_ripetere_unAutosuggestione\">Come ripetere un\u2019Autosuggestione<\/span><\/h1>\n<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Tavola dei contenuti<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Come_ripetere_unAutosuggestione\">Come ripetere un\u2019Autosuggestione<\/a><ul><li><a href=\"#1_Introduzione\">1. Introduzione<\/a><\/li><li><a href=\"#2_Come_ripetere_unAutosuggestione_AS\">2. Come ripetere un\u2019Autosuggestione (AS)<\/a><ul><li><a href=\"#21_Metodo_1_8211_Raggiungere_uno_stato_di_rilassamento_con_il_cantilenare_e_la_preghiera\">2.1 Metodo 1 &#8211; Raggiungere uno stato di rilassamento con il cantilenare e la preghiera<\/a><\/li><li><a href=\"#22_Metodo_2_8211_Raggiungere_uno_stato_di_trance_per_ottenere_una_condizione_di_rilassamento\">2.2 Metodo 2 &#8211; Raggiungere uno stato di trance per ottenere una condizione di rilassamento<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#3_Frequenza_giornaliera_delle_Autosuggestioni\">3. Frequenza giornaliera delle Autosuggestioni<\/a><\/li><li><a href=\"#4_Punti_da_ricordare_quando_si_fa_unAutosuggestione\">4. Punti da ricordare quando si fa un\u2019Autosuggestione<\/a><\/li><li><a href=\"#5_Durata_del_set_di_Autosuggestioni\">5. Durata del set di Autosuggestioni<\/a><\/li><li><a href=\"#6_Integrazione_delle_AS_di_emergenza_e_di_Progresso_durante_una_sessione\">6. Integrazione delle AS di emergenza e di Progresso durante una sessione<\/a><ul><li><a href=\"#61_AS_di_Progresso\">6.1 AS di Progresso<\/a><\/li><li><a href=\"#62_Autosuggestioni_di_Emergenza\">6.2 Autosuggestioni di Emergenza<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#7_Conclusione\">7. Conclusione<\/a><\/li><li><a href=\"#8_Appendice\">8. Appendice<\/a><ul><li><a href=\"#81_Appendice_Esercizi_di_Autoipnosi\">8.1 Appendice \u2013 Esercizi di Autoipnosi<\/a><ul><li><a href=\"#Esercizio_1_Rilassamento_fisico_e_mentale_trance_leggera\">Esercizio 1: Rilassamento fisico e mentale \u2013 trance leggera<\/a><\/li><li><a href=\"#Esercizio_2_Trance_Profonda\">Esercizio 2 : Trance Profonda<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#82Appendice_2_Esercizi_di_Eteroipnosi\">8.2\u00a0Appendice 2 \u2013 Esercizi di Eteroipnosi<\/a><ul><li><a href=\"#Esercizio_1_Rilassamento_fisico_e_mentale_trance_leggera-2\">Esercizio 1: Rilassamento fisico e mentale \u2013 trance leggera<\/a><\/li><li><a href=\"#Esercizio_2_Trance_Profonda-2\">Esercizio 2 : Trance Profonda<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n\n<h2><span id=\"1_Introduzione\">1. Introduzione<\/span><\/h2>\n<p>Nella nostra sezione dedicata allo studio della Rimozione dei Difetti della Personalit\u00e0 (PDR), viene spiegato come ripetere un\u2019Autosuggestione (AS) sia uno strumento potente che pu\u00f2 portare a cambiamenti positivi di trasformazione della propria personalit\u00e0. Vengono forniti 7 tipi di Autosuggestioni su misura secondo la personalit\u00e0 dell\u2019individuo e la situazione che sta generando stress. Questi tipi di Autosuggestione sono: A1, A2, A3, B1, B2, C1 e C2.<\/p>\n<p>Dopo aver identificato e scelto il difetto di personalit\u00e0 (o la mancanza) che si vuole affrontare e su cui lavorare, il passo successivo \u00e8 allenare la propria mente a comportarsi in modo appropriato dando un\u2019Autosuggestione alla mente subconscia.<\/p>\n<p>In questo articolo, si propongono 2 metodi di come condurre questa fase vitale del processo PDR, cio\u00e8 come ripetere correttamente una Autosuggestione. Realizzando questo processo \u00e8 possibile ottenere il massimo beneficio da questa tecnica e quindi sperimentare una migliore qualit\u00e0 di vita.<\/p>\n<hr \/>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-7458\" src=\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2020\/04\/18160304\/Information-icon.png\" alt=\"\" width=\"40\" height=\"40\" \/>Quando le Autosuggestioni sono ripetute regolarmente, la gravit\u00e0 dei difetti si riduce, e l\u2019individuo vive uno stato di felicit\u00e0 e stabilit\u00e0.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><span id=\"2_Come_ripetere_unAutosuggestione_AS\">2. Come ripetere un\u2019Autosuggestione (AS)<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"21_Metodo_1_8211_Raggiungere_uno_stato_di_rilassamento_con_il_cantilenare_e_la_preghiera\">2.1 Metodo 1 &#8211; Raggiungere uno stato di rilassamento con il cantilenare e la preghiera<\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7967 size-full\" src=\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2020\/07\/18160243\/ITA-Autosuggestions-by-chanting.jpg\" alt=\"Come ripetere un\u2019Autosuggestione\" width=\"1496\" height=\"750\" srcset=\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2020\/07\/18160243\/ITA-Autosuggestions-by-chanting.jpg 1496w, https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2020\/07\/18160243\/ITA-Autosuggestions-by-chanting-300x150.jpg 300w, https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2020\/07\/18160243\/ITA-Autosuggestions-by-chanting-768x385.jpg 768w, https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2020\/07\/18160243\/ITA-Autosuggestions-by-chanting-1024x513.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1496px) 100vw, 1496px\" \/><\/p>\n<table class=\"tablestyle\">\n<tbody>\n<tr>\n<th><strong>Passo<\/strong><\/th>\n<th><strong>Descrizione dell\u2019azione<\/strong><\/th>\n<th><strong>Durata (min:sec)<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>Recitare la preghiera: &#8220;O Dio, ti prego, fai che questa Autosuggestione raggiunga il mio subconscio, rimuova tutti gli ostacoli e fai che possa assimilare le qualit\u00e0 attraverso questa Autosuggestione.&#8221;<\/td>\n<td>0:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>Cantilenare il Nome di Dio<sup>1<\/sup><\/td>\n<td>2:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3A<\/td>\n<td>Fare l\u2019AS per il primo difetto scelto (ripetere 5 volte)<\/td>\n<td>1:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3B<\/td>\n<td>Fare l\u2019AS per il secondo difetto scelto (ripetere 5 volte)<\/td>\n<td>1:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>\u201cO Dio, ti esprimo la mia profonda gratitudine per aver reso possibile queste AS. Per favore, fai che possa perseverare nelle AS ogni giorno.\u201d<\/td>\n<td>1:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td>Durata totale<\/td>\n<td>6:30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>Nota 1 :<\/strong>\u00a0Si pu\u00f2 cantilenare il nome di Dio secondo la propria religione di nascita. Fare riferimento all\u2019articolo \u201c<a href=\"https:\/\/www.spiritualresearchfoundation.org\/it\/Inizia-il-tuo-viaggio-spirituale\">Inizia il tuo viaggio spirituale<\/a>\u201d\u00a0per capire quale Nome cantilenare.<\/p>\n<p><strong>Passo 1 :<\/strong>\u00a0Iniziare l\u2019AS con una preghiera semplice: recitare una preghiera come quella indicata in tabella \u00e8 importante in quanto cosi facendo si chiede la benedizione di Dio per poter ripetere l\u2019AS ed affinch\u00e9 sia efficace.<\/p>\n<p><strong>Passo 2 :\u00a0<\/strong>Cantilenare il nome di Dio: si raccomanda di cantilenare il nome di Dio per 2 minuti. Il cantilenare aiuta la mente a raggiungere uno stato di concentrazione. Di solito la mente \u00e8 carica di pensieri e quindi non \u00e8 in uno stato recettivo per poter ascoltare ed assimilare l&#8217;Autosuggestione. Cantilenare il Nome di Dio attira e genera energia divina, che ha un effetto positivo sulla mente. Quando si cantilena, gli impulsi che arrivano alla mente cosciente da quella subconscia si riducono e la concentrazione aumenta. Pertanto, la mente diventa pronta a ricevere l&#8217;Autosuggestione.<\/p>\n<p><strong>Passo 3 :<\/strong>\u00a0Leggere l\u2019Autosuggestione 5 volte: Nelle fasi iniziali, si consiglia di lavorare su un massimo di due difetti di personalit\u00e0 alla volta. Per esempio, si potrebbero scegliere 2 difetti di personalit\u00e0 su cui lavorare quali la gelosia e l\u2019essere smemorati. In questo caso, si fissa un&#8217;Autosuggestione per ciascuno dei difetti di personalit\u00e0 scelti. Si deve ripetere ogni Autosuggestione 5 volte, prima quella sulla gelosia, poi quella sulla smemoratezza.<\/p>\n<p>\u00c8 importante notare che tutte le altre tecniche di autosuggestione (A1, B1, B2, C1 e C2) ad eccezione dell&#8217;Autosuggestione A3 devono essere ripetute 5 volte. Nel caso dell&#8217;Autosuggestione A3, poich\u00e9 \u00e8 lunga, dovr\u00e0 essere letta una sola volta.<\/p>\n<p>Le informazioni sui diversi tipi di Autosuggestioni sono fornite <a href=\"https:\/\/www.spiritualresearchfoundation.org\/it\/tipi-di-autosuggestioni-technche\/\">qui<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Passo 4 :<\/strong>\u00a0Esprimere gratitudine: La sessione termina con una semplice preghiera di gratitudine a Dio per aver compiuto le Autosuggestioni mediante noi.<\/p>\n<h3><span id=\"22_Metodo_2_8211_Raggiungere_uno_stato_di_trance_per_ottenere_una_condizione_di_rilassamento\">2.2 Metodo 2 &#8211; Raggiungere uno stato di trance per ottenere una condizione di rilassamento<\/span><\/h3>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7968 size-full\" src=\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2020\/07\/18160243\/ITA-Autosuggestion-Trance-Method.jpg\" alt=\"Come ripetere un\u2019Autosuggestione\" width=\"1500\" height=\"750\" srcset=\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2020\/07\/18160243\/ITA-Autosuggestion-Trance-Method.jpg 1500w, https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2020\/07\/18160243\/ITA-Autosuggestion-Trance-Method-300x150.jpg 300w, https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2020\/07\/18160243\/ITA-Autosuggestion-Trance-Method-768x384.jpg 768w, https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/28\/2020\/07\/18160243\/ITA-Autosuggestion-Trance-Method-1024x512.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/div>\n<p>Nel processo PDR, le Autosuggestioni possono anche essere date alla mente subconscia quando si \u00e8 in trance. Qui, per trance, intendiamo uno stato di rilassamento fisico e mentale. In questo stato, si affievolisce la barriera tra mente conscia e subconscia e l\u2019Autosuggestione influenza positivamente la mente subconscia. Abbiamo descritto le tecniche per entrare in trance e per raggiungere uno stato di rilassamento <u>nell&#8217;appendice di questo articolo<\/u>. \u00c8 importante sapere che per questo processo, il rilassamento conta solo per il 5-10% mentre la terapia (vale a dire le Autosuggestioni) contano per il 90-95%. Pertanto, non \u00e8 necessario preoccuparsi eccessivamente del rilassamento e di quanto sia profondo.<\/p>\n<p>Ogni sessione di Autosuggestione dura circa 6-7 minuti. La scaletta \u00e8 quella seguente :<\/p>\n<table class=\"tablestyle\">\n<tbody>\n<tr>\n<th><strong>Passo<\/strong><\/th>\n<th><strong>Passi per dare un\u2019Autosuggestione<\/strong><\/th>\n<th><strong>Durata (min:sec)<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>Andare in trance (far riferimento all\u2019Appendice)<\/td>\n<td>0:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>Focalizzarsi sul miglioramento (quando c\u2019\u00e8)<\/td>\n<td>0:15<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3A<\/td>\n<td>Suggestioni terapeutiche basate su due delle seguenti tecniche \u2013 A1, A2, B1 and B2 (ogni suggestione deve essere ripetuta 5 volte)<\/td>\n<td>1:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3B<\/td>\n<td>Suggestioni terapeutiche basate sulla tecnica A3<\/td>\n<td>3:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>Uscire dalla trance (fare riferimento all\u2019Appendice)<\/td>\n<td>0:15<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td>Durata totale della sessione di AS<\/td>\n<td>6:00<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Osservazioni :<\/p>\n<ol>\n<li>In una sessione possono essere incluse due o tre set di AS per differenti difetti di personalit\u00e0, che richiedono l&#8217;uso delle tecniche A1, A2, B1 o B2. Ogni AS va ripetuta cinque volte.<\/li>\n<li>Siccome l\u2019Autosuggestione A3 richiede pi\u00f9 tempo (3-4 minuti), in ogni sessione si dovrebbe fare solo una AS A3 se \u00e8 in essere. A differenza di altre AS, che vengono ripetute 5 volte, l&#8217;AS A3 dovr\u00e0 essere ripetuta solo una volta per sessione.<\/li>\n<li>Possiamo fare almeno 3-5 sessioni in un giorno &#8211; mattina presto, mattina, pomeriggio, sera e notte. Pi\u00f9 sono le sessioni, pi\u00f9 rapida \u00e8 la cura.<\/li>\n<li>Le AS possono essere ripetute anche ai bambini nei primi 4-5 minuti del sonno, poich\u00e9 questo stato \u00e8 simile a quello della trance ipnotica.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"3_Frequenza_giornaliera_delle_Autosuggestioni\">3. Frequenza giornaliera delle Autosuggestioni<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>I passaggi elencati nella sezione 3 costituiscono quella che si definisce una sessione di Autosuggestione.<\/li>\n<li>Una sessione di Autosuggestione pu\u00f2 richiedere circa 5-7 minuti a seconda che siano stati selezionati uno o due difetti di personalit\u00e0.<\/li>\n<li>Quando si inizia con il processo di Rimozione dei Difetti della Personalit\u00e0, si suggerisce di fare circa 3-5 sessioni in un giorno. Per comodit\u00e0 e per non dimenticare di fare la sessione, esse possono essere fatte dopo aver mangiato.<\/li>\n<li>Un cercatore che pratica il PDR da pi\u00f9 di 1-2 anni pu\u00f2 incrementare il numero di sessioni a 8-10 al giorno.<\/li>\n<li>Pi\u00f9 si aumentano le sessioni, maggiore \u00e8 l\u2019efficacia nel superare i difetti di personalit\u00e0.<\/li>\n<li>Inoltre, un punto importante da ricordare \u00e8 che nelle fasi iniziali dovrebbe esserci un intervallo di almeno 2 ore tra 2 sessioni di Autosuggestione. In questo modo la mente non si satura e pu\u00f2 assimilare l&#8217;Autosuggestione data. Si noti che se prevediamo di fare 8-10 sessioni di AS in un giorno, il divario tra le sessioni pu\u00f2 essere ridotto ad 1 ora.<\/li>\n<li>Fare molteplici sessioni giornaliere di 5-7 minuti pu\u00f2 indurre significativi cambiamenti positivi nelle nostre personalit\u00e0. Inoltre la mente si libera da stress e infelicit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"4_Punti_da_ricordare_quando_si_fa_unAutosuggestione\">4. Punti da ricordare quando si fa un\u2019Autosuggestione<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Le AS possono essere fatte nella propria lingua madre o in un\u2019altra preferita. Ci\u00f2 aumenta la ricettivit\u00e0 della mente nell\u2019accettare l&#8217;Autosuggestione.<\/li>\n<li>\u00c8 meglio che le AS siano formulate e corrette da chi ha esperienza prima di iniziare a ripeterle. I <u>Satsang SSRF<\/u> offrono assistenza gratuita per aiutare durante tutte le fasi del processo PDR, compresa la definizione delle Autosuggestioni. Questo perch\u00e9 se ci riferiamo alla nostra mente da noi stessi, a volte non si \u00e8 in grado di rimanere obiettivi.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"5_Durata_del_set_di_Autosuggestioni\">5. Durata del set di Autosuggestioni<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Un set di AS pu\u00f2 essere definito per 1-2 difetti di personalit\u00e0 (ad esempio, se stiamo lavorando su gelosia e smemoratezza, un set di AS contiene una AS per ognun difetto). L&#8217;AS relativa ai due difetti su cui si sta lavorando pu\u00f2 essere fatta per 1 &#8211; 1,5 mesi.<\/li>\n<li>Quando si inizia con uno specifico set di AS, si dovrebbe valutare come ci si sente dopo 1-2 sessioni e se la mente accetta la prospettiva data da ciascuna Autosuggestione.\n<ul>\n<li>Se la mente \u00e8 recettiva, allora si pu\u00f2 continuare la serie per 1-1.5 mesi.<\/li>\n<li>Altrimenti, si pu\u00f2 chiedere aiuto per cambiare la prospettiva o cambiare alcune parole per aiutare la mente ad accettarla.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Se dopo 15-20 giorni la mente inizia a sentirsi satura riguardo il format delle AS, allora pu\u00f2 essere definito un nuovo set di AS per gli stessi difetti di personalit\u00e0 selezionando altri incidenti.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"6_Integrazione_delle_AS_di_emergenza_e_di_Progresso_durante_una_sessione\">6. Integrazione delle AS di emergenza e di Progresso durante una sessione<\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"61_AS_di_Progresso\">6.1 AS di Progresso<\/span><\/h3>\n<p>Non appena si inizia il processo PDR facendo le AS, si possono osservare cambiamenti positivi nella propria personalit\u00e0. I difetti su cui si sta lavorando iniziano a ridursi. Inoltre, quando interagiamo con altri, questi potrebbero osservare una trasformazione positiva in noi. Tutti questi cambiamenti positivi possono essere inclusi in una AS nota come AS di Progresso. Maggiori informazioni sulle AS di progresso &#8211; Progress Autosuggestions &#8211; <span style=\"color: #ff0000\">in arrivo prossimamente<\/span><\/p>\n<p>La sequenza della sessione: in una sessione, l&#8217;AS di progresso dovrebbe essere fatta dopo la preghiera ed il canto e prima di qualsiasi altra Autosuggestione. Deve essere ripetuta solo una volta, e successivamente si pu\u00f2 continuare con le altre AS che devono essere ripetute 5 volte ciascuna.<\/p>\n<h3><span id=\"62_Autosuggestioni_di_Emergenza\">6.2 Autosuggestioni di Emergenza<\/span><\/h3>\n<p>Le AS di emergenza si usano in scenari di emergenza per superare le reazioni mentali nei confronti di situazioni o di un evento. Sono date quando c&#8217;\u00e8 bisogno urgente di superare un disturbo emotivo e poter riguadagnare la calma o semplicemente preparare la mente alle emergenze.<\/p>\n<p>Le AS di emergenza di tipo preparatorio possono essere ripetute come una delle AS del nostro set di autosuggestioni. Quindi, la sequenza sar\u00e0 la seguente :<\/p>\n<ol>\n<li>Preghiera<\/li>\n<li>Cantilenare<\/li>\n<li>Ripetizione delle AS\n<ol style=\"list-style-type: lower-alpha\">\n<li>AS di Progresso (1 volta)<\/li>\n<li>AS di Emergenza (5 volte)<\/li>\n<li>AS Regolare per il primo difetto (5 volte)<\/li>\n<li>AS Regolare per il secondo difetto (5 volte)<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li>Preghiera di gratitudine<\/li>\n<\/ol>\n<p>Gli altri tipi di AS di emergenza sono date nell&#8217;evento contingente quando si \u00e8 emotivamente disturbati o si sta affrontando un&#8217;imminente emergenza.<\/p>\n<p>In questi casi, \u00e8 necessario interrompere temporaneamente qualsiasi altra AS che abbiamo in essere per fare l&#8217;Autosuggestione di emergenza. Quindi, si consiglia di leggere la AS di emergenza 3-5 volte in una singola sessione di Autosuggestione. Si consiglia di ripetere le Autosuggestioni di Emergenza il pi\u00f9 frequente possibile, fino ad una frequenza di 1 ogni 30 minuti, fintanto che l&#8217;emergenza non viene superata. Quindi, si pu\u00f2 riprendere con le AS pianificate.<\/p>\n<p>Maggiori informazioni sulle Autosuggestioni di Emergenza sono disponibili all&#8217;indirizzo &#8211; Autosuggestioni di Emergenza &#8211;<span style=\"color: #ff0000\"><em> in arrivo prossimamente<\/em><\/span><\/p>\n<h2><span id=\"7_Conclusione\">7. Conclusione<\/span><\/h2>\n<p>Dare autosuggestioni alla mente su base regolare indebolisce le impressioni (tracce) dei difetti di personalit\u00e0. La mente inizia ad accettare e assimilare i suggerimenti positivi forniti, piuttosto che essere comandata dagli impulsi dei difetti. \u00c8 uno strumento molto semplice ma potente per infondere tratti positivi nella personalit\u00e0, il che migliora la qualit\u00e0 non solo della nostra vita ma anche quella delle persone con cui interagiamo.<\/p>\n<h2><span id=\"8_Appendice\">8. Appendice<\/span><\/h2>\n<p>In questa sessione vengono spiegati due modi per andare in trance \u2013 Autoipnosi e Eteroipnosi.<\/p>\n<h3><span id=\"81_Appendice_Esercizi_di_Autoipnosi\">8.1 Appendice \u2013 Esercizi di Autoipnosi<\/span><\/h3>\n<p><strong>Autoipnosi :<\/strong>\u00a0Stato ipnotico autoindotto noto anche come self-hypnosis<\/p>\n<h4><span id=\"Esercizio_1_Rilassamento_fisico_e_mentale_trance_leggera\">Esercizio 1: Rilassamento fisico e mentale \u2013 trance leggera<\/span><\/h4>\n<p><strong>Tecnica di rilassamento progressivo<\/strong>\n<strong>che induce uno stato di trance :<\/strong> Fisso un punto e mi concentro sui miei pensieri. Mentre continuo a guardare e a pensare, tutto il mio corpo si rilasser\u00e0 e conseguentemente la mia mente si rilasser\u00e0. \u00c8 una sensazione piacevole.<\/p>\n<div style=\"padding-left: 30px\">Inspirare lentamente \u2026\u2026\u2026 trattenere il respiro \u2026\u2026\u2026 espirare lentamente (da ripetere tre volte).<br \/>\nGuardando il punto, mi sto concentrando sulla sensazione riferita ai miei piedi. Si stanno rilassando. La sensazione si sta lentamente diffondendo verso l&#8217;alto.<br \/>\nLe mie caviglie si stanno rilassando.<br \/>\nLe mie ginocchia si stanno rilassando.<br \/>\nLe mie cosce si stanno rilassando.<br \/>\nIl rilassamento si sta diffondendo in tutto il mio corpo.<br \/>\nIl mio addome si sta rilassando.<br \/>\nLa mia schiena si sta rilassando.<br \/>\nIl mio petto si sta rilassando.<br \/>\nLe mie braccia dalle spalle alle punte delle dita si stanno rilassando.<br \/>\nIl mio collo si sta rilassando.<br \/>\nLa mia testa si sta rilassando.<br \/>\nSento i miei occhi stanchi. Ora conter\u00f2 1, 2 e 3. Al 3, chiuder\u00f2 gli occhi e mi rilasser\u00f2. Sar\u00f2 in grado di ripetere le AS e di svegliarmi al mio volere. 1 \u2026\u2026 2 \u2026\u2026 3 (chiudi gli occhi)\u2019.<\/div>\n<p><strong>Suggerimenti terapeutici :<\/strong>\u00a0Dipendono dal problema o dall\u2019obiettivo.<\/p>\n<p><strong>Come uscire dallo stato di trance :<\/strong>\u00a0Ora conter\u00f2 1, 2 e 3. Al 3, aprir\u00f2 gli occhi. Sar\u00f2 di buonumore e rilassato. (Se sei molto ansioso o depresso, invece di dire &#8220;Sar\u00f2 di buonumore e rilassato&#8221;, puoi dire &#8220;Sar\u00f2 meno ansioso o depresso&#8221;.) Ricorder\u00f2 tutto e sar\u00f2 in grado di mettere in pratica i suggerimenti. La prossima volta, sar\u00f2 in grado di entrare in un ulteriore e pi\u00f9 profondo stato di rilassamento. 1 \u2026\u2026 2 \u2026\u2026 3 (apri gli occhi)\u2019.<\/p>\n<h4><span id=\"Esercizio_2_Trance_Profonda\">Esercizio 2 : Trance Profonda<\/span><\/h4>\n<p><strong>Tecnica di conteggio condizionata<\/strong>\nLa persona deve sedersi in modo confortevole fissando un punto sul muro e pensando alle seguenti frasi :<\/p>\n<p><strong>Induzione <\/strong><strong>e <\/strong><strong>rendere profondo lo stato di trance:<\/strong>\n&#8216;Ora conter\u00f2 da 1 a 10. Al 3, chiuder\u00f2 gli occhi e mi rilasser\u00f2. Ad ogni numero successivo, mi rilasser\u00f2 sempre di pi\u00f9. Al 10, sar\u00f2 in grado di andare in uno stato di rilassamento pi\u00f9 profondo possibile e potr\u00f2 concentrarmi completamente su ci\u00f2 che sto pensando. 1 \u2026\u2026 2 \u2026\u2026 3 (occhi chiusi)\u2026 ..4 \u2026\u2026 5 \u2026\u2026 6 \u2026\u2026 7 \u2026\u2026 8 \u2026\u2026 9 \u2026\u2026 10\u2019.<\/p>\n<p><strong>Suggerimenti terapeutici :<\/strong>\u00a0Vedi esercizio 1<\/p>\n<p><strong>Come uscire dallo stato di trance :<\/strong>\u00a0Vedi esercizio 1<\/p>\n<p><strong>Vantaggi della <\/strong><strong>tecnica di conteggio condizionata<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Una persona pu\u00f2 fare sessioni ovunque &#8211; in autobus, treno o in ufficio in quanto non ci sono movimenti da fare con le mani o con le braccia. Quindi il numero di sessioni che si possono fare in un giorno pu\u00f2 essere incrementato. Maggiore \u00e8 il numero di sessioni, prima si raggiunge l&#8217;obiettivo.<\/li>\n<li>Quando una persona fa l&#8217;esercizio 1, ci vogliono circa tre minuti per entrare in trance. Di contro, questa tecnica richiede solo una ventina di secondi per indurre uno stato di trance. Questa riduzione del tempo di induzione ci aiuta in due modi.\n<ol style=\"list-style-type: lower-alpha\">\n<li>In caso di emergenza, ad es. in caso di nervosismo prima di un esame o di un colloquio, \u00e8 relativamente pi\u00f9 facile contare da 1 a 10 e rilassarsi che eseguire l\u2019esercizio 1.<\/li>\n<li>Normalmente la durata di una sessione terapeutica non dovrebbe essere superiore a 5-6 minuti, poich\u00e9 oltre a questo tempo diventa difficile concentrarsi sulle Autosuggestioni per la maggior parte dei pazienti. Se si spendono tre minuti solo per indurre e rendere profondo lo stato di trance, il tempo disponibile per i suggerimenti terapeutici sar\u00e0 di soli due o tre minuti. Di contro, quando un soggetto utilizza la tecnica di conteggio condizionata, pu\u00f2 dedicare praticamente tutti i 5-6 minuti per fare le Autosuggestioni terapeutiche.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"82Appendice_2_Esercizi_di_Eteroipnosi\">8.2\u00a0<span lang=\"IT\" style=\"font-size: 12.0pt;font-family: 'Arial','sans-serif';color: #0000cc\">Appendice 2 \u2013 Esercizi di Eteroipnosi<\/span><\/span><\/h3>\n<p><strong>Eteroipnosi :<\/strong> Ipnosi indotta da un&#8217;altra persona o da CD programmati, nastri, video o tecnologie correlate. E\u2019 in effetti una forma di autoipnosi guidata, in cui una persona pu\u00f2 essere aiutata da uno psicologo ad andare in trance.<\/p>\n<h4 style=\"margin: 0in;margin-bottom: .0001pt;background: #F9F9F9\"><span id=\"Esercizio_1_Rilassamento_fisico_e_mentale_trance_leggera-2\"><span lang=\"IT\" style=\"font-size: 10.5pt;font-family: 'Arial','sans-serif';color: #0000cc\">Esercizio 1: Rilassamento fisico e mentale \u2013 trance leggera<\/span><\/span><\/h4>\n<p><strong>Tecnica di rilassamento progressivo<\/strong><\/p>\n<p><strong>induzione dello stato di trance :<\/strong>\u00a0&#8216;Stai guardando il punto e ascolti la mia voce. Mentre continui a guardare e ascoltare, tutto il tuo corpo si rilassa e per questo la tua mente si rilasser\u00e0. \u00c8 una sensazione piacevole.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Inspirare lentamente \u2026\u2026\u2026 trattenere il respiro \u2026\u2026\u2026 espirare lentamente (da ripetere tre volte).<br \/>\nMentre guardi il punto, concentrati sulla sensazione riferita ai tuoi piedi. Si stanno rilassando. La sensazione si sta lentamente diffondendo verso l&#8217;alto.<br \/>\nLe tue caviglie si stanno rilassando.<br \/>\nLe ginocchia si stanno rilassando.<br \/>\nLe tue cosce si stanno rilassando.<br \/>\nIl rilassamento si sta diffondendo in tutto il corpo.<br \/>\nIl tuo addome si sta rilassando.<br \/>\nLa tua schiena si sta rilassando.<br \/>\nIl tuo petto si sta rilassando.<br \/>\nLe braccia dalle spalle alla punta delle dita si stanno rilassando.<br \/>\nIl tuo collo si sta rilassando.<br \/>\nLa tua testa si sta rilassando.<br \/>\nSenti i tuoi occhi stanchi. Ora conter\u00f2 1, 2 e 3. Al 3, chiuderai gli occhi e continuerai ad ascoltare la mia voce. 1 \u2026\u2026 2 \u2026\u2026 3 (chiudi gli occhi)\u2019.<\/p>\n<p><strong>Suggerimenti terapeutici :<\/strong>\u00a0Dipendono dal problema o dall\u2019obiettivo.<\/p>\n<p><strong>Come uscire dallo stato di trance:<\/strong>\u00a0&#8216;Ora conter\u00f2 1, 2 e 3. Al 3, aprirai gli occhi. Sarai di buonumore e rilassato. (Se il soggetto \u00e8 molto ansioso o depresso, invece di dire che sar\u00e0 di buonumore e rilassato, si potrebbe dire: &#8220;Sarai meno ansioso o depresso&#8221;.) Ricorderai tutto e sarai in grado di mettere i suggerimenti in pratica. La prossima volta che far\u00f2 la sessione, sarai in grado di entrare in un ulteriore e pi\u00f9 profondo stato di rilassamento. 1 \u2026\u2026 2 \u2026\u2026 3 (apri gli occhi)\u2019.<\/p>\n<h4><span id=\"Esercizio_2_Trance_Profonda-2\">Esercizio 2 : Trance Profonda<\/span><\/h4>\n<p><strong>Tecnica di conteggio condizionata<\/strong>\nLa persona deve sedersi in modo confortevole guardando il punto sul muro mentre gli vengono dette le seguenti frasi.<\/p>\n<p><strong>Induzione di uno<\/strong><strong> stato profondo di trance:<\/strong>\u00a0\u2018Ora conter\u00f2 da 1 a 10. Al 3, chiuderai gli occhi e ti rilasserai. Ad ogni numero successivo ti rilasserai sempre di pi\u00f9. Al 10, sarai in grado di andare nello stato di rilassamento pi\u00f9 profondo possibile e sarai in grado di concentrarti completamente su ci\u00f2 che sto dicendo. 1 \u2026\u2026 2 \u2026\u2026 3 (occhi chiusi)\u2026 ..4 \u2026\u2026 5 \u2026\u2026 6 \u2026\u2026 7 \u2026\u2026 8 \u2026\u2026 9 \u2026\u2026 10\u2019.<\/p>\n<p><strong>Suggerimenti terapeutici:<\/strong>\u00a0Vedi esercizio 1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019articolo indica precisamente come dare un\u2019Autosuggestione nell\u2019ambito del processo PDR, descrivendo tutte le fasi con relativi tempi, secondo due metodi diversi<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[140,141],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Come ripetere un\u2019Autosuggestione - 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