dur\u00e9e de l’incident est longue<\/u><\/strong>.<\/p>\nLa d\u00e9sensibilisation<\/strong> signifie engendrer une r\u00e9duction progressive de l’intensit\u00e9 d’une exp\u00e9rience ou \u00e9motion (stimulus de crainte) de mani\u00e8re \u00e9chelonn\u00e9e. Ceci se r\u00e9alise en conditionnant ou cultivant une nouvelle r\u00e9action positive au stimulus qui auparavant \u00e9tait redout\u00e9. En r\u00e9p\u00e9tant \u00e0 maintes reprises \u00e0 son esprit comment faire face avec succ\u00e8s \u00e0 la cause de la crainte ou du probl\u00e8me, t\u00f4t ou tard cela affaiblit la mauvaise r\u00e9action de son esprit.<\/p>\n3. Quand est-elle utilis\u00e9e ?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n- La technique d’autosuggestion A3 est utilis\u00e9e pour surmonter toute r\u00e9action mauvaise\/incorrecte caus\u00e9e par un incident ou une situation prolong\u00e9e<\/strong> (qui provoque un stress \u00e0 la personne). Cela est quand la dur\u00e9e de l’incident dure plus de 1-2 minutes\u00a0; par exemple, la crainte de voyager par avion, le stress concernant un examen \u00e0 venir, l\u2019inqui\u00e9tude li\u00e9e \u00e0 la participation \u00e0 une f\u00eate, l\u2019impuissance lors de relations sexuelles, etc.<\/li>\n
- Elle est utilis\u00e9e pour surmonter les d\u00e9fauts de personnalit\u00e9<\/strong>, tels que le manque de pers\u00e9v\u00e9rance, le manque d’initiative, la r\u00e9serve, le manque de confiance en soi, la soumission, la timidit\u00e9, les sentiments d’inf\u00e9riorit\u00e9, etc. Elle est aussi utilis\u00e9e pour surmonter les impressions n\u00e9gatives telles que \u00ab Je ne peux pas faire ceci \u00bb ou \u00ab Je ne sais pas si je pourrais le faire \u00bb.<\/li>\n
- De plus, l’autosuggestion A3 peut aider \u00e0 surmonter les phobies<\/strong> (une situation dans laquelle il y a une anxi\u00e9t\u00e9 extr\u00eame due \u00e0 la crainte caus\u00e9e par un objet ou une situation) et les TOC (trouble obsessionnel compulsif). Les phobies peuvent \u00eatre tr\u00e8s contraignantes. Le dictionnaire Oxford English liste environ 108 phobies. Cette technique d\u2019autosuggestion peut aussi aider \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes du trouble de stress post-traumatique (TSPT).<\/li>\n<\/ul>\n
3.1\u00a0Contrer les pens\u00e9es n\u00e9gatives<\/strong><\/span><\/h3>\nL’esprit nous donne beaucoup de pens\u00e9es n\u00e9gatives concernant des situations o\u00f9 nous pouvons ressentir un manque de confiance, un sentiment d’inf\u00e9riorit\u00e9, de crainte, etc.<\/p>\n
Par exemple, lorsqu’une personne doit se pr\u00e9senter pour un entretien, elle peut auparavant \u00eatre submerg\u00e9e de nervosit\u00e9 et de stress, ce qui a pour cons\u00e9quence un effet paralysant sur celle-ci. L’esprit de la personne cr\u00e9ant une vision n\u00e9gative de l’\u00e9v\u00e9nement peut \u00eatre inond\u00e9 par des pens\u00e9es, comme \u00ab\u00a0Oh, \u00e7a ne se passera pas bien pour moi \u00e0 l’entretien, je vais me sentir nerveux, les personnes charg\u00e9es de l’entretien ne seront pas satisfaites des r\u00e9ponses que je donnerai. Je suis s\u00fbr que je vais b\u00e9gayer et qu’en fin de compte je ne serai pas s\u00e9lectionn\u00e9, etc.\u00a0\u00bb. Chaque pens\u00e9e a une \u00e9nergie derri\u00e8re elle, et a le potentiel de nous faire tomber. Quand il y a beaucoup de pens\u00e9es n\u00e9gatives, notre esprit se pr\u00e9pare en vue de l’\u00e9chec.<\/p>\n
Les autosuggestions A3 aident \u00e0 contrer toutes ces pens\u00e9es n\u00e9gatives gr\u00e2ce \u00e0 des pens\u00e9es positives. Elles nous aident aussi \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter comment nous nous comporterons r\u00e9ellement au moment de la situation, et de ce fait, elles rassurent l\u2019esprit.<\/p>\n
3.2 Planification versus r\u00e9p\u00e9tition<\/strong><\/span><\/h3>\nBien souvent, nous planifions \u00e0 l’avance la mani\u00e8re dont nous allons parler, nous comporter ou agir lorsque nous visitons un lieu ou assistons \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement. Ce genre de planification est-il la m\u00eame chose qu\u2019une autosuggestion A3 ? La r\u00e9ponse est que ces deux choses sont diff\u00e9rentes. La premi\u00e8re (planification) se trouve au niveau de l’esprit conscient, et la seconde (r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 l\u2019aide d’une AS) se trouve au niveau de l’esprit subconscient.<\/p>\n
4. Le format pour formuler une autosuggestion de type A3<\/strong><\/span><\/h2>\nPour formuler une autosuggestion A3, tout l’incident est \u00e9crit au pr\u00e9sent de l\u2019indicatif de mani\u00e8re positive, r\u00e9p\u00e9tant dans notre esprit que nous faisons face avec succ\u00e8s \u00e0 une situation difficile. C\u2019est formul\u00e9 de telle fa\u00e7on que nous puissions surmonter le stress au niveau de l’esprit. Cela nous aide \u00e0 nous adresser \u00e0 la situation concr\u00e8te d’une meilleure mani\u00e8re, en am\u00e9liorant nos actions et pens\u00e9es en m\u00eame temps. Chaque phrase positive apport\u00e9e \u00e0 l’esprit aide \u00e0 contrer les pens\u00e9es n\u00e9gatives.<\/p>\n
Le format pour formuler une Autosuggestion A3 est le suivant :<\/strong><\/p>\n\n- Nous devons formuler les phrases au pr\u00e9sent de l\u2019indicatif.<\/li>\n<\/ol>\n
\n- Les phrases doivent \u00eatre positives. Nous ne devrions pas utiliser de mots n\u00e9gatifs, par exemple qui contiendrait ne pas .<\/li>\n<\/ol>\n
\n- Il ne doit y avoir ni moins de 5 phrases, ni plus de 15 phrases.<\/li>\n<\/ol>\n
\n- Les phrases doivent \u00eatre simples pour que l\u2019esprit puisse les saisir facilement.<\/li>\n<\/ol>\n
\n- Les mots de la toute fin devraient si possible indiquer que nous avons termin\u00e9 la t\u00e2che avec succ\u00e8s.<\/li>\n<\/ol>\n
\u00a0<\/strong>En utilisant les r\u00e8gles ci-dessus, prenons un exemple pour illustrer comment une autosuggestion A3 peut \u00eatre \u00e9crite\u00a0:<\/strong><\/p>\n![\"Avant](\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/FRE-Autosuggestion-for-Insecurity.jpg\")
<\/p>\n
Ci-dessous se trouve un exemple d\u2019autosuggestion A3 pouvant \u00eatre utilis\u00e9e pour r\u00e9duire la peur.<\/strong><\/p>\n\n- Je prends conscience que je dois animer une r\u00e9union.<\/li>\n
- Je prie et commence \u00e0 me calmer.<\/li>\n
- Je comprends le sujet de la discussion et je planifie ce que je vais dire.<\/li>\n
- J’entre dans la salle de r\u00e9union avec un esprit stable et commence la r\u00e9union avec confiance.<\/li>\n
- La r\u00e9union se d\u00e9roule bien, et je r\u00e9ponds aux questions de mes sup\u00e9rieurs de fa\u00e7on satisfaisante.<\/li>\n
- Tout le monde semble content et satisfait de ma pr\u00e9sentation.<\/li>\n
- J’exprime ma gratitude envers Dieu d\u2019avoir \u00e9t\u00e9 capable d’animer la r\u00e9union avec confiance.<\/li>\n<\/ul>\n
Voici un autre exemple de formulation d\u2019autosuggestion A3 :<\/strong><\/p>\n\n- Ma pr\u00e9sentation est pr\u00e9vue pour lundi.<\/li>\n
- Je travaille \u00e0 haute voix les points de la pr\u00e9sentation que j’ai besoin d’expliquer aux autres.<\/li>\n
- Je suis tr\u00e8s bien pr\u00e9par\u00e9.<\/li>\n
- Je r\u00e9vise calmement les points dans mon esprit.<\/li>\n
- Je suis confiant que je r\u00e9pondrai de mani\u00e8re satisfaisante \u00e0 toute question de l\u2019audience.<\/li>\n
- J’arrive \u00e0 l’heure \u00e0 l’endroit o\u00f9 se tient la conf\u00e9rence.<\/li>\n
- Je suis appel\u00e9 \u00e0 l\u2019estrade pour faire la pr\u00e9sentation.<\/li>\n
- Je suis assis sur mon si\u00e8ge et je me sens tr\u00e8s calme.<\/li>\n
- Le g\u00e9rant me demande de d\u00e9buter ma pr\u00e9sentation.<\/li>\n
- J’explique de fa\u00e7on tr\u00e8s fluide tous les points de ma pr\u00e9sentation.<\/li>\n
- Toutes les questions du public sont faciles et je suis parfaitement capable d’y r\u00e9pondre.<\/li>\n
- La pr\u00e9sentation touche \u00e0 sa fin.<\/li>\n
- Je rentre \u00e0 la maison et fais part \u00e0 ma famille que j’ai fait une tr\u00e8s bonne pr\u00e9sentation qui a \u00e9t\u00e9 appr\u00e9ci\u00e9e par tout le monde.<\/li>\n
- Ma confiance en moi-m\u00eame a grandi. Je me repose et me pr\u00e9pare pour la journ\u00e9e suivante.<\/li>\n
- Je m’endors paisiblement.<\/li>\n<\/ul>\n
5. Comment savoir quand utiliser la technique d’autosuggestion A3<\/strong><\/span><\/h2>\nUne repr\u00e9sentation visuelle montrant comment savoir s\u2019il faut s\u00e9lectionner la technique A3 d’autosuggestion est montr\u00e9e ci-dessous.<\/p>\n
![\"Comment](\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/FRE-How-to-decide-an-A3autosuggestion.jpg\")
<\/p>\n
Prenons l’erreur ci-dessous comme exercice pratique pour illustrer comment savoir quand s\u00e9lectionner la technique A3.\u00a0<\/strong><\/p>\n![](\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/FRE-Autosuggestion-for-fearful.jpg\")
<\/p>\n
Exemple d\u2019analyse :<\/strong><\/p>\n\n- La premi\u00e8re question \u00e0 se poser pour d\u00e9terminer le type d’autosuggestion \u00e0 utiliser est : \u00ab\u00a0Qui est responsable de l\u2019erreur ?\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0\u00c0 qui appartient le d\u00e9faut de personnalit\u00e9 qui est la cause de stress dans la situation ?\u00a0\u00bb. Ici il s’agit de \u00ab soi-m\u00eame \u00bb, car H\u00e9l\u00e8ne se fait du souci toute seule. H\u00e9l\u00e8ne a fait beaucoup d’efforts pour mettre en place sa location Airbnb, il y a donc de fortes chances que les h\u00f4tes donnent \u00e9galement un avis positif. Il s’agit donc de \u00ab soi-m\u00eame \u00bb.<\/li>\n
- La prochaine question \u00e0 se poser est : \u00ab Est-ce qu’il s’agissait d’une action, pens\u00e9e ou \u00e9motion incorrecte \u00bb ou \u00ab Est-ce qu’il s’agissait d’une r\u00e9action due aux invit\u00e9s ou \u00e0 la situation ? \u00bb Ici, il s’agit d’une r\u00e9action due aux clients ou \u00e0 la situation.<\/li>\n<\/ol>\n
\n- Enfin, nous aurions besoin de nous demander si l’incident causant la r\u00e9action est un incident prolong\u00e9. Dans ce cas-ci, il est prolong\u00e9\u00a0; car H\u00e9l\u00e8ne se fait constamment du souci concernant la possibilit\u00e9 de recevoir des avis n\u00e9gatifs de la part de ses clients venant s\u00e9journer \u00e0 son logement Airbnb.<\/li>\n<\/ol>\n
Donc, d\u2019apr\u00e8s cette analyse, l’autosuggestion A3 peut \u00eatre utilis\u00e9e.<\/p>\n
L’autosuggestion peut \u00eatre :<\/strong><\/p>\n\n- Il me vient la pens\u00e9e que des clients Airbnb vont s’enregistrer aujourd’hui.<\/li>\n
- Je me sens calme sachant que leur chambre est pr\u00eate et que tout a \u00e9t\u00e9 correctement pr\u00e9par\u00e9 en vue de leur arriv\u00e9e.<\/li>\n
- J\u2019envoie un court message pour demander aux clients quand ils arriveront, et ils r\u00e9pondent de mani\u00e8re positive.<\/li>\n
- Quand les invit\u00e9s arrivent, je les accueille chaleureusement et leur montre comment utiliser les \u00e9quipements de la maison.<\/li>\n
- Ils \u00e9coutent et comprennent bien les instructions avec un bon \u00e9tat d\u2019esprit.<\/li>\n
- Durant le s\u00e9jour, tout se passe bien, et je communique facilement avec eux.<\/li>\n
- Leur s\u00e9jour est agr\u00e9able et je suis capable de m’occuper d\u2019eux avec attention.<\/li>\n
- Apr\u00e8s que les clients quittent la maison, ils laissent un avis positif sur Airbnb. Par la gr\u00e2ce de Dieu, je me rends compte que la plupart de mes clients ont donn\u00e9 un avis positif jusqu\u2019\u00e0 maintenant.<\/li>\n
- J’exprime ma gratitude \u00e0 Dieu, car tout le s\u00e9jour s’est bien pass\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"Pour](\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/FRE-A3.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/12\/18142638\/icon-info.png\"){kind=icon}
<\/a>Utilisez l’autosuggestion A3 pour surmonter des r\u00e9actions incorrectes quand la dur\u00e9e de l’incident est longue<\/u><\/strong>.<\/p>\n