{"id":12064,"date":"2021-02-22T21:48:04","date_gmt":"2021-02-22T21:48:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spiritualresearchfoundation.org\/fr\/?page_id=12064"},"modified":"2025-01-11T13:34:18","modified_gmt":"2025-01-11T13:34:18","slug":"comment-faire-une-seance-d-autosuggestion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.spiritualresearchfoundation.org\/fr\/pratique-spirituelle\/etapes-de-pratique-spirituelle\/supprimer-defauts-personnalite-et-developpement-personnel\/comment-faire-une-seance-d-autosuggestion\/","title":{"rendered":"Comment faire une s\u00e9ance d\u2019autosuggestion"},"content":{"rendered":"<h1>Comment faire une s\u00e9ance d\u2019autosuggestion<\/h1>\n<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Table des mati&egrave;res<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#1_Introduction\">1. Introduction<\/a><\/li><li><a href=\"#2_Comment_faire_une_seance_dautosuggestion_AS\">2. Comment faire une s\u00e9ance d\u2019autosuggestion (AS)<\/a><ul><li><a href=\"#21_Methode_1_Utilisation_de_la_repetition_du_Nom_de_Dieu_et_de_la_priere_pour_atteindre_un_etat_de_relaxation\">2.1 M\u00e9thode 1 \u2013 Utilisation de la r\u00e9p\u00e9tition du Nom de Dieu et de la pri\u00e8re pour atteindre un \u00e9tat de relaxation <\/a><\/li><li><a href=\"#22_Methode_2_Entrer_en_transe_pour_atteindre_un_etat_de_relaxation\">2.2 M\u00e9thode 2 \u2013 Entrer en transe pour atteindre un \u00e9tat de relaxation<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#3_La_frequence_des_autosuggestions_dans_une_journee\">3. La fr\u00e9quence des autosuggestions dans une journ\u00e9e<\/a><\/li><li><a href=\"#4_Points_a_retenir_quand_on_formule_une_autosuggestion\">4. Points \u00e0 retenir quand on formule une autosuggestion<\/a><\/li><li><a href=\"#5_Duree_pour_la_prise_dun_ensemble_dautosuggestions\">5. Dur\u00e9e pour la prise d\u2019un ensemble d\u2019autosuggestions <\/a><\/li><li><a href=\"#6_Integrer_les_AS_de_progres_et_AS_durgence_dans_une_session\">6. Int\u00e9grer les AS de progr\u00e8s et AS d\u2019urgence dans une session<\/a><ul><li><a href=\"#61Autosuggestions_de_progres\">6.1\u00a0Autosuggestions de progr\u00e8s<\/a><\/li><li><a href=\"#62_Les_autosuggestions_durgence\">6.2 Les autosuggestions d\u2019urgence<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#7_Conclusion\">7. Conclusion<\/a><\/li><li><a href=\"#8_Annexe\">8. Annexe<\/a><ul><li><a href=\"#81Annexe_1_exercices_dautohypnose\">8.1\u00a0Annexe 1 \u2013 exercices d\u2019autohypnose<\/a><ul><li><a href=\"#Exercice_1_relaxation_physique_et_mentale_transe_legere\">Exercice 1 : relaxation physique et mentale \u2013 transe l\u00e9g\u00e8re<\/a><\/li><li><a href=\"#Exercice_2_transe_profonde\">Exercice 2 : transe profonde<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#82_Annexe_2_Exercices_dHeterohypnose\">8.2 Annexe 2 \u2013 Exercices d\u2019Heterohypnose<\/a><ul><li><a href=\"#Exercice_1_relaxation_physique_et_mentale_transe_legere-2\">Exercice 1 : relaxation physique et mentale \u2013 transe l\u00e9g\u00e8re<\/a><\/li><li><a href=\"#Exercice_2_Transe_profonde\">Exercice 2: Transe profonde<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n\n<h2><span id=\"1_Introduction\">1. Introduction<\/span><\/h2>\n<p>Dans notre section sur la suppression des d\u00e9fauts de personnalit\u00e9 (PDR), nous avons expliqu\u00e9 que r\u00e9p\u00e9ter une autosuggestion (AS) est un outil puissant qui peut apporter une transformation positive sur la personnalit\u00e9. Nous avons sugg\u00e9r\u00e9 7 types d\u2019autosuggestions qui sont adapt\u00e9es au caract\u00e8re d\u2019une personne et \u00e0 la situation qui la rend stress\u00e9e. Ces types d\u2019autosuggestions sont A1, A2, A3, B1, B2, C1 et C2.<\/p>\n<p>Donc, apr\u00e8s avoir identifi\u00e9 et choisi un d\u00e9faut de personnalit\u00e9 que l\u2019on d\u00e9sire aborder et corriger \u2013 l\u2019\u00e9tape suivante consiste \u00e0 entra\u00eener son esprit \u00e0 se comporter de mani\u00e8re appropri\u00e9e en r\u00e9p\u00e9tant une autosuggestion \u00e0 l\u2019esprit subconscient.<\/p>\n<p>Dans cet article, nous pr\u00e9sentons deux m\u00e9thodes permettant de mener \u00e0 bien cette \u00e9tape essentielle du processus de PDR, \u00e0 savoir : comment faire une s\u00e9ance d\u2019autosuggestion. Ceci afin que vous puissiez tirer le maximum de profit de cette technique et ainsi b\u00e9n\u00e9ficier d&#8217;une meilleure qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n<hr \/>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-12065\" src=\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/01\/18142657\/Information-icon.png\" alt=\"Comment faire une s\u00e9ance d\u2019autosuggestion\" width=\"53\" height=\"53\" \/> Lorsque les autosuggestions sont faites r\u00e9guli\u00e8rement, la s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 des d\u00e9fauts est r\u00e9duite et l\u2019on exp\u00e9rimente le bonheur et la stabilit\u00e9.<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<h2><span id=\"2_Comment_faire_une_seance_dautosuggestion_AS\">2. <strong>Comment faire une s\u00e9ance d\u2019autosuggestion (AS)<\/strong><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"21_Methode_1_Utilisation_de_la_repetition_du_Nom_de_Dieu_et_de_la_priere_pour_atteindre_un_etat_de_relaxation\">2.1 <strong>M\u00e9thode 1 \u2013 Utilisation de la r\u00e9p\u00e9tition du Nom de Dieu et de la pri\u00e8re pour atteindre un \u00e9tat de relaxation <\/strong><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12149 size-full\" src=\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/02\/18142651\/02_FREN_XL_Autosuggestions-by-chanting.jpg\" alt=\"Comment faire une s\u00e9ance d\u2019autosuggestion\" width=\"1496\" height=\"750\" srcset=\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/02\/18142651\/02_FREN_XL_Autosuggestions-by-chanting.jpg 1496w, https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/02\/18142651\/02_FREN_XL_Autosuggestions-by-chanting-300x150.jpg 300w, https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/02\/18142651\/02_FREN_XL_Autosuggestions-by-chanting-768x385.jpg 768w, https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/02\/18142651\/02_FREN_XL_Autosuggestions-by-chanting-1024x513.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1496px) 100vw, 1496px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table class=\"tablestyle\">\n<tbody>\n<tr>\n<th><strong>\u00c9tape<\/strong><\/th>\n<th><strong>Description de l\u2019action<\/strong><\/th>\n<th><strong>Dur\u00e9e (mins : secs)<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1<\/td>\n<td>Dire une pri\u00e8re : \u201cOh Dieu, s\u2019il te plait, fais-en sorte que cette autosuggestion atteigne mon esprit subconscient, enl\u00e8ve tous les obstacles concernant cette autosuggestion et permet moi de m\u2019impr\u00e9gner des qualit\u00e9s en faisant cette autosuggestion.\u201d<\/td>\n<td>0:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2<\/td>\n<td>R\u00e9p\u00e9ter le Nom de Dieu<sup>1<\/sup><\/td>\n<td>2:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3A<\/td>\n<td>R\u00e9p\u00e9ter une autosuggestion (AS) pour le premier d\u00e9faut choisi (r\u00e9p\u00e9ter 5 fois)<\/td>\n<td>1:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3B<\/td>\n<td>R\u00e9p\u00e9ter une autosuggestion (AS) pour le deuxi\u00e8me d\u00e9faut choisi (r\u00e9p\u00e9ter 5 fois)<\/td>\n<td>1:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4<\/td>\n<td>Exprime la gratitude \u2013 \u201cOh Dieu, j\u2019exprime ma profonde gratitude de m\u2019avoir fait r\u00e9p\u00e9ter ces AS. S\u2019il te plait, permet moi de pers\u00e9v\u00e9rer en faisant ces AS tous les jours.\u2019\u2019<\/td>\n<td>1:00<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td>Dur\u00e9e totale pour faire la s\u00e9ance d\u2019autosuggestion<\/td>\n<td>6:30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>Note 1 :<\/strong> Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter le Nom de Dieu selon votre religion de naissance. R\u00e9f\u00e9rez-vous au lien suivant\u00a0: <a href=\"https:\/\/www.spiritualresearchfoundation.org\/fr\/pratique-spirituelle\/etapes-de-pratique-spirituelle\/devenir-spirituel\/\">\u2018Commencer son voyage spirituel<\/a> pour savoir quel Nom r\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n<p><strong>Etape 1 :<\/strong> Commencez l\u2019AS avec une pri\u00e8re simple\u00a0: Dire une pri\u00e8re comme indiqu\u00e9 ci-dessus, est important car on recherche la b\u00e9n\u00e9diction de Dieu pour r\u00e9p\u00e9ter l\u2019AS et pour qu\u2019elle soit efficace.<\/p>\n<p><strong>Etape 2 :<\/strong> R\u00e9p\u00e9ter le Nom de Dieu: Il est recommand\u00e9 de r\u00e9p\u00e9ter le Nom de Dieu pendant deux minutes. La r\u00e9p\u00e9tition du Nom permet \u00e0 l\u2019esprit d\u2019atteindre un \u00e9tat de concentration. Habituellement, l\u2019esprit est inond\u00e9 de diverses pens\u00e9es et par cons\u00e9quent il n\u2019est pas dans un \u00e9tat r\u00e9ceptif pour recevoir et s\u2019impr\u00e9gner de l\u2019autosuggestion. R\u00e9p\u00e9ter le Nom de Dieu attire et g\u00e9n\u00e8re de l\u2019\u00e9nergie divine, ce qui impacte positivement l\u2019esprit.\u00a0 Lorsqu\u2019on r\u00e9p\u00e8te le Nom de Dieu, les impulsions de l\u2019esprit subconscient vers l\u2019esprit conscient diminuent et la concentration augmente. Ainsi, l\u2019esprit devient apte \u00e0 recevoir une Autosuggestion.<\/p>\n<p><strong>Etape 3 :<\/strong> Lecture de la premi\u00e8re Autosuggestion 5 fois : Dans les premiers temps, il est recommand\u00e9 de prendre un maximum de deux d\u00e9fauts de personnalit\u00e9 \u00e0 travailler en m\u00eame temps. Ainsi, par exemple, on peut choisir de travailler sur deux d\u00e9fauts de la personnalit\u00e9, comme la jalousie et l&#8217;oubli. Par cons\u00e9quent, il faut pr\u00e9voir une Autosuggestion pour chacun des d\u00e9fauts de personnalit\u00e9 choisis. Dans cette \u00e9tape, on peut r\u00e9p\u00e9ter les Autosuggestions 5 fois chacune, d&#8217;abord celle sur la jalousie, puis celle sur l&#8217;oubli.<\/p>\n<p>Il est important de noter que toutes les autres techniques d&#8217;autosuggestion (A1, B1, B2, C1 et C2), \u00e0 l&#8217;exception de l&#8217;autosuggestion A3, doivent \u00eatre lues 5 fois. Dans le cas de l&#8217;Autosuggestion A3, comme elle est longue, elle ne doit \u00eatre lue qu&#8217;une seule fois.<\/p>\n<p>Les informations concernant les diff\u00e9rents types d\u2019autosuggestion sont fournies <a href=\"https:\/\/www.spiritualresearchfoundation.org\/fr\/pratique-spirituelle\/etapes-de-pratique-spirituelle\/supprimer-defauts-personnalite-et-developpement-personnel\/autosuggestion-techniques\/\">Ici<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Etape 4 :<\/strong> Exprimer la gratitude : La session se termine par une simple pri\u00e8re de gratitude \u00e0 Dieu pour nous avoir permis de r\u00e9p\u00e9ter l\u2019autosuggestion.<\/p>\n<h3><span id=\"22_Methode_2_Entrer_en_transe_pour_atteindre_un_etat_de_relaxation\">2.2 <strong>M\u00e9thode 2 \u2013 Entrer en transe pour atteindre un \u00e9tat de relaxation<\/strong><\/span><\/h3>\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12150 size-full\" src=\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/02\/18142651\/03_FREN_XL_Autosuggestion-Trance-Method.jpg\" alt=\"Comment faire une s\u00e9ance d\u2019autosuggestion\" width=\"1500\" height=\"750\" srcset=\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/02\/18142651\/03_FREN_XL_Autosuggestion-Trance-Method.jpg 1500w, https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/02\/18142651\/03_FREN_XL_Autosuggestion-Trance-Method-300x150.jpg 300w, https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/02\/18142651\/03_FREN_XL_Autosuggestion-Trance-Method-768x384.jpg 768w, https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/02\/18142651\/03_FREN_XL_Autosuggestion-Trance-Method-1024x512.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/div>\n<p>Durant le processus du PDR, les suggestions peuvent \u00eatre donn\u00e9es au subconscient pendant un \u00e9tat de transe. Par transe, nous entendons ici un \u00e9tat de relaxation physique et mentale. Dans cet \u00e9tat, la barri\u00e8re entre le conscient et le subconscient s&#8217;ouvre et la suggestion influence positivement le subconscient. Nous avons donn\u00e9 les techniques pour entrer en transe afin d&#8217;atteindre un \u00e9tat de relaxation dans <a href=\"https:\/\/www.spiritualresearchfoundation.org\/fr\/?page_id=12064&amp;preview=true#8_Annexe\">l&#8217;Annexe de cet article<\/a>. Il est important de savoir que pour ce processus, l&#8217;aspect de la relaxation n&#8217;est important qu&#8217;\u00e0 5-10% alors que la th\u00e9rapie (c&#8217;est-\u00e0-dire donner des suggestions) est importante \u00e0 90-95%. Il n&#8217;est donc pas n\u00e9cessaire de s&#8217;inqui\u00e9ter outre mesure de la profondeur de la relaxation.<\/p>\n<p>Chaque session d\u2019autosuggestion dure environ six \u00e0 sept minutes. La r\u00e9partition du temps est la suivante\u00a0:<\/p>\n<table class=\"tablestyle\" style=\"height: 214px\">\n<tbody>\n<tr style=\"height: 81px\">\n<th style=\"height: 81px;width: 45px\"><strong>\u00c9tape<\/strong><\/th>\n<th style=\"height: 81px;width: 446px\"><strong>\u00c9tapes dans une s\u00e9ance d\u2019autosuggestion<\/strong><\/th>\n<th style=\"height: 81px;width: 49px\"><strong>Dur\u00e9e<\/strong><\/p>\n<p><strong>(mins : secs)<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 19px\">\n<td style=\"height: 19px;width: 45px\">1<\/td>\n<td style=\"height: 19px;width: 446px\">Entrer en transe (voir annexe)<\/td>\n<td style=\"height: 19px;width: 49px\">0:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 19px\">\n<td style=\"height: 19px;width: 45px\">2<\/td>\n<td style=\"height: 19px;width: 446px\">Penser au progr\u00e8s (lorsqu\u2019il se produit)<\/td>\n<td style=\"height: 19px;width: 49px\">0:15<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 38px\">\n<td style=\"height: 38px;width: 45px\">3A<\/td>\n<td style=\"height: 38px;width: 446px\">Suggestions th\u00e9rapeutiques bas\u00e9es sur deux des techniques suivantes \u2013 A1, A2, B1 et B2 (chaque suggestion doit \u00eatre r\u00e9p\u00e9tee 5 fois)<\/td>\n<td style=\"height: 38px;width: 49px\">1:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 19px\">\n<td style=\"height: 19px;width: 45px\">3B<\/td>\n<td style=\"height: 19px;width: 446px\">Suggestions th\u00e9rapeutiques bas\u00e9es sur la technique A3<\/td>\n<td style=\"height: 19px;width: 49px\">3:30<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 19px\">\n<td style=\"height: 19px;width: 45px\">4<\/td>\n<td style=\"height: 19px;width: 446px\">Sortir de la transe (Voir annexe)<\/td>\n<td style=\"height: 19px;width: 49px\">0:15<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 19px\">\n<td style=\"height: 19px;width: 45px\"><\/td>\n<td style=\"height: 19px;width: 446px\">Dur\u00e9e totale de la s\u00e9ance d\u2019autosuggestion<\/td>\n<td style=\"height: 19px;width: 49px\">6:00<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Veuillez noter :<\/p>\n<ol>\n<li>Deux ou trois manifestations de d\u00e9fauts de la personnalit\u00e9, n\u00e9cessitant l\u2019utilisation des techniques A1, A2, B1 ou B2, peuvent \u00eatre incluses dans une session. Il faut r\u00e9p\u00e9ter chaque suggestion cinq fois.<\/li>\n<li>Comme il faut plus de temps pour r\u00e9p\u00e9ter une autosuggestion A3 (3-4 minutes), dans chaque session, il ne faut prendre qu&#8217;une AS A3. Contrairement aux autres AS, qui sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9s 5 fois, l&#8217;AS A3 doit \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 qu&#8217;une seule fois par session.<\/li>\n<li>Nous pouvons faire au moins 3 \u00e0 5 s\u00e9ances par jour &#8211; t\u00f4t le matin, le matin, l&#8217;apr\u00e8s-midi, le soir et la nuit. Plus les s\u00e9ances sont nombreuses, plus la cure est rapide.<\/li>\n<li>Les suggestions peuvent \u00eatre faites avec les enfants aussi dans les 4-5 premi\u00e8res minutes de leur sommeil, car cet \u00e9tat ressemble \u00e0 celui d\u2019une transe hypnotique.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"3_La_frequence_des_autosuggestions_dans_une_journee\">3. <strong>La fr\u00e9quence des autosuggestions dans une journ\u00e9e<\/strong><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Les \u00e9tapes \u00e9num\u00e9r\u00e9es ci-dessus constituent une session d\u2019autosuggestion.<\/li>\n<li>Une s\u00e9ance d\u2019autosuggestion peut prendre 5 \u00e0 7 minutes selon le nombre de d\u00e9fauts s\u00e9lectionn\u00e9s (1 ou 2).<\/li>\n<li>Lorsqu\u2019on commence avec le processus de suppression de d\u00e9fauts de personnalit\u00e9 (PDR), nous recommandons de faire 3 \u00e0 5 sessions par jour. Pour des raisons pratiques et pour \u00e9viter tout oubli, les sessions peuvent se faire apr\u00e8s les repas.<\/li>\n<li>Pour un aspirant qui pratique le PDR depuis plus d\u2019une \u00e0 deux ann\u00e9es, il peut augmenter les sessions \u00e0 8-10 par jour.<\/li>\n<li>Plus le nombre de sessions augmente, plus l\u2019efficacit\u00e9 du processus \u00e0 surmonter les d\u00e9fauts de personnalit\u00e9 est grande.<\/li>\n<li>De plus, un point important \u00e0 retenir est que dans les \u00e9tapes initiales, il doit y avoir un \u00e9cart d&#8217;au moins 2 heures entre 2 s\u00e9ances d&#8217;autosuggestion. C&#8217;est pour que l&#8217;esprit ne soit pas satur\u00e9 et puisse saisir l&#8217;autosuggestion donn\u00e9e. Veuillez noter que si vous pr\u00e9voyez de faire 8 \u00e0 10 s\u00e9ances d&#8217;autosuggestion par jour, l&#8217;\u00e9cart entre les s\u00e9ances peut \u00eatre r\u00e9duit \u00e0 1 heure.<\/li>\n<li>Plusieurs de ces sessions de 5 \u2013 7 minutes peuvent apporter des changements positifs sur notre personnalit\u00e9. Elles soulagent \u00e9galement l&#8217;esprit du stress et du mal- \u00eatre.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"4_Points_a_retenir_quand_on_formule_une_autosuggestion\">4. <strong>Points \u00e0 retenir quand on formule une autosuggestion<\/strong><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>L\u2019autosuggestion peut \u00eatre faite dans sa langue maternelle ou dans la langue que l\u2019on pr\u00e9f\u00e8re. Cela augmente la r\u00e9ceptivit\u00e9 de l\u2019esprit \u00e0 accepter l\u2019autosuggestion.<\/li>\n<li>Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire corriger les autosuggestions par quelqu\u2019un avant de faire les sessions. <span style=\"text-decoration: underline\">Les <em>satsangs<\/em> SSRF<\/span> offrent une assistance gratuite en apportant de l\u2019aide avec toutes les \u00e9tapes du PDR incluant la formulation d\u2019autosuggestions. En effet, lorsqu\u2019il s\u2019agit de son propre esprit, il est difficile d\u2019\u00eatre objectif.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"5_Duree_pour_la_prise_dun_ensemble_dautosuggestions\">5. <strong>Dur\u00e9e pour la prise d\u2019un ensemble d\u2019autosuggestions <\/strong><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Un ensemble d&#8217;autosuggestions peut \u00eatre fait pour 1-2 d\u00e9fauts de personnalit\u00e9 (par exemple, si nous travaillons sur la jalousie et l&#8217;oubli, nous pouvons faire un ensemble d&#8217;autosuggestions, qui en contient une pour chaque d\u00e9faut). Les AS pour contrer les deux d\u00e9fauts sur lesquels on travaille, peuvent \u00eatre continu\u00e9s pendant 1 \u00e0 1,5 mois.<\/li>\n<li>Lorsqu\u2019on commence avec un ensemble particulier d\u2019autosuggestions, il faut \u00e9valuer comment l\u2019on se sent apr\u00e8s avoir fait 1 ou 2 s\u00e9ances et si l&#8217;esprit accepte la perspective dans chaque autosuggestion.\n<ul>\n<li>Si l\u2019esprit est r\u00e9ceptif, le m\u00eame ensemble peut \u00eatre continu\u00e9 pendant 1 \u00e0 1,5 mois.<\/li>\n<li>Si ce n\u2019est pas le cas, on peut se faire aider pour changer de perspective ou changer quelques mots pour aider l&#8217;esprit \u00e0 l&#8217;accepter.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Si l\u2019esprit commence \u00e0 \u00eatre satur\u00e9 par la m\u00eame autosuggestion apr\u00e8s 15 \u2013 20 jours, un nouvel ensemble d\u2019AS peut \u00eatre construit pour les m\u00eames d\u00e9fauts de personnalit\u00e9 en choisissant d\u2019autres incidents.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"6_Integrer_les_AS_de_progres_et_AS_durgence_dans_une_session\">6. <strong>Int\u00e9grer les AS de progr\u00e8s et AS d\u2019urgence dans une session<\/strong><\/span><\/h2>\n<h3><span id=\"61Autosuggestions_de_progres\">6.1\u00a0<strong>Autosuggestions de progr\u00e8s<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Au fur et \u00e0 mesure que l&#8217;on commence \u00e0 pratiquer le processus du PDR et \u00e0 prendre des autosuggestions, des changements positifs peuvent \u00eatre observ\u00e9s sur la personnalit\u00e9. Les d\u00e9fauts sur lesquels on travaille commencent \u00e0 r\u00e9duire. De plus, lorsque nous interagissons avec les autres, ils peuvent observer une transformation positive en nous. Tous ces changements positifs peuvent \u00eatre inclus dans une Autosuggestion connue sous le nom de l\u2019autosuggestion de progr\u00e8s. Plus d&#8217;informations sur cette autosuggestion de progr\u00e8s peuvent \u00eatre lues sur &#8211; Autosuggestion de Progr\u00e8s &#8211;<span style=\"color: #ff0000\"><em>\u00a0arrive bient\u00f4t.<\/em><\/span><\/p>\n<p>La s\u00e9quence dans une session\u00a0d\u2019autosuggestion: l\u2019autosuggestion de progr\u00e8s doit \u00eatre faite apr\u00e8s la pri\u00e8re et la r\u00e9p\u00e9tition du Nom de Dieu et avant les autres autosuggestions. Elle ne doit \u00eatre dite qu\u2019une fois, ensuite on peut continuer avec les autres autosuggestions qui doivent \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9es chacune 5 fois.<\/p>\n<h3><span id=\"62_Les_autosuggestions_durgence\">6.2 <strong>Les autosuggestions d\u2019urgence<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>Les autosuggestions d\u2019urgence<\/strong> sont appliqu\u00e9es dans des sc\u00e9narios d&#8217;urgence pour surmonter la r\u00e9action de l&#8217;esprit face \u00e0 une situation ou un \u00e9v\u00e9nement. Elles sont prises quand il y a un besoin urgent de surmonter une perturbation \u00e9motionnelle et de retrouver son calme ou simplement de pr\u00e9parer l&#8217;esprit aux urgences.<\/p>\n<p>Les types pr\u00e9paratoires d&#8217;autosuggestions d&#8217;urgence peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme l&#8217;une de vos autosuggestions habituelles dans votre ensemble actuel d&#8217;autosuggestions. Ainsi la s\u00e9quence va se d\u00e9rouler de la mani\u00e8re suivante :<\/p>\n<ol>\n<li>Pri\u00e8re<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tition du Nom de Dieu<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tition des autosuggestions\n<ol style=\"list-style-type: lower-alpha\">\n<li>Autosuggestion de progr\u00e8s (une fois seulement)<\/li>\n<li>Autosuggestion d\u2019urgence (5 fois)<\/li>\n<li>Autosuggestion normale pour le premier d\u00e9faut (5 fois)<\/li>\n<li>Autosuggestion normale pour le deuxi\u00e8me d\u00e9faut (5 fois)<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<li>Pri\u00e8re de gratitude<\/li>\n<\/ol>\n<p>Les autres cat\u00e9gories d\u2019autosuggestions d\u2019urgence sont prises au cours de l\u2019\u00e9v\u00e8nement actuel lorsque l\u2019on est perturb\u00e9 \u00e9motionnellement ou que l\u2019on doit faire face \u00e0 une urgence imminente.<\/p>\n<p>Dans ces cas, vous devez interrompre temporairement toute autre autosuggestion que vous prenez pour prendre l&#8217;autosuggestion d&#8217;urgence. Vous devez lire l&#8217;autosuggestion d&#8217;urgence 3 \u00e0 5 fois au cours d&#8217;une seule session d&#8217;autosuggestion. Vous continuez \u00e0 prendre les autosuggestions d&#8217;urgence aussi souvent que possible, jusqu\u2019\u00e0 en faire une toutes les 30 minutes, jusqu&#8217;\u00e0 ce que l&#8217;urgence soit surmont\u00e9e. Ensuite, vous pouvez recommencer \u00e0 prendre les autosuggestions que vous preniez auparavant.<\/p>\n<p>Pour plus d\u2019informations sur les autosuggestions d\u2019urgence, vous pouvez lire \u2013\u00a0<a href=\"https:\/\/www.spiritualresearchfoundation.org\/fr\/pratique-spirituelle\/etapes-de-pratique-spirituelle\/supprimer-defauts-personnalite-et-developpement-personnel\/autosuggestions-d-urgence-un-guide-complet\/\">Autosuggestions d\u2019urgence<\/a><\/p>\n<h2><span id=\"7_Conclusion\">7. Conclusion<\/span><\/h2>\n<p>Donner r\u00e9guli\u00e8rement des autosuggestions \u00e0 l&#8217;esprit affaiblit la gravit\u00e9 des impressions de d\u00e9fauts de la personnalit\u00e9. L&#8217;esprit commence \u00e0 accepter et \u00e0 assimiler les suggestions positives donn\u00e9es plut\u00f4t que d&#8217;\u00eatre dict\u00e9 par les impulsions des d\u00e9fauts. C&#8217;est un outil tr\u00e8s simple mais puissant pour inculquer des traits de personnalit\u00e9 positifs qui am\u00e9liorent la qualit\u00e9 non seulement de votre vie mais aussi de celle des personnes avec lesquelles vous interagissez.<\/p>\n<h2><span id=\"8_Annexe\">8. <strong>Annexe<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Dans cette section, deux formes d&#8217;entr\u00e9e en transe ont \u00e9t\u00e9 abord\u00e9es &#8211; Autohypnose et H\u00e9t\u00e9rohypnose.<\/p>\n<h3><span id=\"81Annexe_1_exercices_dautohypnose\">8.1\u00a0<strong>Annexe 1 \u2013 exercices d\u2019autohypnose<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>Autohypnose :<\/strong> Un \u00e9tat hypnotique auto-induit \u00e9galement connu sous le nom d&#8217;autohypnose<\/p>\n<h4><span id=\"Exercice_1_relaxation_physique_et_mentale_transe_legere\"><strong>Exercice 1 : relaxation physique et mentale \u2013 transe l\u00e9g\u00e8re<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Technique de relaxation progressive Induction d\u2019une transe :<\/strong> \u2018Je regarde le point et pense \u00e0 mes propres pens\u00e9es. Alors que je continue de regarder et de penser, mon corps tout entier se d\u00e9tendra et \u00e0 cause de cela mon esprit se d\u00e9tendra. C&#8217;est une sensation agr\u00e9able.<\/p>\n<div style=\"padding-left: 30px\">Inspirez lentement \u2026\u2026\u2026 retenez votre souffle \u2026\u2026\u2026 expirez lentement (\u00e0 r\u00e9p\u00e9ter trois fois).<br \/>\nEn regardant le point, je me concentre sur la sensation dans mes pieds. Ils deviennent d\u00e9tendus. Cette sensation se propage lentement vers le haut..<br \/>\nMes chevilles se d\u00e9tendent.<br \/>\nMes genoux se rel\u00e2chent.<\/div>\n<div style=\"padding-left: 30px\">Mes cuisses se d\u00e9tendent.<br \/>\nLa relaxation se r\u00e9pand dans tout mon corps.<br \/>\nMon abdomen se d\u00e9tend.<br \/>\nMon dos se d\u00e9tend.<br \/>\nMa poitrine se d\u00e9tend.<br \/>\nMes bras, \u00e0 partir des \u00e9paules jusqu\u2019aux bout des doigts se rel\u00e2chent.<br \/>\nMon cou se d\u00e9tend.<br \/>\nMa t\u00eate se d\u00e9tend.<br \/>\nMes yeux se fatiguent. Maintenant, je vais compter 1, 2 et 3. \u00c0 3, je vais fermer les yeux et me d\u00e9tendre. Je pourrai me faire des suggestions et pourrai me r\u00e9veiller de ma propre volont\u00e9. 1 \u2026\u2026 2 \u2026\u2026 3 (fermez les yeux)\u2019.<\/div>\n<p><strong>Suggestions th\u00e9rapeutiques :<\/strong> Elles vont d\u00e9pendre du probl\u00e8me ou de l\u2019objectif.<\/p>\n<p><strong>Sortir de la transe :<\/strong> \u2018Maintenant, je vais compter 1, 2 et 3. \u00c0 3, j&#8217;ouvrirai les yeux. Je serai de bonne humeur et d\u00e9tendu. (Si vous \u00eates tr\u00e8s anxieux ou d\u00e9prim\u00e9, au lieu de dire \u00abje serai de bonne humeur et d\u00e9tendu \u00bb, dites \u00ab je serai moins anxieux ou moins d\u00e9prim\u00e9 \u00bb.) Je me souviendrai de tout et je pourrai mettre les suggestions en pratique. La prochaine fois, je pourrai entrer dans un \u00e9tat de relaxation plus prolong\u00e9e et plus profond. 1 \u2026\u2026 2 \u2026\u2026 3 (ouvrir les yeux)&#8217;.<\/p>\n<h4><span id=\"Exercice_2_transe_profonde\"><strong>Exercice 2 : transe profonde<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><strong>Technique de comptage conditionn\u00e9\u00a0<\/strong>Le sujet doit s&#8217;asseoir confortablement en regardant le point sur le mur et penser aux phrases suivantes :<\/p>\n<p><strong>Induction et approfondissement d\u2019une transe :<\/strong>\u2018Maintenant, je vais compter de 1 \u00e0 10. Au nombre de 3, je vais fermer les yeux et me d\u00e9tendre. Avec chaque num\u00e9ro successif, je me d\u00e9tendrai de plus en plus. Au nombre de 10, je pourrai entrer dans l&#8217;\u00e9tat de relaxation le plus profond possible et pourrai me concentrer pleinement sur ce \u00e0 quoi je pense 1\u2026\u20262\u2026\u20263 (fermer les yeux)\u2026..4\u2026\u20265\u2026\u20266\u2026\u20267 \u2026\u20268\u2026\u20269 \u2026\u202610\u2019.<\/p>\n<p><strong>Suggestions th\u00e9rapeutiques :<\/strong> Comme dans l\u2019exercice 1<\/p>\n<p><strong>Sortir de la transe :<\/strong> Comme dans l\u2019exercice 1<\/p>\n<p><strong>Avantages de la technique de comptage conditionn\u00e9<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Une personne peut faire des s\u00e9ances n&#8217;importe o\u00f9 &#8211; dans un bus, un train ou au bureau car il n&#8217;y a pas de mouvements \u00e9tranges tels que le serrage du poing ou la rotation du bras. Par cons\u00e9quent, le nombre de s\u00e9ances que l&#8217;on peut faire dans une journ\u00e9e peut \u00eatre augment\u00e9. Plus le nombre de s\u00e9ances est \u00e9lev\u00e9, plus l&#8217;objectif est atteint rapidement.<\/li>\n<li>Lorsqu&#8217;une personne utilise l&#8217;exercice 1, il faut environ trois minutes pour entrer en transe. En revanche, cette technique ne n\u00e9cessite qu&#8217;une vingtaine de secondes pour induire une transe. Cette r\u00e9duction du temps d&#8217;induction aide de deux mani\u00e8res.\n<ol style=\"list-style-type: lower-alpha\">\n<li>En cas d&#8217;urgence, par ex. devenir tendu avant un examen ou un entretien, il est relativement plus facile de compter de 1 \u00e0 10 et de se d\u00e9tendre, en comparaison avec l&#8217;exercice 1.<\/li>\n<li>Normalement, la dur\u00e9e d&#8217;une s\u00e9ance th\u00e9rapeutique ne doit pas d\u00e9passer cinq \u00e0 six minutes car, au-del\u00e0, il devient difficile pour la plupart des patients de se concentrer sur les suggestions. Si trois minutes sont consacr\u00e9es uniquement \u00e0 l&#8217;induction et \u00e0 l&#8217;approfondissement d&#8217;une transe, le temps disponible pour les suggestions th\u00e9rapeutiques ne sera que de deux \u00e0 trois minutes. En revanche, lorsqu&#8217;un sujet utilise la technique du comptage conditionn\u00e9, il peut consacrer pratiquement l\u2019enti\u00e8ret\u00e9 des cinq \u00e0 six minutes pour donner des suggestions th\u00e9rapeutiques.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span id=\"82_Annexe_2_Exercices_dHeterohypnose\">8.2 <strong>Annexe 2 \u2013 Exercices d\u2019<\/strong><strong>Heterohypnose<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>H\u00e9t\u00e9rohypnose :<\/strong> Hypnose induite par une autre personne ou par des CD, cassettes, vid\u00e9os ou technologies similaires. En fait, c&#8217;est une forme d&#8217;autohypnose guid\u00e9e o\u00f9 une personne peut \u00eatre aid\u00e9e par un psychologue pour entrer en transe.<\/p>\n<h4><span id=\"Exercice_1_relaxation_physique_et_mentale_transe_legere-2\">E<strong>xercice 1 : relaxation physique et mentale \u2013 transe l\u00e9g\u00e8re<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><strong>Technique de relaxation progressive<\/strong><\/p>\n<p><strong>Induction d\u2019une transe :<\/strong> \u2018Vous regardez le point et \u00e9coutez ma voix. Pendant que vous continuez \u00e0 regarder et \u00e0 \u00e9couter, votre corps tout entier se d\u00e9tendra et \u00e0 cause de cela votre esprit se d\u00e9tendra. C&#8217;est une sensation agr\u00e9able.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">Inspirez lentement &#8230;&#8230;&#8230; Retenez votre souffle &#8230;&#8230;&#8230; Expirez lentement (\u00e0 r\u00e9p\u00e9ter trois fois).<br \/>\nTout en regardant le point, concentrez-vous sur la sensation dans vos pieds. Ils se d\u00e9tendent. Cette sensation s&#8217;\u00e9tend lentement vers le haut.<br \/>\nVos chevilles se d\u00e9tendent.<br \/>\nVos genoux se d\u00e9tendent.<br \/>\nVos cuisses se d\u00e9tendent.<br \/>\nLa relaxation se propage dans tout votre corps.<br \/>\nVotre abdomen se d\u00e9tend.<br \/>\nVotre dos se d\u00e9tend.<br \/>\nVotre poitrine se d\u00e9tend.<br \/>\nVos bras, des \u00e9paules au bout des doigts, se rel\u00e2chent.<br \/>\nVotre cou se d\u00e9tend.<br \/>\nVotre t\u00eate se d\u00e9tend.<br \/>\nVos yeux se fatiguent. Maintenant, je vais compter 1, 2 et 3. \u00c0 3, vous fermerez les yeux et continuerez d&#8217;\u00e9couter ma voix. 1 \u2026\u2026 2 \u2026\u2026 3 (fermez les yeux)\u2019.<\/p>\n<p><strong>Suggestions th\u00e9rapeutiques :<\/strong> Elles vont d\u00e9pendre du probl\u00e8me ou de l\u2019objectif.<\/p>\n<p><strong>Sortir de la transe :<\/strong> \u2018Maintenant, je vais compter 1, 2 et 3. \u00c0 3, vous ouvrirez les yeux. Vous serez d&#8217;humeur joyeuse et d\u00e9tendue. (Si le sujet est tr\u00e8s anxieux ou d\u00e9prim\u00e9, au lieu de dire qu&#8217;il sera de bonne humeur et d\u00e9tendu, on peut lui dire: \u00ab Vous serez moins anxieux ou d\u00e9prim\u00e9 \u00bb.) Vous vous souviendrez de tout et pourrez mettre les suggestions en pratique. La prochaine fois que je ferai la s\u00e9ance, vous pourrez entrer dans un \u00e9tat de relaxation plus profond. 1 \u2026\u2026 2 \u2026\u2026 3 (ouvrez les yeux)\u2019.<\/p>\n<h4><span id=\"Exercice_2_Transe_profonde\"><strong>Exercice 2: Transe profonde<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><strong>Technique de comptage conditionn\u00e9\u00a0<\/strong>Demander juste au sujet de s\u2019assoir confortablement et de regarder le point sur le mur lorsque vous aller prononcer les phrases suivantes.<\/p>\n<p><strong>Induction et approfondissement d\u2019une transe :<\/strong> \u2018Maintenant, je vais compter les nombres de 1 \u00e0 10. \u00c0 3, vous fermerez les yeux et vous relaxerez. Avec chaque num\u00e9ro successif, vous vous d\u00e9tendrez de plus en plus. Au nombre de 10, vous pourrez entrer dans l&#8217;\u00e9tat de relaxation le plus profond possible et pourrez-vous concentrer pleinement sur ce que je dis. 1 \u2026\u2026 2 \u2026\u2026 3 (fermer les yeux) \u2026\u2026 .4 \u2026\u2026 5 \u2026\u2026 6 \u2026\u2026 7 \u2026\u2026 8 \u2026\u2026 9 \u2026\u2026 10\u2019.<\/p>\n<p><strong>Suggestions th\u00e9rapeutiques :<\/strong> Comme dans l\u2019exercice 1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment faire une s\u00e9ance d\u2019autosuggestion Table des mati&egrave;res1. Introduction2. Comment faire une s\u00e9ance d\u2019autosuggestion (AS)2.1 M\u00e9thode 1 \u2013 Utilisation de la r\u00e9p\u00e9tition du Nom de Dieu et de la pri\u00e8re pour atteindre un \u00e9tat de relaxation 2.2 M\u00e9thode 2 \u2013 Entrer en transe pour atteindre un \u00e9tat de relaxation3. 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