![\"T\u00e9cnica](\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2020\/04\/18143849\/SPA_A3.jpg\")
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Tabla de contenidos<\/p>
\u00bfAlguna vez has estado en una reuni\u00f3n y has tenido lo que podr\u00eda ser una gran idea, pero dudaste en compartirla? \u00bfO te has alejado de lo que podr\u00eda haber sido una buena amistad debido a un sentimiento de inseguridad? Nuestra timidez, miedos e inseguridades pueden atrasarnos y nos impiden alcanzar nuestro potencial en todos los aspectos de nuestras vidas. Podemos ver a otras personas que son capaces de manejar situaciones como hablar en p\u00fablico o acercarse a otros con calma y desear poder ser como ellos. Sin embargo, si no vemos estas cualidades en nosotros mismos, puede ser dif\u00edcil creer que podamos desarrollarlas y ser tan buenos.<\/p>\n
Muchas personas experimentan tales problemas, y hay muchos art\u00edculos, libros de autoayuda, cursos, etc. dise\u00f1ados para ayudar a las personas a superarlo. Algunas de estas soluciones tambi\u00e9n pueden ser complejas. Sin embargo, la mayor\u00eda de las personas desconocen que existe una t\u00e9cnica que es tan simple como repetir algunas l\u00edneas regularmente que pueden ayudar a resolver la timidez, los miedos, las inseguridades y mucho m\u00e1s. Esta es la t\u00e9cnica de autosugesti\u00f3n A3. En este art\u00edculo, explicamos m\u00e1s sobre esta t\u00e9cnica y c\u00f3mo se puede aplicar para superar tales bloqueos y otros rasgos negativos de la personalidad.<\/p>\n
La t\u00e9cnica de autosugesti\u00f3n A3 tambi\u00e9n se conoce como \u201ct\u00e9cnica de desensibilizaci\u00f3n hipn\u00f3tica\u00a0<\/strong>\u201d o \u201c\u00a0im\u00e1genes en trance hipn\u00f3tico<\/strong>\u201d. La t\u00e9cnica consiste en crear una escena en la mente de uno para enfrentar con \u00e9xito una situaci\u00f3n estresante en un trance hipn\u00f3tico autoinducido. Este ensayo mental permite a una persona superar el factor estresante. Dado que la mente ha ensayado c\u00f3mo enfrentar el incidente, cuando el incidente realmente tiene lugar, uno no se siente estresado.<\/p>\n Utilice la autosugesti\u00f3n A3 para superar las reacciones incorrectas cuando la duraci\u00f3n<\/strong>\u00a0del incidente es larga<\/strong><\/span>.<\/p>\n La desensibilizaci\u00f3n<\/strong> significa provocar una disminuci\u00f3n gradual de la intensidad de una experiencia o emoci\u00f3n (est\u00edmulo temido) de manera gradual. Esto se realiza mediante el acondicionamiento o el cultivo de una nueva respuesta positiva al est\u00edmulo que antes se tem\u00eda. Al ensayar repetidamente en la mente de uno sobre c\u00f3mo enfrentar el est\u00edmulo o la situaci\u00f3n temida con \u00e9xito, eventualmente debilita la respuesta desagradable en la mente.<\/p>\n La mente nos da muchos pensamientos negativos sobre situaciones en las que podemos sentir falta de confianza, una sensaci\u00f3n de inferioridad, temor, etc.<\/p>\n Por ejemplo, cuando una persona debe presentarse a una entrevista, antes de eso puede ser superada por el nerviosismo y el estr\u00e9s, lo que a su vez tiene un efecto paralizador sobre ella. Por la mente de la persona que pinta una imagen negativa del evento, el puede verse inundado de pensamientos como, \u201coh, no me ir\u00e1 bien en la entrevista, estar\u00e9 nervioso, los entrevistadores no estar\u00e1n satisfechos con las respuestas que dar\u00e9, estoy seguro de que tartamudear\u00e9 y, finalmente, no ser\u00e9 seleccionado, etc\u201d. Cada pensamiento tiene energ\u00eda detr\u00e1s de \u00e9l, y tiene el potencial de derribarlo. Cuando hay muchos pensamientos negativos, nuestra mente nos prepara para el fracaso.<\/p>\n Las autosugestiones A3 ayudan a contrarrestar todos esos pensamientos negativos con positivos. Tambi\u00e9n nos ayudan a ensayar c\u00f3mo abordaremos la situaci\u00f3n y, por lo tanto, tranquilizan la mente.<\/p>\n Muchas veces, planificamos de antemano c\u00f3mo hablaremos, nos comportaremos o actuaremos cuando visitemos un lugar o asistamos a un evento. Entonces, \u00bfes este tipo de plan lo mismo que un ensayo del incidente como se hace mientras se toma una autosugesti\u00f3n A3? La respuesta es que estos dos son diferentes. El primero (es decir, la planificaci\u00f3n) est\u00e1 al nivel de la mente consciente y el segundo (es decir, ensayar a trav\u00e9s de un AS) est\u00e1 al nivel de la mente subconsciente.<\/p>\n Para formular una autosugesti\u00f3n A3, todo el incidente se escribe en tiempo presente continuo de manera positiva, ensayando en nuestra mente que nos enfrentamos con \u00e9xito a una situaci\u00f3n dif\u00edcil. Esto est\u00e1 formulado para que podamos superar el estr\u00e9s en la mente. Nos ayuda a afrontar la situaci\u00f3n real de una mejor manera, mejorando nuestras acciones y procesos de pensamiento mientras nos ocupamos de la situaci\u00f3n. Cada pensamiento positivo dado a la mente ayuda a contrarrestar los pensamientos negativos.<\/p>\n El formato para formular una autosugesti\u00f3n A3 es el siguiente :<\/strong><\/p>\n Usando el formato anterior, tomemos un ejemplo para ilustrar c\u00f3mo se puede escribir una autosugesti\u00f3n A3 :<\/strong><\/p>\n A continuaci\u00f3n se muestra un ejemplo de c\u00f3mo se puede utilizar una autosugesti\u00f3n A3 para enfrentar este miedo.<\/strong><\/p>\n Otro ejemplo de c\u00f3mo se puede formular una autosugesti\u00f3n A3 es el siguiente :<\/strong><\/p>\n A continuaci\u00f3n se muestra una representaci\u00f3n visual que muestra c\u00f3mo evaluar cu\u00e1ndo seleccionar la t\u00e9cnica A3.<\/p>\n Tomemos el error a continuaci\u00f3n como un ejemplo pr\u00e1ctico para ilustrar c\u00f3mo saber cu\u00e1ndo seleccionar la t\u00e9cnica A3.<\/strong><\/p>\n An\u00e1lisis de ejemplo :<\/strong><\/p>\n Entonces, bas\u00e1ndose en el an\u00e1lisis, se puede utilizar una autosugesti\u00f3n A3.<\/p>\n La autosugesti\u00f3n puede ser :<\/strong><\/p>\n Hay 2 maneras de formular una AS A3.<\/p>\n El primer m\u00e9todo es seg\u00fan el formato dado en la siguiente tabla. Comienza con una oraci\u00f3n y luego el canto para calmar la mente. Uno tiene que leer la autosugesti\u00f3n A3 una sola vez. A diferencia de otras t\u00e9cnicas de AS donde uno debe repetirlas 5 veces, la AS A3 debe repetirse una sola vez, ya que es mucho m\u00e1s larga.<\/p>\n Nota 1:<\/strong> Cantar el nombre de Dios produce un efecto relajante, que tiene el mismo efecto en la mente que la \u201ct\u00e9cnica de contar condicionado\u201d que se indica a continuaci\u00f3n.<\/p>\n El segundo m\u00e9todo es induciendo un trance. Se necesita un trance profundo para dar una Autosugesti\u00f3n A3. Entrar en trance significa abrir el velo entre la mente consciente y subconsciente a trav\u00e9s de un ejercicio. Cuando se levanta este velo, todo lo que se le dice a la mente consciente entra en la mente subconsciente y gradualmente comienza a mostrar los resultados esperados.<\/p>\n Hay varios ejercicios para entrar en trance. Uno de los m\u00e1s sencillos es el ejercicio de trance profundo, la \u201ct\u00e9cnica de contar condicionado\u201d y se describe a continuaci\u00f3n.<\/p>\n La t\u00e9cnica de contar condicionado<\/strong>: podemos imaginar que estamos entrando en trance. Uno puede imaginar, \u201cahora voy a contar del 1 al 10. A la cuenta de 3, cerrar\u00e9 los ojos y me relajar\u00e9. Con cada n\u00famero, me relajar\u00e9 cada vez m\u00e1s, y con la cuenta de 10 podr\u00e9 entrar en el estado m\u00e1s profundo posible de relajaci\u00f3n y sere capaz de concentrarme completamente en lo que estoy pensando. 1\u2026.2\u2026.3 (ojos cerrados)\u2026.4\u2026.5\u2026.6\u2026.7\u2026.8\u2026.9\u2026.10.\u2019<\/p>\n Ventajas de la t\u00e9cnica de contar condicionado<\/strong><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo conducir im\u00e1genes (la AS) en un trance hipn\u00f3tico?<\/strong><\/p>\n Luego, exprese gratitud y temine la sesi\u00f3n.<\/p>\n En esta secci\u00f3n, le ofrecemos varios ejemplos de situaciones en las que con frecuencia se puede tener una reacci\u00f3n. La presentaci\u00f3n de diapositivas a continuaci\u00f3n tiene:<\/p>\n Estas autosugestiones ayudan a superar defectos de personalidad como<\/strong><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2020\/04\/18143851\/Information-icon.png\"){kind=icon}
<\/p>\n3. \u00bfCu\u00e1ndo se usa?<\/span><\/h2>\n
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3.1 Contrarrestar los pensamientos negativos<\/span><\/h3>\n
3.2 Planificaci\u00f3n versus ensayo<\/span><\/h3>\n
4. El formato para formular un tipo de autosugesti\u00f3n A3 es:<\/span><\/h2>\n
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![\"T\u00e9cnica](\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2020\/04\/18143848\/SPA_Autosuggestion-for-Insecurity.jpg\")
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5. C\u00f3mo saber cu\u00e1ndo seleccionar la t\u00e9cnica de autosugesti\u00f3n A3<\/span><\/h2>\n
![\"T\u00e9cnica](\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2020\/04\/18143848\/SPA-A3-Autosuggestion-chart.jpg\")
<\/p>\n![\"T\u00e9cnica](\"https:\/\/media.spiritualresearchfoundation.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2020\/04\/18143849\/SPA_Autosuggestion-for-fearful.jpg\")
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6. C\u00f3mo formular una autosugesti\u00f3n A3<\/span><\/h2>\n
6.1 M\u00e9todo 1 para formular una autosugesti\u00f3n A3<\/span><\/h3>\n
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\n #<\/strong><\/th>\n Informe detallado<\/strong><\/th>\n Min: Segundos<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n \n 1<\/td>\n Oraci\u00f3n \u2013 \u2018Oh Dios, deja que esta AS llegue a mi mente subconsciente, remueve todos los obst\u00e1culos con respecto a esta AS y d\u00e9jame absorber cualidades al tomar esta AS.\u2019<\/td>\n 0:30<\/td>\n<\/tr>\n \n 2<\/td>\n Cantar el Nombre de Dios1<\/sup><\/td>\n 2:00<\/td>\n<\/tr>\n \n 3<\/td>\n Tomar la AS A3<\/td>\n 1:30<\/td>\n<\/tr>\n \n 4<\/td>\n Expresando gratitud \u2013 \u2018Gratitud por haber hecho esta AS. Perm\u00edteme a ser capaz de continuar haciendo la AS todos los d\u00edas.\u2019<\/td>\n 1:00<\/td>\n<\/tr>\n \n <\/td>\n Duraci\u00f3n total de la AS<\/strong><\/td>\n 5:00<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n 6.2 M\u00e9todo 2 para formular una autosugesti\u00f3n A3<\/span><\/h3>\n
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7. Ejemplos de autosugestiones de tipo A3<\/span><\/h2>\n
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Tenga en cuenta que hemos proporcionado autosugestiones alternativas para cada error. Esto se debe a que para cualquier individuo, seg\u00fan su personalidad, su mente puede ser m\u00e1s receptiva a ciertas perspectivas sobre otras.<\/div>\n\n
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