Técnica de autosugestión A1

Técnica de autosugestión A1

1. Introducción a la autosugestión A1

Nuestras acciones, palabras y pensamientos tienen el poder de afectarnos no solo a nosotros, sino a las personas con las que nos asociamos. Por un lado, pueden lograr un cambio positivo al inspirar y motivar tanto a nosotros mismos como a los demás. Por otro lado, cuando nuestras acciones, palabras y pensamientos son inapropiados, pueden desalentar, despedir y dañar a otros. A pesar de que podemos hacer nuestro mejor esfuerzo y a pesar de nuestras mejores intenciones y esfuerzos, es inevitable que en algún momento de nuestras vidas, nos equivoquemos y nos quedemos cortos.

Estos errores / deficiencias pueden ser triviales, por ejemplo, podemos estar tarde para ir al trabajo y comprender con frustración que olvidamos las llaves de nuestro automóvil en el apartamento después de tomar el ascensor diez pisos más abajo. A veces, también cometemos errores graves, como cometer un error de juicio, lo que nos cuesta un cliente clave. En última instancia, cada error causa estrés y desagrado en algún nivel. Pueden dañar las relaciones, costar dinero y perder tiempo y energía.

Tenemos nuestras propias formas de procesar este desagrado. Muchas veces, las personas quieren superar los errores rápidamente, por lo que no pasan mucho tiempo pensando en ellos. Por otro lado, algunos de nosotros tratamos de reflexionar y aprender de los errores para poder reinventarnos y prosperar en un esfuerzo por perfeccionar las habilidades, rectificar los malos hábitos y mejorarnos a nosotros mismos en general. Podemos tener éxito hasta cierto punto, pero generalmente nos encontramos incapaces de cambiar por completo. Esto se debe a que nuestras acciones incorrectas, pensamientos y emociones provienen de las impresiones en nuestras mentes subconscientes y para superarlas se necesita energía espiritual.

Los psiquiatras y los entrenadores de superación personal han estudiado cómo las personas pueden cambiar a sí mismas en detalle y se ha publicado mucha investigación al respecto. Sin embargo, solo algunos de los estudios de investigación o información disponible sobre cómo las personas pueden cambiar por sí mismas abordan las impresiones en nuestras mentes subconscientes y eso también a un nivel superficial. La razón por la que seguimos experimentando las mismas situaciones preocupantes una y otra vez es que las impresiones negativas (en nuestra mente subconsciente) no se abordan / corrigen, por lo que siguen influyendo de manera adversa en nuestro comportamiento. Por ejemplo, nos enojamos cuando sabemos intelectualmente que no es útil, nos sentimos celosos de los demás a pesar de que no queremos sentirnos de esa manera, o seguimos llegando tarde al trabajo aunque sabemos que eso le desagrada a nuestro jefe.

Las autosugestiones dan la energía espiritual necesaria para anular las impresiones negativas. Como se explicó en el artículo anterior de esta serie, “¿Qué es una autosugestión?, Las autosugestiones abordan nuestras impresiones en nuestra mente subconsciente, lo que nos permite realizar cambios positivos duraderos en nuestras personalidades.

Existen diferentes tipos de autosugestiones para abordar diferentes situaciones. En este artículo, se cubre la técnica A1 para abordar acciones incorrectas, pensamientos y emociones. Además, la técnica de autosugestión A1 se puede utilizar para superar adicciones como fumar, beber, apostar, etc. y malos hábitos como tartamudeo, enuresis, morderse las uñas, etc. Esto se trata con más detalle en la Sección 7.

2. Definición de la técnica de autosugestión A1

La técnica autosugestión A1 crea una conciencia de todos los pensamientos, emociones y acciones incorrectas y nos permite controlarlas al proporcionar a la mente una medida correctiva.

Su formato es:

Acción incorrecta, pensamiento o emoción+crear conciencia+controlarla mediante la acción correcta

 

Búsqueda de atención Corrupción Impulsividad Perfeccionismo
Siendo conservador Soñador Indecisión Orgullo
Ser demasiado ambicioso Deslealtad Falta de  concentración Egoísmo
Ser demasiado analítico Inmoralidad Pereza Desconfianza
Jactancia Impaciencia No puntualidad Desorden

3. Aplicación de la estructura y formato de la autosugestión A1

A continuación se muestra un ejemplo que ilustra cómo se puede aplicar la técnica de autosugestión A1:

Técnica de autosugestión A1

El error / defecto es que uno se sentía con flojera al lavar los platos y los había dejado en el fregadero toda la noche.

  • Por lo tanto, según el formato para una autosugestión A1, la autosugestión sería – cada vez que me sienta con flojera para lavar los platos, me daré cuenta de ello, y los lavaré inmediatamente.
  • La autosugestión comienza con ‘cada vez’ y luego viene la parte del incidente, que es el desencadenante real (aquí está – ‘sentirse con flojera para lavar los platos’).
  • Luego, la conciencia se desarrolla diciendo ‘me daré cuenta de ello’ y luego se escribe la acción correctiva (aquí está – ‘y voy a lavar los platos’).
  • DDependiendo del tipo de personalidad, podemos variar ligeramente la perspectiva correcta. Por ejemplo, para algunos, agregar de inmediato puede ayudar a uno a actuar con prontitud. Por otro lado, para alguien más puede traer algo de ansiedad, por lo que también podemos evitarlo.

4. Cómo decidir cuándo seleccionar la técnica de autosugestión A1

Veamos en qué situaciones o tipos de errores se puede aplicar la técnica A1.

La técnica A1 puede aplicarse a todas las acciones, pensamientos y emociones que resulten en errores cometidos por uno mismo.

A continuación, se da el significado de acciones incorrectas, pensamientos y emociones.

Error /defecto Descripción
Acción incorrecta Un error de nivel de acción ocurre cuando cometemos un acto físico incorrecto, como no hacer la cama por la mañana, no compartir nuestra comida favorita con los hermanos, etc.
Pensamiento incorrecto Un pensamiento incorrecto ocurre cuando tenemos pensamientos negativos o inapropiados que no se deben a ninguna situación externa. Por ejemplo, si una persona siente espontáneamente que no es un buen estudiante y no tendrá éxito en la vida sin una razón externa, sería un pensamiento incorrecto.
Emoción incorrecta Una emoción incorrecta ocurre cuando una emoción particular es fuerte en nuestra personalidad, y muchos pensamientos vienen a la mente debido a esa emoción. Por ejemplo, si preocuparse es una emoción fuerte en una persona, esa persona se preocupará por muchas cosas al azar sin ningún estímulo externo.

Tenga en cuenta que lo anterior no está relacionado con reacciones incorrectas. Se producen reacciones incorrectas debido a un estímulo externo y la técnica A1 no se utiliza para ellos. En resumen,

  • Una acción incorrecta, pensamiento o emoción ocurre cuando no estamos reaccionando a un evento externo. Si hemos cometido una acción incorrecta o un pensamiento o emoción equivocado y nos vino a la mente sin un estímulo externo, seleccionaríamos la técnica A1.
  • Por otro lado, ocurre una reacción incorrecta cuando ocurre un pensamiento, acción o emoción incorrecta en relación con una persona o una situación. Por ejemplo, si alguien está conduciendo lentamente frente a nosotros y nos sentimos impacientes, sería una reacción incorrecta. (Para tales errores a nivel de reacción y defectos, consulte la autosugestión A2).

Por lo tanto, seleccionamos la técnica A1 cuando somos responsables de un error y se debe a una acción incorrecta, pensamiento o emoción. El siguiente diagrama de flujo muestra visualmente cómo sabríamos cuándo seleccionar la técnica de autosugestión A1 para solucionar un error.

Técnica de autosugestión A1

Ahora, usando el diagrama de flujo anterior, el siguiente ejemplo nos muestra cómo usarlo para las auto-sugestiones A1.

Técnica de autosugestión A1Error/ Defecto: debido a que estaba desorganizada, olvidé mi pasaporte en casa y solo lo noté cuando llegué al aeropuerto. Como resultado, no pude abordar mi vuelo internacional.

La primera pregunta que debemos hacer para determinar el tipo de autosugestión es: cuyo defecto de personalidad es principalmente la causa del estrés en la situación o quién es responsable del error. Aquí estoy yo mismo como olvidé mi pasaporte.

La siguiente pregunta que haríamos es “¿Fue este error una acción incorrecta, un pensamiento o una emoción o fue una reacción incorrecta?” Aquí es una acción incorrecta.

Por lo tanto, según el análisis, ya que este error es una acción incorrecta causada por uno mismo, se puede usar una autosugestión A1.

El formato para encuadrar una autosugestión A1 es :

Acción incorrecta, pensamiento o emoción + crear conciencia + controlarlo mediante la acción correcta

Autosugestión : cada vez que vaya a salir de la casa hacia el aeropuerto, me daré cuenta de que debo comprobar si tengo mi pasaporte conmigo y saldré solo después de llevar el pasaporte conmigo.

5. Ejemplos de autosugestiones tipo A1

Algunos ejemplos de  autosugestiones A1 se dan a continuación. Se agrupan en autosugestiones para acciones incorrectas, pensamientos y emociones.

Los ejemplos anteriores muestran cómo podemos aplicar las autosugestiones de tipo A1 en nuestra vida diaria. Tomar autosugestiones A1 nos ayuda a evitar acciones incorrectas, pensamientos y emociones al aumentar nuestra conciencia. Las etapas de conciencia relacionadas con acciones incorrectas en particular se dan en la siguiente sección.

6. Etapas de conciencia de acciones incorrectas

Cuando tomamos autosugestión A1 para una acción incorrecta, aumentamos nuestro nivel de conciencia de manera gradual. Las etapas de la conciencia de las acciones incorrectas por las que avanzamos al tomar A1

Se pueden diseñar autosugestiones  para tener en cuenta el nivel de conciencia de un error:

  1. Conocimiento después de cometer la acción incorrecta: En esta etapa nos damos cuenta de que cometimos un error después de que ya se haya producido la acción incorrecta
  2. Conocimiento durante la acción incorrecta: Aquí, entendemos que estamos cometiendo un error al cometer la acción incorrecta
  3. Conciencia antes del error pero no poder detenerlo: En la siguiente etapa, somos conscientes de que se producirá una acción incorrecta antes de cometerla, pero no podemos detenerla
  4. Conciencia antes del error y poder prevenirlo: En la etapa final, nos damos cuenta de que estamos a punto de cometer una acción incorrecta y podemos detenernos a nosotros mismos

No importa en qué etapa nos encontremos con respecto a una acción incorrecta, al tomar las autosugestiones A1, podemos pasar a etapas cada vez más altas y, eventualmente, evitar cometer el error. Regresemos a un ejemplo de la sección anterior para ver cómo esto podría suceder en la práctica :

Técnica de autosugestión A1

Error / Defecto : Me comí la última dona de chocolate a pesar de que Jake no había comido ninguna y sabía que a él le gustan las donas.

  1. En la primera etapa, te darías cuenta del error después de comer la dona.
  2. En la segunda etapa, te darás cuenta de que has cometido un error mientras te está comiendo la dona.
  3. En la tercera etapa, te darías cuenta de que es un error tomar la última rebanada de dona mientras la toma, pero no podría detenerte.
  4. En la etapa final, antes de tomar la última dona, te darías cuenta de que sería incorrecto hacerlo ya que Jake no ha comido ninguna, y le permitirías tener la dona.

7. Aplicar la técnica de la autosugestión A1 para superar las adicciones y los malos hábitos

7.1 Superando las adicciones usando el tipo autosugestiones A1

Las acciones incorrectas incluyen adicciones y malos hábitos. Esta es la razón por la que la técnica de autosugestión A1 se puede utilizar para superarlos y se ofrece una explicación sobre cómo hacerlo.

La mayoría de nosotros conoceríamos a alguien con una adicción. Nos sentimos impotentes, especialmente cuando vemos a un miembro de la familia que no puede retirarse de la adicción. A menudo, las personas que tienen una adicción están negándolo, e incluso cuando admiten que tienen un problema, son incapaces de superarlo y sienten una pérdida de control. Desafortunadamente, los métodos de tratamiento actuales tienen una tasa de éxito notoriamente baja, con tasas de recaída de algunas drogas de abuso que están por encima del 90% (Smyth, 2010). Al aplicar los  remedios de curación espiritual  apropiados y las Autosugestiones A1, la tasa de éxito del tratamiento de la adicción puede mejorar significativamente y una persona con una adicción puede superarla.

Como las adicciones son acciones incorrectas, la autosugestión tomaríamos cambios dependiendo de nuestro nivel de conciencia como se indica en la sección 5. Ejemplos de autosugestiones que podríamos tomar para superar el hábito de fumar por cada etapa de la conciencia se detallan a continuación.

Técnica de autosugestión A1

  1. Conciencia después de fumar : Cada vez que fumo un cigarrillo, me doy cuenta de los efectos negativos de fumar
  2. Conciencia mientras fumo Cada vez que estoy fumando un cigarrillo, me doy cuenta de los efectos negativos de fumar y pararé de fumar.
  3. Conciencia antes de fumar pero no poder dejarlo : Cada vez que esté a punto de fumar un cigarrillo, me doy cuenta de los efectos negativos de fumar y pondré el cigarrillo a un lado.
  4. Conciencia antes de fumar y ser capaz de dejarlo : Cada vez que tengo ganas de fumar un cigarrillo, me doy cuenta de los efectos negativos de fumar y podré superar mi deseo.

Cualquier persona que esté tratando de dejar de fumar puede evaluar en qué nivel de conciencia se encuentra y tomar la autosugestión correspondiente. A medida que aumenta el nivel de conciencia, se puede cambiar la autosugestión. Las autosugestiones para otras adicciones como el alcohol, las drogas, los juegos de azar, etc. se pueden encuadrar de manera similar.

7.2 Superando el tartamudeo

Técnica de autosugestión A1Imagínate a ti mismo yendo para una entrevista. Va mejor de lo que esperaba y está respondiendo bien a todas las preguntas del entrevistador. Pero entonces, tu corazón se hunde cuando te da cuenta de que el entrevistador te está haciendo una pregunta que no tiene forma de responder correctamente. Intenta responder, y mientras lo hace, termina tartamudeando como sabía que lo haría. Con un sentimiento de desesperación, te das cuenta de que es posible que no consigas el trabajo debido a esta insuficiencia

Los malos hábitos pueden ser motivo de vergüenza y consumir la energía mental de una persona. Como lo ilustra el ejemplo anterior, también pueden tener consecuencias más drásticas, como obstaculizar el crecimiento de la carrera. Muchos de los que sufren tales hábitos realmente quieren superarlos, sin embargo, pueden ser difíciles de superar con solo un esfuerzo consciente. Esto se debe a que las personas a menudo actúan sobre malos hábitos sin darse cuenta  conscientemente. Por ejemplo, alguien puede morderse las uñas en respuesta al estrés y solo darse cuenta cuando mire sus uñas más tarde. Incluso si la persona es consciente de que se está mordiendo las uñas, el impulso subconsciente de hacerlo puede ser tan poderoso que supere cualquier intención consciente de interrumpir el mal hábito. La técnica de autosugestión A1 se puede utilizar para superar efectivamente estos malos hábitos. Los malos hábitos también son acciones incorrectas, por lo que las autosugestiones se pueden encuadrar de acuerdo con nuestro nivel de conciencia similar a la forma en que se encuadraron para las adicciones en la sección 7.1. A continuación se dan ejemplos de autosugestiones que se pueden tomar para el mal hábito del tartamudeo.

  1. Conciencia después de tartamudear : Cada vez que digo “t-t-t” después de hablar rápido, me doy cuenta de ello.
  2. Conciencia mientras tartamudea : Cada vez que estoy diciendo “t-t-t” mientras hablo rápido, me daré cuenta de ello y podré corregirlo. Entonces respiraré y hablaré apropiadamente.
  3. Conciencia antes de tartamudear pero ser incapaz de detenerlo : Cada vez que esté a punto de decir “t-t-t” mientras hablo rápido, me daré cuenta del error que estoy a punto de cometer y lo corregiré.

En el caso del tartamudeo, no hay una cuarta etapa de conciencia porque una persona no percibe conscientemente que va a tartamudear. El texto “hablar rápido” se puede cambiar según las causas del tartamudeo en una persona. Por ejemplo, si hay un sonido en particular que una persona no puede decir sin tartamudear, como la letra “b”, entonces eso se puede mencionar en la autosugestión.

Ya sea que una persona sufra tartamudeo u otro mal hábito, se puede superar formulando las autosugestiones como se indica arriba. Podemos evaluar cuántas etapas de conciencia hay para un mal hábito y tomar las autosugestiones consecuentemente.

8. Conclusión

Cuando comenzamos a corregir acciones, pensamientos y emociones, nuestras relaciones, interacciones y cambios de comportamiento mejoran. Como dijo el almirante de la Armada de los EE. UU., William H. McRaven, “si desea cambiar el mundo, comience por hacer su cama”. La técnica de la autosugestión A1 ayuda a dar a la mente el estímulo positivo necesario para hacer el cambio. Así, la mente comienza a purificarse y experimentamos positividad. Lo motivamos a que lo implemente, para que pueda experimentar los beneficios de una personalidad más positiva de primera mano.