1-CHI-Collecting-data-about-oneself---how-to-write-a-mistake

1. 介绍搜集关于自己的资料

前文曾讨论一些常见 过错的例子,及怎样将错误分类。这文章里,我们将探讨搜集关于自己过错的资料,及怎样记录错误。

想要开始去除人格缺陷,先在7-10天内,写下自己意识到的及别人告诉你的有关自己的错误。这亦都包括当你听到别人讨论他们的过错时发现其实自己也有犯下同样的过错。当我们写下自己的错误时,我们搜集到关于自己的资料,让我们更加了解自己的个性。起初,自我意识到的过错可能很少或根本不存在,所以我们可以请教别人的帮助。过了大约10天,我们就比较容易留意到自己常常犯下的错误,这对于找出改善之道有很大帮助。

2. 记下错误时要仔细

当我们写错误时,我们应该把错误仔细但简单地写下来,让头脑清楚了解自己做错什么。

我们的心思是倾向自我保护的。所以他会不断隐藏错误,或让人维持在困惑的状态中,不能获得自己必须改进的方案。心思迷糊蛊惑我们并反覆重申,”我是对的”。所以,记下错误应该简洁;越简介约好。

让我们看一个不正确记下错误的例子。

今天有好几次我必须向孩子大吼大叫。他们把东西全部弄肮脏。不管我怎样教他们,他们都没学懂。今天我必须比较严厉。安娜的行为越来越麻烦。每次都想要新的东西。身为家长,我尝试平衡可是她的要求并没有减少。我的困扰是如果我一直让她为所欲为,她就不能了解得到的价值。但是如果我没有听从她,那么孩子们会认为我没有支持她。我知道这是他们成长的过程可是我必须对他们大喊。”

你会发现,在记录这个错误里有太多的部分令我们的思维应付不下。我们应该一次写一个让我们最反感或担心的部分。在这个例子里,其实有两个错误。

同样错误,这样写比较有效。

1.当我再三提醒女儿安娜,而她依然没有把橱柜擦干净时,我变得愤怒。

2.当我的女儿安娜叫我买一双昂贵的拖鞋时,我的反应是,如果每次都顺着她的要求,那么她会理所当然地认为每件事得来容易。

以上例子中,不当的纪录里,我们会发现于此记录中很针对重点。如果我们不能把问题的重点精确地告诉用智力解释,那么我们就不能分析错误并从中得益。明确地写下错误可以让头脑明白问题或不良反应的根源。当我们把整个事件分列为几个小错误来分析时,头脑和智力可以察觉和针对问题的根源。这样一来,我们可以辨认错误背后的缺陷。

3. 让关注限于自己中心

有时候,某人的错误是于别人产生(不良)反应。但是其心思却会骗他们相信自己的反应是正确的。所以,当他记录错误时,他把错误都归向别人了。这样,我们未能自我反思,了解自己于此错误里的参与。

例子-记录错误时把问题集中于外在(非我)的因素

我丈夫吉米沉迷用手机,没有陪伴我。今天又发生了。我想跟他讨论一些重要的事情,他说会给我时间,但是他一直不断用手机,让我等了很久。我认为他这样做很没礼貌,他的态度真的不好,所以我生他的气。

例子-记录错误时把问题集中于我的因素

当我的期望(丈夫吉米花时间在我身上)落空时,我变得愤怒了

很明显的,记录错误时,采用正确的方式可以指导我们自我反省。如此,当事人会比较可能去理解自己,“就算是吉米忙着手机,可是为什么我的反应会如此大?” 从而发现其背后被愤怒所遮盖的其他因素,也许她会发现”我并没有预先通知他。”,”缺乏沟通可能是他的缺陷,但是愤怒却让我难受。那我的反应不是很笨吗?”,”或許他正在用手機做更重要的事情。其实我当时没有这样想过亦没有核实并给予他公平的机会”,”我应该如何减低自己的愤怒?”

4. 诚实地记下错误

用不合适的字眼

有时候我们会发现,修行者记下错误时会用词修饰减少过错的严重性。例如,某人这样记下错误。

“当珠儿在同事面前羞辱我,我感到一点点不开心,想要反驳回去。”

其实他实在非常生气,但是不想承认他受这么大的影响。而且他所想的其实是在朋友面前更严厉地羞辱她,教训她。所以如果他如下记录错误,就比较恰当。

“当珠儿在同事面前羞辱我时,我非常愤怒,想要在他朋友面前羞辱,让下不了台。”

我们应该避免利用‘一点’或‘少许’来形容人格缺陷。如此我们的心思就会认为错误不太严重。

对自己承认缺陷

很多时候,修行者亦会发现不容易承认拥有某些缺陷。某人可能觉得承认对配偶的愤怒很容易,因为这是平常的。但是承认对其他修行者被称赞而感到妒忌则比较难。人格缺陷例如嫉妒,贪念,色心都较难承认。相对的,惰性,没有规划,不负责任,等,则比较容易承认。

有时,某人为了保护自己的形象,就算他们知道自己的错误,但他们都不会把错误写下来。

5. 其他帮助记下错误的提示

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  • 记下错误时,应该铭记这些重点:简洁,清楚,直接和诚实
  • 如果同样的错误一天里发生几次,可以只记录一次但要加上计算次数来衡量它的严重性。
  • 定期记录错误。你可以利用这个表格 来记录错误。表格里的乙列是用来填写错误的,甲列是写日期的。这篇文章就是说明怎样填写去除人格缺陷表格里的乙列。
  • 有时候某人可以顿时感到嫉妒或自豪。应该当场记下,因为若等回家或晚上就很可能忘记。
  • 常常记下错误有所准备,就是准备好纸或笔,或手机来记录错误
  • 参加灵性科学研究基金会的共修课程来了解什么是错误,怎样注意自己的错误,和怎样写错误。